[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Sobota:10.10.2015

Trening:

Nogi:


- wyprosty 5x12
- suwnica wypychanie 5x10
- hack siady 4x10
- wyprosty 4x10(na nogę)
- grzybki 4x10(na nogę)
- łydki



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g
2) wafle ryżowe x7+baton proteinowy z niemiec x1
3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g
4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g
5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Flex i Elektrolity Activlab
- Omega 3
- ZMA

Koment:


Dzisiaj szkolenie od 10 i szczerze nie żałuję kasy , mogę słuchać takiego czegoś dzień w dzień i chłonąć wiedzę fakt faktem duże przeciw glutenowi gdzieś poparte dowodami , ale na pewno dużo włączę u siebie na pewno wit. D3 i k2 ale jest tego więcej tylko czasu brakuje na opisanie :D Słyszałem opinie , że Mauricz burak gwiazda itd nie zgodzę się wręcz przeciwnie git gościu . O 16;50 byłem na stancji po szkoleniu a o 17 już robiłem nogi bo do 18 siłka :D Zatyrałem je konkretnie , nie robiłem siadów normalnych ani frontów bo boje się o pachwinę tutaj czułem się bezpiecznie bez żadnego bólu .

Niedziela:11.10.2015


Trening:


cardio: spacer 6km



Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g

3) jaja x3 +kasza jaglana 100g( omlet)

4) lasagne

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3
- ZMA


Koment:



Jestem po 2 dniach szkolenia utwierdziłem się w wielu przekonaniach dowiedziałem się wielu rzeczy i naprawdę polecam szkolenia Kuby . Sam zamierzam wprowadzić zmiany u siebie sprawdzić różnicę . Tzn podbiję trochę tłuszcze węgle lekko obniżę . Spróbuję zastosować posiłki B+T , suplementować się D3+K2 , uszczelnić jelita . Co do aktywności to telefon wyliczył 6km spaceru i tyle dałem odpocząć sobie po 4 dniach treningu .

Poniedziałek:12.10.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi skos 65kg x6,6,5,5,5

- wyciskanie sztangi płaska 60kg x8,8,8,8,7

- rozpiętki płaska 15kgx8,8,8,8

- przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10

biceps

- uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10

- uginanie młotkowe 3x10



Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g

2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ słonecznik 15g

3) lasagne

4) ryż 100g +WPC 25g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- Wpc
- ZMA
- Elektrolity , Flex od Activlab

Koment:



Dzisiaj wpadł trening super odpocząłem wstałem po 9 potrzebowałem takiego dnia i teraz tydzień batalii z moją informatyką :D tragedia ale ciśniemy 2 semestry za mną to i może na farcie to się uda ogarnąć . Na dniach tzn w wolnej chwili spróbuję zrobić zarys nowej diety i suplementacji ale to muszę naprawdę mieć wolną chwilę i świeży umysł na razie lecę starym planem .

Wtorek:13.10.2015


Trening:


Barki:

- wyciskanie suwnicy zza głowy 5x8 [suwnica+35kg]

- wznosy na bok 12kg x 15,15,15

- przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12

- wyciskanie hantli siedząc 4x10 [18kg]



Triceps

- wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax

- ściąganie linek 3x12

- francuz hantlami 3x10

brzuch: 3ćw po 3 serie

Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g

3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g+warzywa

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g+warzywa

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3


Koment:

Najcięższy dzień za mną łatwo nie jest , jest tragicznie ale większość grupy nie ogarnia . Waga ostatnio pokazała równe 70 stale tyle samo więc coś może podbiję . Skończyło się ZMA , omega 3 końcówka więc w suplementacji zostanie mi WIt. C , magnez i wpc . Co do tego mam do Was pytanie skąd zamawiacie takie rzeczy jak wit. C , D3+k2 itd . Jak coś macie to proszę o priv bo zastanawiam się na razie nad sklepem SFD .












Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-10-14 13:54:05

Środa 14.10.2015



Trening:



Plecy:

- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10

- wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10

- przyciąganie uchwytu V 4x8

- wiosło na maszynie jednorącz 3x10

- MC 100kg x5,5,5,4

- Wiosło w bramie szerokim nachwytem 3 x10

cardio : spacery 5km


Dieta:

1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło z nerkowców 20g

3) ryż biały 100g+wpc 20g+masło z nerkowców

4) makaron 100g+mięso mielone z szynki 100g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
- Witaminy B
- Elektrolity i Flex od Activlab

Koment:

Jestem po 3 dniu treningowym z rzędu zastanawiam się nad 4 a później 2 dni restu ale zobacze o której się obudzę bo mam czas jutro tylko do 9;20 . Dzisiaj na czczo bardzo fajny trening ale niestety przy MC puścił mi chwyt w prawym nadgarstku dziwna sprawa , ścięgna mnie zapiekły , ale bywa i tak . Dieta montotonna ostatnio wciągam dużo ryżu i wpc najłatwiejsze posiłki , kurczaka staram się na razie unikać bo powoduje u mnie gazy nie wiem dlaczego , nie zawsze ale ostatnio często tak bywa jak zjem pierś z kurczaka , chyba , że symboliczna ilosc jak na kanapki na kolację .

Nanox Nutriceuticals Polska
ZiMaX 90 kap. ( ZMA )
Składniki:
Chelat magnezu Albion® (diglycynian magnezu); hypromeloza (kapsułka); celuloza mikrokrystaliczna (substancja wypełniająca); chelat cynku Albion® (diglycynian cynku); stearynian magnezu( substancja antyzbrylająca); dwutlenek krzemu (substancja antyzbrylająca); wodorochlorek pirydoksyny
Zawartość składników(w 1 kapsułce):
Magnez – 125,33 mg. ( 33,42 %ZDS )
Cynk – 5,865 mg. ( 56,85 %ZDS )
Witamina B6 – 0,574 mg. ( 41 %ZDS )
%ZDS – % Zalecanego Dziennego Zapotrzebowania
Recenzja :
Zawsze się zastanawiałem czy ZMA to pic na wodę i naciąganie klientów na produkty teraz wiem , że nie a na pewno nie w przypadku ZiMaX od Nanoxa . Odkąd suplementuję ten produkt na pewno lepiej sypiam , jest to dużo głębszy sen , nie budzę się w nocy , łatwiej się zasypia i rano czuję się wyspany , więc regeneracja przebiega prawidłowo . Nie mówię też , że jest to magiczny suplement, widocznie miałem braki Magnezu , cynku czy Witaminy B6 a akurat w tym produkcie jest to suplementacja najwyższej jakości producent naprawdę postarał się abyśmy mogli jak najszybciej i w pełni wykorzystać jego zalety .
Czy polecam ten suplement ? Tak zdecydowanie zagości u mnie na dłużej . Ocena 5/5 . Cena 79zł za 90 kaps
Więcej na temat technologii i składu produktu możemy przeczytać: http://nanox-nutriceuticals.pl/produkt/zimax-90-kap-zma/

o widzę kolega stosuje moją dietę, haha :P

fraszcz

o widzę kolega stosuje moją dietę, haha :P

takie skomplikowane kucharzenie ! worek ryżu do pojemnika nasypać wpc wymieszać dodać masła orzechowego gotowe :D

adkens

fraszcz

o widzę kolega stosuje moją dietę, haha :P

takie skomplikowane kucharzenie ! worek ryżu do pojemnika nasypać wpc wymieszać dodać masła orzechowego gotowe :D

ja tak niby rosnę także życzę również sukcesów z tą dietą

ale ile kcal wcinasz fraszcz?
ja bym tak nie mógł mi wpc nie smakuje

Qitr

ale ile kcal wcinasz fraszcz?
ja bym tak nie mógł mi wpc nie smakuje

teraz chyba 2600, dawno liczyłem a nic nie dodaje bo ostatnio podjadam dużo, hahah