DT Placy+barki
1.Sciaganie drazek dolny wasko 5x8-15
2.Sciaganie wyciag gorny 4x12-15
3.Szrugsy 4x max
4.Wioslowanie hantla 4x8
5a Sciaganie wyciag gorny na prostych 3x 15
6a Wioslowanie na wyciagu dolnym 3x15
7a Wyciskanie sztangi zza glowy 4x15
7b Wznozy boczne 4x max
+brzuch, cardio 15min
Suple
przed treningowo wpi, carbo, pump it, kreatyna
w trakcie carbo, bcaa
po ba, kreatyna, wpc, leucyna
Dieta
B 370g
W 622g
T 210g
pare posilkow
Oraz chcialbym zyczyc Wam wszystkiego dobrego w Nowym Roku, byście osiągnęli zaplanowane formy na wakacje a jutro zapomnijcie o Bozym świecie i bawcie sie w najlepsze, jeden dzien w plecy nie popsuje waszych planow
i nutka bojowa%)
ja jutro nie bede sobie zalowal
do zobaczenia drugiego
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-30 21:32:45
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]