Popuri - Albo wóz albo przewóz

DORIS
bo brałem do pracy i się myliłem haha, zabieram innym itp to stosuje jedną

Laura
bo najlepiej wchodzi na masie :D

Agnieszka
Gdyby nie to, że mam ustalone jadło ( działające z resztą ) to byś zobaczyła jakie kombinacje można robic
w ogóle się nie ograniczam wtedy :D Ważne by połączenie smaków, było przyjemne dla moich kubków smakowych

Jezzuuu dawaj przepis na te ciasto !!! bo wyglada MEGAAA !!!!

No co ciekawe polaczenie :D

No to pochwal się swoim najdziwaczniejszym połączeniem ?:)

tez jestem ciekaw przepisu na to ciasto z białek


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-30 18:50:07

"najdziwniejsze połączenia"hmmmm,ciekawe

Kochani, sam jestem ciekaw tego przepisu, bo sam go nie robię tylko mamusia z pracy, specjalnie dla mnie robi, jutro wam powie dokładnie :)

najdziwniejsze połączenie ? też jutro wam powiem, bo musze stary dziennik przewertować



PONIEDZIAŁEK

W końcu ciężary już w miarę nie fitnessowe, ciągle w górę, ale co ważniejsze
większy klamot = DOMSY tam gdzie trzeba. A
Mega dzień ogólnie i moc :)




Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 125 kg x 6
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 90 kg x 8
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 42 kg ( Nie zmęczyło jakoś więc zrobiłem więcej ) za tydzień już 45 kg
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 60 kg x 10
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 32 kg x 12
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 40 kg x 12
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary ALL + 10 kg

Tak się rozgrzewam M.in przed klatką, czy barkami






















- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-30 23:47:20

WTOREK

Dziś Nogi, ale niestety że spałem ledwo 4 godziny, a w pracy 6-22 to trening wyszedł kiepski. Mimo wszystko na 100 % zrobiony
Przysiadów z dużym ciężarem nie mogę robić, muszę zrobić tomografie, bo bardzo czuję kręgosłup, za bardzo. Za to przy innych ćwiczeniach
poszło grubo
Dzień kręcił się też wokół pewnej osoby, poza trenowaniem to 2 sprawy gdzie najwięcej" inwestuje " siebie ale czy warto się okażę.
No w trening na pewno :)
Dopiero wróciłem jestem padnięty, dobrze że mogę już odespać i właściwie rosnąć.



Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 – 10
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu












- KREA 1000 10 tabs.
- GLUTA 1000 10 tabs
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Czym prędzej rób te badanie, walnie Ci kręgosłup i z massy nici!! I ogólnie ciekawe co to za "inwestycja" taki tajemniczy jesteś

Gira na bardzo dużą wygląda Ogolnie dowalone masz te kończyny, łapy to samo
I zdrowia, z kręgosłupem to nie żarty...