Popuri - Albo wóz albo przewóz

łe tam, profilowe fajne :d

wlasnie dobrze ze twarzy nie widac, na profilowe jak znalazł :D

dokładnie :D

siema ! zaczynam sledzic, transformacja z 1 strony robi wrazenie dobra robota !

Dzięki, zapraszam : )

Jak week na sztywno ?

PIĄTEK

Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty
Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru



Brzuch

1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu

Tricepsy
1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 2- lg
3) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 120 lg
Obręcz Barkowa
1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3 x 12 + DROP
4) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12














- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

WEEKEND

Piotrek niestety na sztywno bo wczoraj, samopoczucie całkowicie do bani, 0 apetytu, mdłości itp. ale już chyba wiem co jest przyczyną, zjadałem maca żeby jakoś nadrobić , ale niestety też wmuszałem.
Ogólnie trener dziwna sytuacja: sam z siebie obecnie jestem średnio zadowolony, niby jest progres, ale nie ma tego efektu wow. Trener za to jest.
Chciałbym żeby ten efekt wow był, mimo wszystko teraz mam dokładnie 12 tygodni masy żeby zrobić co się da. Lekka zmiana treningu : klamot zmniejszamy skupiamy się całkowicie na technice ćwiczeń, wydłużam TUT, rozciąganiu.
Najważniejsze żeby poszła masa tam gdzie chce i brakuje di proporcji





Dziś za to dużo lepiej :)
oby jutro był apetyt i samopoczucie



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-09-06 20:53:01

jakoś tak dziwnie robisz te unoszenie hantli bokiem
a gdzie chcesz by poszła masa ?
wgl oczekujesz wow, ale przecież nie od razu Rzym zbudowano

lauraa96

wgl oczekujesz wow, ale przecież nie od razu Rzym zbudowano

widzę, że wzięłaś sobie do serducha, to co Ci powiedziałam

McDonald... jak wrócę, to obowiązkowo 10 cheesburgerów i 3 duże szejki. A co do "wow", to wydaje mi się, że Popuriemu chodziło bardziej o tempo budowania tego Rzymu, a nie o sam Rzym.