DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Chyba ten apetizer był grany

lol ma identyko wage :p pewnie w netto za 39 zl ?

media markt, za 29zl bylo promo kiedys, bo juz dlugo mam ja i sluzy


Fiqus only ananasy%)

DT Plecy+barki 03.12.15
1.Sciaganie wyciag dolny 5x15-20
2.Szrugsy 4x12
3.Sciaganie wyciag gorny 4x12
4.Wioslowanie sztanga nachwyt na suwnisy smitha 4x6-8
5a Przysiaganie hummer oburacz nachwyt 3x12
5b Sciaganie wyciag gorny na prostych 3x15
6.Wznos boczny brama 4x15
7a Odwrotne rozpietki 3x12
7b Wznos bok 3xmax
+brzuch



Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna




Dieta
B 300g
W 680g
T 151g


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-05 00:01:26

DT Klata+barki+lapy 04.12.15
1.Rozpietki maszyna 5x8
2.Wyciskanie skos dodatni 4x12
3a Wyciskanie siedzac 3x12
3b Wyciskanie skos ujemny 3x8
4.Wyciskanie hantli siedzac 4x15-20
5.Wznos przod 4x12
6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12-15
7.Uginanie jednoracz z linka brama 4x8-12
8a Wyprosty jednoracz linka 4x12-15
8b Mlotki



Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna




Dieta
B 380g
W 700g
T 190g



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-05 00:12:03

DT NOGI
1a Odwodzenia 4x max
1b Przywodzenia 4x max
2.Wypychanie sunica 6x8
3. Uginanie stojac 4x12
4. Zbieranie grzybkow 4x12
5.Wyprosty 4x8+DS
6.Uginania lezac 4x12
7a Wspiecia stojac 4x max
7b Wspiecia siedzac 4x max
8.Wspiecia stojac z obciazeniem 4x10
+brzuch



Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna




Dieta
B 340g
W 730g
T 175g












Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-05 21:53:38

Prawie zima a ten ma grzybki chodzi

nie jedz tyle bo się spasiesz

Dobrze pamietam ze kcal nie miało byc juz wiecej? ;) ...troche pojadłes widac ..

w granicach 6000 kcal, praktycznie wychodzi mi obecnie taka mala rotacja kaloryczna.
w treningowe staram sie dostarczyc 5800 do 6000
w dnt okolo 5000 kcal

dzisiaj juz wiem, ze bedzie to okolo 5000 kcal, balansuje na krawedzi, latwo teraz moge wszystko zaprzepascic musze byc ostrozny%) ogolnie dookola na silowni slysze pozytywne komentarze co do mojej sylwetki, wiec nieco mnie to motywuje by bardziej sie starac

TomQ-MAG

ogolnie dookola na silowni slysze pozytywne komentarze co do mojej sylwetki, wiec nieco mnie to motywuje by bardziej sie starac

rzucaj fote ...

może być z kotełem