DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

ciekawe, moze sprobuje bo ostatnio mam problemy z dobrym wyczuciem kapturów ,

u mniej najlepiej maszyna sie sprawdza, sztanga czy hantle to nie to samo jednak

Ja jakoś na maszynie smitha czy sztang nie lubię szrugsów robić, no chyba że masz taką specjalną maszynkę.

Specjalna, zrobie foto dzisiaj jak nie zapomne

DT klata+bic+lapy
1.Rozpietki 4x12
2.WL hantle skos+ 4x6
3a Wyciskanie maszyna skos+ 4x12
3b Brama sciaganie 4x15
4a Pompki porecze 3x12
4b Wznos talerza ze sciskaniem 3x max
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15
6.Wznos przod 4x10
7a Wyciskanie francuskie lezac 3x15
7b Uginanie jednoracz na barmie 3x12
8a Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
8b Wyprosty 3x12
+brzuch



Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna




DIeta
B 350g
W 600g
T 240g






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-16 22:14:44

DNT

dzisiajeszy dzien nalezy do straconych pod katem zycia kulturysty%) zjadlem z 2500 kcal, czuje sie jakos slabo, cos mnie chce dopasc, ale sie nie poddaje;) sporo witaminy c leci i jutro nogi wpadna na luzaku:) pospie z 10h dzisiaj to mi zrobi najlepiej:) a uklad pokarmowy jak odpocznie to tylko zaplusuje.


Suple
witamina c 3g
czosnek
d3+k2



Dieta
nie wiem, przestalem liczyc jak wiedzialem, ze zjem malo i slabo.
okolo 2500 kcal





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-17 21:50:45

Mnie też coś złapało, z nosa cieknie, kaszel męczy, moze po ostatniej chorobie nie wydobrzałem na początku grudnia. Się antybiotyków nie wykupiło i moze nie doleczyłem.

mi wyszlo latanie bez czapki:) musze sie pilnowac, mam ostrzezenie

Kilka kąpieli nad jeziorkiem i nic was nie weźmie

za cieplo jeszcze%)