Dziennik Treningowy Bziubzius

Nietypowy grudzień, nietypowe święta,
więc i ja w nietypowej scenerii życze wam
zdrowych, wesołych i pełnych optymizmy Świąt Bozego Narodzenia.

Życze wam byście znalezli radość z aktywności fizycznej i kulinarnych rewolucji.
Byście nigdy nie rezygnowali ze swoich marzeń.
Byście robili to, co kochacie i mieli siłę do pokonywania swoich słabości, podnoszenia poprzeczki, stawiania sobie nowych wyzwań i nieustannego rozwoju
oraz oczywiście ustanawiania nowych PR'ow!!!!
P.S.Is it decemer? Is is xmas?

szaleństwo. Jakieś wiosenne to Boże Narodzenie w tym roku.
5.5km wigilijnego biegu w lesie. Przyjemnie!!!!!





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-24 15:30:52

Swieta swieta i po swietach.

ja jadlam?
bez szalenst, nie ograniczalam sie jakos, ale tez i nie opychalam pierogami czy ciastem.

Raz, ze piergi byly u mnie w domu tylko z paczki i nikt ich nie jadl
dwa, dlugo spalam, sniadania jadlam kolo 12 wiec nie zdazylam zjesc za wiele.
Raczej bilans byl ujemny.
Wpadaly mandarynki i pomarancze. Lampka wina.

w wigilie zjadlam pieczonego w foli pstraga, warzywa, do tego barsz (bez uszek, bo nie lubie).
Mandarynke, czekoladowe cistao z batata i posmakowalam maly kawalek jednego ciacha normalnego.

Potem sniadania byly juz moje, bulletproof po wstaniu i potem omelety kokosowo-gryczane z owocami
Obiady i reszta dnia to miesa z warzywami
owoce, ciasto z batata
taki tam

w pierwszy dzien swiat byla pieczona kaczucha - omomom

Byly spacery, pierwszego dnia sniad dlugasny w lesie, z 8-9km co najmniej.
drugiego dnia neistety ciagle lalo. Zrobilam sobie tabate, bo siedzienei na tylku kilka dni pod rzad wcale nie jest dla mnie czysta przyjemnoscia.

Niedziela

tu juz bylo DT

zrobilam juz trening z wieksza iloscia serii i powtorzen. Nie jestem pewna czyto juz faza lutealna, ale minelo okolo 2 tyg.

1a. Pompki 4x max
25/20/20/20
1b wypady 4x 12-15 na noge
po 10kg na ręke
2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15
25kg/31kg/38kg/38kg
2b MC na prostych nogach 4x12-15
40kg/50kg/50kg/50kg
3a wyciskanie sztangielek siedząc 4*12-15
10kg/12kg/14kg(10).14kg(10)
3b.wznosy bioder 4x 12-15
70kg/80kg/80kg/80kg
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 15
6kg/7kg/7kg
4b.czachołamacz 3x 15
15kg/17,5kg/17,5kg

5.Wznosy bokiem 3*12
7kg

+BRZUCH
scyzoryki z plilka 3*20
rece do kolan 3*20
plank 3*max


Miska
bulletproof
omlet kokosowo-gryczany z pomarancza i tahini
koktajl zielony i cisto z batata
ryz, indyk, brokuly, oliwa, susozne pomidory, buraki, orzechy brazylijskie w surowej czekoladzie
pasztet, lopatka wieprzowa, buraki

Poniedzialek

po wczorajszym boli mnie zycie
czuje najszerszy gdzbietu, riceps, posladki, dwuglowe

porollowalam sie i porozciagalam

mialo byc wolne, ale jakos mnie ponioslo i gotujac kase jaglana w tak zwanym miedzy czasie zrobilam tabate

tabata nr 1
bieg bokserski

tabata nr 2
swing

tabata nr 3
burpees

Po tym osttanim padlam zadyszana na kanapie

Narazie na luzie, ale od stycznia, nadalej lutego ograiam miske w koncu konkretniej.
zrobie jeszcze wczesniej badania, zeby zobaczyc jak moja tarczyca,

Na chwile obecna udalo mi sie dobudowac (tak mis ie wydaje) troche plecy.
prezentuja sie teraz tak.
i mysle, ze trzeba powoli pomyslec, o odlonieciu tego, co sie uklulo.

Już jest super - a jak się lekko dotniesz t będzie w ogóle kosa.

Dzieki
Poziom zatluszczenia maly nie jest, ale w koncu bez schizy na ciagle odchudzanie chyab cos ruszylo, a nie ciagle krecenie sie w jednym miejscu


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-28 15:12:11

Przesadzasz - tego tłuszczu wcale tam nie masz tak dużo, a mięśnie już są widoczne dobrze. Naramienne, najszerszy, kaptury, prostowniki - wszystko wyraźnie się odznacza. Trochę przytniesz i będzie rewelacyjna forma.

:D moze troche, ale na plecach moze jakos go tak mniej niz na brzuchu
Najwazniejsze, ze jest, co odslaniac

Bziu jest mega i jak nightingal - się nie czepiaj, haha

Poza tym spojrzałam na wypiski treningowe, i ja dzisiaj też robiłam pompki, wiesz? Weeeź, 25? Z czym do ludzi, pytam sama siebie

Miss, dziekuje

wczorajsza miska

1,bulkteproof
2. omlet kokos+gryczana z pomarancza, tahini i orzechem brazylisjkim w gorzkiej czeko
3,koktajl zielony - szpinak, banan, awokado, kasza jaglana, woda kokosowa, akrob, izolat
4.indyk i lopatka, ryz paraboliczny, oliwa, brokuly, suszone pomidory, buraki
5.omlet kokos, gryczana, pomarancza, tahini, kawalek pastetu

lacznie okolo 130B 160W 70T

podwyzszone ww i wprowadzone zboza skukuja poki co zebraniem wody.