WTOREK
Trening zrobiony na siłce koło siebie, full klima. Nikogo na siłowni, aż nie chciało się wychodzić. Trening też oczywiście dobrze poszedł, siady nieco głębiej. Po nogach strasznie ssanie, trzeba było dojeść
Zrobiłem sobie jajka na miękko, dawno nie jadłem
Mały problem ze spaniem mam, nie mogę zasnąć, a jak już zasypiam to budzę się po jakiś czasie. Trzeba czekać aż się ochłodzi
Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
Dwugłowe uda
1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8
Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15|
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10
3) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6
- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-08-12 08:46:56