DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

ja p******e juz 64GB mi zajmuje
dobrze ze mam dysk 1TB + 1TB doczepiany bo to zalosne sie robi





zaj**iscie, za 3 min ide na trening i skonczyly sie pobierac uaktualnienia
zabije plecy dzisiaj za to, bo zamiast sie wyluzowac tylko sie nabuzowalem


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-19 14:18:40

FiQus

Kup csgo

nie gralem chyba z milion lat bym lamil za bardzo haha kiedys z kumplem u szczytu formy okolo 18 lat na karku, razem po serwerach sialismy spustoszenie :D ale musze pomyslec

Pewnie grałeś w 1.6, to co innego :D Teraz to jest troche inaczej, chcesz to pisz mam 2 konta mogę Ci jedno pożyczyć, tylko za wysoka ranga jest mogłbyś rady nie dać

U Ciebie 64GB jedna gra a u mnie 2 dyski 100 i 80 GB, w csa czy enemy teritory też kiedyś napierniczałem, nieraz o czity byłem posądzany taki dobrze szło


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-19 16:33:54

No w enemy territory się grało na ESLu Najlepsza gra

DT Nogi 18.12.15
1a Odwodzenie 4x max
1b Przywodzenie 4x max
2.Przysiady 5x8+3x3+DS -myslalem, ze zemdleje w ostatniej serii, jakbym mial cos na sumieniu to by poszlo
3.Uginanie stojac 4x12
4.Wypychanie suwnica 3x25
5.Uginanie lezac 5x12+ciezkie negatywy
6.Wyprosty 4x15
7.Wspiecia jednonoz 4x max
8.Wspiecia siedzac 4x15
9.Wspiecia stojac 4x10 z obciazeniem


Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna

powoli konczy sie assault, wiec powrocimy do Black Wolfa:)


Dieta
B 350g
W 540g
T 210g


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-20 00:59:43

DT PLECY+barki
1.Podciaganie na drazku 1s max, polecialo 15 razy wiec jestem zadowolony:) taki maly test
2.Sciaganie wyciag dolny wasko 5x8, ostatnia seria caly stos 120kgx6 balem sie troche ze linka j**nie
3a Sciaganie dol wasko 4x20 z zablokowaniem lopatek
3b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x 12
4a Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12
4b Szrugsy 3x15
5 Wioslowanie nachwyt do klaty smith 4x8
6a Sciaganie wyciag gorny na prostych rekach 3x15



Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
B 400g
W 450g
290g

kilogram lopatki zjadlem, wiec fat podbity%)


nuta mi sie wkrecila




leci w robocie na pelnej



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-20 01:07:07

DT Klata+barki+lapy
1.Rozpietki maszyna 4x8
2.WL hantle skos+ 4x6
3.WL maszyna + 4x15
4.Pompki porecze 3x12
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15
6.Wznosy przod 4x12
7.Wyciskanie francuskie lezac 4x15
8.Uginanie jednoracz brama 4x10
9a Wyprosty na wyciagu gornym 4x12
9b Modlitewnik uginanie 4x15


Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna


Dieta
B 310g
W 460g
T 210g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-21 00:06:31

no to planowany tydzien przerwy uwazam za rozpoczety, micha w granicach 5000 kcal, B 300g, wegle i bialka zmiennie, w zaleznosci jak wyjdzie

dzisiejszy dzien zlecial bardzo szybko, wiec jestem dobrej mysli hehe





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-21 22:54:22

tydzień przerwy ohoho bedzie regeneracja