Popuri - Albo wóz albo przewóz

To moze soczewki ?;)

ta nie lubi :P moze sie wstydzi ? ogólnie okularki cykniesz to odrazu inteligentniejsza sie japka robi :D

Dzięki

Cielu7

ta nie lubi :P moze sie wstydzi ? ogólnie okularki cykniesz to odrazu inteligentniejsza sie japka robi :D

U Krystiana nawet okulary nie pomogą

prz1993

Cielu7

ta nie lubi :P moze sie wstydzi ? ogólnie okularki cykniesz to odrazu inteligentniejsza sie japka robi :D

U Krystiana nawet okulary nie pomogą

Nawet takie przyciemniane ?

Nawet jakby i jakieś upiękrzające założył Ale nie przejmuj się Krystian, charakterem nadrabiasz

ej okulary sa sexy :D

Oj tam :D
Z moimi małpimi palcami wsadziłbym se te soczewki prędzej w d... niż w oko :D



URLOP

To tak dużo nie będę pisać, bo większość zawarte jest w filmie oraz w zdjęciach.
Ogólnie odpoczynek trwał od środy do soboty, dziś powrót. W międzyczasie zahaczyłem
o zawody i trenera :)
Lecimy z masą dalej ostro :)





Udało zrobić się 2 treningi ostre

Czwartek
Grzbiet
1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co
2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) + wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 8–10
3) Ściąganie na hammerze 4 x 12
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku i do klatki 2 x 50-100
Bic
1) Uginanie przedramion z sztagielkami stojąc 4 x 12
2) Uginanie przedramion na maszynie 5 x 12 + DROP










2 trening
Piątek
Barki + tric + brzuch
1. Wyciskanie na maszynie 4 x 12
2. Unoszenie ramion na boki ma maszynie 4 x 12 + drop
3. Unoszenie sztangielek do boku siedzac 4 x 12
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 + Iron cross 3 x max
tric
1. Wyciskanie wąsko 4 x 12-6
2. California Press 4 x 10
3. Prostowanie na wyciągu + drop
brzuch
1. Spięcia brzucha z ciężarem 4 x 12
2. Dragon flag 3 x max







Ogólnie siłownia bardzo klimatyczna, widać że z tradycją :) Bez wyżelowanych lalusiów itp. Wszędzie pajęczyny i moc

Dieta jak tako trzymana tak na 80 %

1 dzień

omlet


cyce na 1 dzień


cheat



Luźne fotki





o wielkie gratulacje dla tych panów :)









Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-07-20 00:07:54

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-07-20 00:08:52

Lapsko nabite :D

Ps. Wyzelowani tez ciezko trenuja :p

Super filmik, jak i cała relacja Miło było znowu się zobaczyć, po roku czasu, i zobaczyć jak się rozrosłeś przez ten czas Szkoda tylko że nie było czasu jakoś dłużej pogadać no i poćwiczyć