Dziennik Kuby vol. 2

Elegancki %bf
Zapotrzebowanie malutkie!
Będzie ostra redu!

ojan

Elegancki %bf
Zapotrzebowanie malutkie!
Będzie ostra redu!

no niestety odczyty z wagi są obarczone sporymi pikami jeśli chodzi o BF, żeby było to w miarę wiarygodne musiałbym ważyć się przed pierwszym posiłkiem
na obecną chwilę %BF jest bardziej w okolicach 20

Przy tej wadze to 17%bf nierealne. Te odczyty tanity to o kant tylka potluc. Ja tez redu, ale od poniedzialku . Nie przybylo mnie za bardzo, ale chce w koncu zrzucic te kilka kg. To jedno z moich postanowien... A jak bedzie? Zobaczymy

dziś waga pokazała 20%
tanita bardzo ładnie pokazywała przy pierwszej redu, ale wtedy miałem stałe menu, teraz już tak do tego nie podchodzę, wtedy odczyty szły wręcz liniowo
do tego teraz IF sporo zaburza, ale dla mnie to nie problem

2016-01-01 piątek - DT

IF v1 / dzień - 61

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,5
BF [%]	20,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 029
Dieta [kcal]	2 711
Bilans [kcal]	-318

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 711	212,7	162,2	121,9	23,1	38,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,7	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 481	162,4	10,6	84,6	0,0	4,7
Roślinne	728	15,6	104,0	18,2	20,8	0,0
Owoce	44	0,1	10,2	0,1
Suple	152	32,0	3,2	1,6	1,6	0,0
Śmieci	306	2,6	34,2	17,4	0,7	33,9

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
12:30	Siłownia (czas: 1:00)
13:30	Aeroby (czas: 0:30)
14:00	potreningowo		306	2,6	34,2	17,4	0,7	33,9
	Czekolada	60	306	2,6	34,2	17,4	0,7	33,9
14:05	potreningowo 2		246	35,5	18,1	3,7	1,6	4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	jabłka prażone	60	44	0,1	10,2	0,1
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	40	152	32,0	3,2	1,6	1,6
14:30	p1		534	51,6	40,2	14,6	8,0	0,0
	ser pleśniowy	15	56	2,6	0,2	5,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:00	p2		534	51,6	40,2	14,6	8,0	0,0
	ser pleśniowy	15	56	2,6	0,2	5,0	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
20:30	p3		1 091	71,4	29,5	71,6	4,8	0,0
	ser pleśniowy	25	94	4,3	0,2	8,4	0,0	0,0
	kiełbasa	30	99	4,5	0,3	9,0
	Jaja (47)	470	730	59,0	5,0	50,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	12:30	1:00	2 /10	325

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	13:30	30:00	5 /10	305

pierwszy dzień z kalendarza oderwany

dziś udało mi się wyrwać na siłkę, zrobiłem lekki rozruch, takie fbw
miałem nadzieję że po takiej przerwie od siłki, poprawi się sytuacja z barkiem, ale dalej czuję dość mocny ból - słabo, bo wszelkie wyciskania z dużymi ciężarami odpadają

po siłce wskoczyłem na orbitrek i pokręciłem bardzo luźno 30minut, w międzyczasie włączyłem sobie poranek kojota i te 30 minut zleciało jak nic, jakby nie to że już zamykali siłkę z miłą chęcią pokręcił bym do końca filmu czyli jeszcze godzinę

od poniedziałku wskakuję na splita z priorytetem na klatę, która będzie szła w poniedziałek

Kuba jak masz problemy z barkiem to chyba lepiej byłoby siłkę ograniczyć jednak? Lecisz redu wrzuć więcej aero, ciężary nie uciekną. Przemyśl chociaż.

kuba_n

dziś waga pokazała 20%
tanita bardzo ładnie pokazywała przy pierwszej redu, ale wtedy miałem stałe menu, teraz już tak do tego nie podchodzę, wtedy odczyty szły wręcz liniowo
do tego teraz IF sporo zaburza, ale dla mnie to nie problem

a nie możesz po prostu teraz na czczo po wstaniu robić pomiaru, tego chyba by IF nie zaburzał
mnie by osobiście wkurzały takie skoki z dnia na dzień, ale jak Tobie nie przeszkadza to luz

kabo9

kuba_n

dziś waga pokazała 20%
tanita bardzo ładnie pokazywała przy pierwszej redu, ale wtedy miałem stałe menu, teraz już tak do tego nie podchodzę, wtedy odczyty szły wręcz liniowo
do tego teraz IF sporo zaburza, ale dla mnie to nie problem

a nie możesz po prostu teraz na czczo po wstaniu robić pomiaru, tego chyba by IF nie zaburzał
mnie by osobiście wkurzały takie skoki z dnia na dzień, ale jak Tobie nie przeszkadza to luz

no właśnie odczyty idą w ten sposób
ale w jeden dzień kończę żarło o 20 w drugi o 22, do tego ostatni posiłek często jest wyrównaniem makrosów do oczekiwanego poziomu, przez co czasami jem dużo innym razem mniej
raz na ostatni posiłek wjedzie białko, innym razem jajka

zresztą jak już pisałem wcześniej odczyty z tanity nie są mi na ten moment potrzebne, wystarczy że w lustrze widzę jak jest

Ronin78

Kuba jak masz problemy z barkiem to chyba lepiej byłoby siłkę ograniczyć jednak? Lecisz redu wrzuć więcej aero, ciężary nie uciekną. Przemyśl chociaż.

odpuścić siłkę? e no co Ty

2016-01-02 sobota - DNT

IF v1 / dzień - 62

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,2
BF [%]	20,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 356
Dieta [kcal]	2 166
Bilans [kcal]	-190

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18h  
  CZAS UCZTY - 6h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 166	208,5	104,7	93,4	9,6	47,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,1	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 652	186,7	31,8	84,6	0,0	23,5
Roślinne	336	7,2	48,0	8,4	9,6	0,0
Owoce	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
Suple	78	14,6	0,9	0,4

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		795	67,4	26,2	43,5	4,8	0,0
	Dorsz	100	78	17,7	0,0	0,7	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	15	56	2,6	0,2	5,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
15:30	p2		323	29,6	24,4	10,4	0,0	23,5
	Mleko 2%	500	245	15,0	23,5	10,0	0,0	23,5
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	20	78	14,6	0,9	0,4
18:00	p3		722	61,5	25,7	38,5	4,8	0,0
	Dorsz	100	78	17,7	0,0	0,7	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	15	56	2,6	0,2	5,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
20:30	p4		326	50,0	28,4	1,0	0,0	24,0
	ser biały chudy	200	226	50,0	4,4	1,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0

dziś dzień luzu
miska czyściutko