DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

jeszce troche wytrzymam

DT PULL
1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Wioslowanie sztanga 5x8-10
3.Szrugsy 3x max
4.Martwy ciag 5x5
5a Uginanie lezac podudzi 4x12
5b Pull Face 4x12
6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12
7.Mlotki 3x8
+ cardio 15 min

dzisiaj trening bez emocji, po 12h w pracy, wiec troche bylo juz wymeczony




Suple
witaminy
przed treningowo PumpIt+kreatyna+mct
w trakcie bcaa
po kreatyna+ba




Dieta




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-28 23:57:04

DNT

90min marszu



Suple
witaminy



Dieta
B 300g
W 46g
T 180g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-30 10:43:06

O widze nisko z węglami, witaj w klubie :D Mało dzis wylewny jesteś :(

mam zly humor w koncu trzeci dzien z weglami ponizej 50g%)
mialem kilka fot, ale gdzies telefon mi przej**al zdjecia

Dasz radę ;) W sumie komu ja to pisze..

telefon uznał że są nie godne do wstawienia


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-30 06:58:46

masz minusa

DT hiper 30.07.15
1a Wypychanie na suwnicy 4x12
1b Wspiecia stojac 4x max
2.Wyprosty 4x8
3.Uginania 4x12
4.Przyciaganie wyciagu gornego 4x12
5.Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna 4x12
6.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12
7.Rozpietki 4x12
8.Wyciskanie zolnierskie 4x8
9.Wznos bok 4x max
10.Uginanie przedramiona o kolano 4x12
11.Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8



Suple
witaminy
przed treningowo Pump IT+kreatyna
po treningu kreatyna+ba




Dieta
B 341g
W 330g
T 142g






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-02 18:21:26

31.07.15

DNT
dnt


Suple
witaminy


Dieta
B 130g
W 850 g
T 57g







https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-02 18:25:01

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:37:12