DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

U mnie w biedrze widziałem ostatnio te mirindy 850 ml po ~1,60. Leżała reszta z 10 butelek, wziąłem wszystkie :D

TomQ-MAG

Zjadlby 300g na raz ale trzeba znac umiar%)

A tam gadasz, ja jem po 300 :D
______
+ Koło tych szprotek, czy co to takiego to płatki kukurydziane? Codziennie jadasz?

tak, obecnie codziennie pare gram wpadnie kukurydzianych, bezglutenowe corn flakes
czesto mieszam z owsianymi lub innymi z pelnego ziarna:)

DNT 22.10.15

po 2 dniach odpoczynku, dzisiaj czuje moc, a dobrze sie sklada bo beda nogi i seria 4x4

micha trzymana idealnie, caly dziej jezdzilem w zalatwianiu roznych spraw.
i odsypialem nocke, dzisiaj okolo 10h snu wpadlo, wiec jestem gotowy do dzialania%)



Suple
obecnie robie maly detoks od supli do listopada, tylko pozostanie okolo treningowa suplementacja



Dieta
B 320g
W 360g
T 150g


uklad trawienny tez nieco odpoczywa,




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-23 12:59:24

Czemu odstawiasz?

witaminki?

nom

co jakis czas robie off od roznych syntetykow;)

DT NOGI

1.Przysiady 4x4
2a.Zbieranie grzybkow 4x12
2b Wyprosty 4x12-15
3a Wyprosty jednonoz z rotacja 4x12-15
3b Uginania stojac 4x15
4. Uginania lezac 4x12
5.Wypychanie na suwnicy 4x15
6 Wspiecia stojac z obciazeniem 4x15
7.Wspiecia jednonoz bez obciazenia 4x max



Suple
przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
B 357g
W 450g
T 180g












Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-23 23:24:21

Ryż w torebkach kupujesz? Drożej wychodzi

8x100g paraboiled za 6zl z groszem