[DT] Dideek & Fitnesska

Wstaliśmy przed 5, żeby o 5:20 być na dworzu i czekać przez 30min na klienta z blablacar, który się spóźnił, żeby zabrał Martynkę do Poznania. Wpadłem do Tesco po dwie czekolady 90% - przydatna rzecz
A co do dziś:
Pierwszy posiłek lekką ręką.
W drugim za dużo dżemu w naleśnikach - przesłodzenie
Trzeci posiłek - ledwo to wepchnąłem, licho się teraz czuje
Trening był okej, najwiekszy hardcore jest przy seriach fst-7 na barki

Barki, Biceps, Triceps
Wyciskanie hantli 4x 8 rampa
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10
Unoszenie na bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy)

Wyciskanie wąsko 3x 7-10 [w ost. serii nie dałem rady ósmego repsa, sztanga na klacie, wszyscy patrza, nikt nie podejdzie ]
Pompki na poręczach 3x max
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12
Uginanie na modlitewniku 3x 12
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy)


Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA



















Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-07 19:31:30

Naleśniki smaczne?

ciasto ujdzie, dżemu 2x za duzo dalem.
mistrzem naleśników nie zostanę

jak ja robilem ostatnio nalesniki to wyszlo mi ctasto smazone wygladajace jak papka tak ze w tym temacie uznanie ze ci wychodzi bo u mnie z tym straszna lipa

Następnym razem zrobię Ci MOJE NALEŚNICZKI :)

Czuje sie, jakby ten temat wyswietlal sie tylko Cielowi i Fitnessce, wiec bede pisal wiecej niz tylko wypiski
Dziś cofka rzędu wieczornej pizzy a nie całodniowego ładowania 1000+g ww i 5200+kcal, zadowolony

no wynik niezły prawie 1100g wegli i 47g fatu

tylko od groma cukru, najzwyklejszego cukru - przy nastepnym ladowaniu postaram sie troszke ograniczyc

Co Ty masz 100kg MM że ładujesz 1000g ww

pytalem ile ladowac, to nikt nie odpowiedzial, wiec yebnalem ile weszlo
~14,5g/kg m.c.


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-08 09:07:11