DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT NOGI
1.Przysiady 2x6
2a MCNPN 4x8
2b Wyprosty 4x12
3. Wypychanie suwnica 5x8
4. Uginanie podudzi lezac 4x12
5.Uginanie podudzi stojac 4x15
6. Wspiecia stojac 4x max



Suple
witaminy
przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin
po treningu wpc+leucyna 30g+5g




Dieta
B 356g
W 520g
T 200g

dzisiaj wpadlo troche karkowki, wiec przycialem wegle, nie mialem jakos weny na jedzenie by robic foty, tym bardziej, ze wygladalo pospolicie%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-18 21:43:05

Jak z wagą? Poszło coś?

niby dzisiaj rano 113kg pokazala, jednak czuje sie nieco wzdety i podejrzewam, ze kilogram siedzi w kiszkach hehe nigdy wiecej niz 114kg nie wazylem, ale kto sledzi moj dziennik od poczatku wie, ze tamten okres nie byl zbyt szczesliwi jezeli chodzi o jakosc zdobytej masy%)
jednak wtedy bylo zupelnie innej podejscie i byla masa ekstremalna hehe

U mnie skoczyła dość wysoko, nie kontrolowałem tego ale pas taki sam, więc myśle że nie tłuszcz.

Dobijesz jeszcze 5kg mięsa


Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-10-18 22:00:52

zobaczymy:)
cel minimum to byly okolice 111kg, wiec obecnie moge nawet juz sie na tym etapie zatrzymac,
tym bardziej, ze podejrzewam, ze wrazliwosc insulinowa nieco spada,
zostalo 2,5 miesiaca masy, styczen bedzie juz na zero, luty roztrenowanie
a 29 luty startuje z redukcja i od razu mam nadzieje, ze UD 2.0 to bedzie, bez zbednych kombinacji i marnowania czasu,
pas najwazniejszy, jak tam trzymasz centrymetry na wodzy, to nie ma az takiego strachu, chociaz znam osobe, co tyje najpierw w udach i tylku


co do mojej kobity, ona +6kg na razie, masa ciala na starcie 54kg, obecnie 60kg przy 165cm wzrostu, ona maksymalnie jeszcze ze 2 zrobi i zerujemy bilans wczesniej

DT PLECY 19.10
1.Podciaganie na drazku 4x8 tutaj progresja sama w sobie powstaje w zwiazku z rosnaca masa ciala
2.Wioslowanie hantla 5x4-8 4 powtorzenia na koniec, hantelka 54kg, wiekszych juz nie ma, byl zapas, jednak trzeba progresowac chociaz w seriach w dalszym etapie, bo sztanga mi sie nudzi, pewnie pozniej przejde na polsztange jednoracz miedzy nogami:)
3.Przysiaganie neutral hummer oburacz 4x12-15
4. Grzbietki tutaj mala odskocznia 4x15 zmasakrowalo mi prostowniki, pompa przeszkadzala mi w dlaszym treningu
5. Szrugsy 4x12
6.Sciaganie wyciag dolny 3x12
7.Wznos boczny 4x12 na bramie
8.Odwrotne rozpietki 4x12



Suple
witaminy
przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin
po treningu wpc+leucyna 30g+5g




Dieta
B 350g
W 644g
T 136g












Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-20 12:24:51

Te płatki są pycha

Zjadlby 300g na raz ale trzeba znac umiar%)

DT Klata+barki+lapy 20.10
1.WL 2x6
2. WL hantle+ 4x12
3.Pompki porecze 4x12
4.Przenoszenie maszyna 3x12
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15
6.Wznosy w przod V 4x max
7 Wyciskanie francukie 4x10
8 Uginanie stojac sztanga lamana 4x12
9a Wyprosty 4x 15
9b Uginanie w opadzie wyciag dolny 4x15



Suple
witaminy
przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+kreatyna + koktail mocy

w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin
po treningu wpc+leucyna 30g+5g



Dieta
B 360g
W 600g
T 150g











Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-21 23:34:58

DNT

dzisiaj bez treningu silowego, jednak postaram sie w kazdy DNT wlaczyc trening "prehabilitacyjny"

wykonane rolowanie
mobilizacja kości krzyżowej, kręgosłupa w odcinku L
rozluźnianie ścięgien w okolicach guzów kulszowych



zmiana nieco zalozen na najblizsze 3 tyg:

Dietetycznie:
DNT 4200 kcal, B 330g, T 170g, W 340 kcal
B 1320 kcal, T 1530g, W 1350kcal
DT 4800 kcal, B 360g, T 170g, W 450g
B 1440 kcal, T 1530 kcal, W 1800 kcal


Treningowo:
zostawiam 3 typowo silowe cwiczenia, czyli siad, lawa, mc gdzie lece rozpiska

pomimo, ze pod wl, pod inne boje u mnie sie tez sprawdza.

co do reszty cwiczen bedzie max intensywnosc, duzo powtorzen, poniezej 12 nie schodze przez najblizsze 3 tyg.

postaram sie raz w tyg zrobic okolo 2h treningu tlenowego%)
co nie oznacza, ze jedna sesja 2h, tylko ogolem

Cel ogolny:
poprawa troche jakosci i dostarczenie nowych bodzcow.











Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-21 23:43:46