Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT 2 wyplukujacy
1a Wypychanie na suwnicy 6x15
1b Wspiecia stojac 6x15
2.Uginanie podudzi lezac 5x15
3a Sciaganie na wyciagu dolnym, linki stojac, brama 6x15
3b Szrugsy 5x15
4.Wyciskanie siedzac (klata) 6x15
5.Wznosy boczne 5x15
6a Wyciskanie francuskie jednoracz hantelki siedzac 4x15
6b Mlotki 4x12
Suple
przed treningowo kawa+malo+mct+PumpIT+Napalm SHOT+kreatyna+ba=
w trakcie bcaa xtra 30g proszku na 1l wody
po kreatyna+ba+wpc
dla odmiany ten glukonian kreatyny calkiem slodki
Dieta
B 297g
W 44g
T 219g
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-23 20:29:48
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DNT 24.06.15
wracam do zywych i uzupelniam dziennik, czas na pelna k***e w dzialaniu
byl to dzien jeden z wazniejszych w moim zyciu, bo pisalem egzamin zawodowy potwierdzajacy moja wiedze z fizjoterapii:)
test 100 pytan, czas 90min, ogarniete w 60min%)
ZDANE nie moglem uwierzyc, bo byl cholernie trudny, 60% trzeba bylo miec na zaliczenie na szczescie, jakby bylo 75% bylo by krucho, pytania podchwytliwe, odpowiedzi dwuznaczne, masakra, do konca nie bylem przekonany o tym czy bedzie pozytywnie:)
zostala tylko obrona pracy dyplomowej w poniedzialek:)
Suple
witaminy
przed egzaminem 400mg kofeiny i 1 caps AMPIlean
Dieta
B 300g
W 60g (doladowalem nieco wegli w sniadaniu przed egzaminem glownie z czekolady 70% kakao)
T w granicach 200g
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-26 22:06:48
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT
pozytywna energia az mnie rozpierala od rana, a wszystko to po zdanym egzamie, 12h w pracy i o 19 na trening:)
1a Wyciskanie na suwnicy 4x8
1b Wspiecia stojac 4xmax
2 Wyprosty siedzac 4x8
3 Uginanie lezac 3x8
4 Podciaganie na drazku 3x8
5 Wyciskanie hantli+ 4x8
6a Sciaganie drazka na prostych ramionach 3x12
6b Rozpietki 3x12
7 Wznosy boczne 3x12
8a Pompki porecze maszyna 3x 12
8b Uginanie naprzemienne z supinacja 3x8
POMPA!!!!!!!!
Suple
w ciagu dnia 12g glicerolu z woda
witaminy
godzine przed treningiem kreatyna+ba+recobvery 2.0+zelki
przed treningowo PumpIT+Napalm+bcaa
po kreatyna+ba+wpc BSN WHEY DNA
48g wymiesane z 400ml wody, jestem po treningu i rozpoczynam ladowanie weglami wiec zrobilem sobie porcje na cala noc:)
Zapach prochu-swoisty dla czekolady mlecznej, zdecydowanie przypomina ten sam zapach gdy otwieramy czekolade
Rozpuszczalność- 10/10 nie ma do czego sie przyczepić, jutro sprobuje tylko wymieszać lyzeczka
Konsystencja-dla mnie bialko nie wyglada na geste, jest ok, ani nie wodnite, ani geste
Smak-9/10 przyzwyczajony jestem do bardzo slodkich odzywek, stad moze nieco smak malo wyrazny, jednak pije sie ze smakiem
Ogolne-9/10 zdecydowanie bialko ok, polecam z czystym sumieniem
Dieta
B 250g
W 550g
T 120g
ladowanie wieczorne rozpoczete:)
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-26 22:14:40
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DNT
kusilo max by isc na trening, ale sie opamietalem%)
Suple
witaminy
Dieta
B 110g
W 830g (ladowanie skonczone juz o 18 )
T 80g
z ladowaniem nie mam najmniejszych problemow, dalbym rade zaladowac w 12h 1200g, troche jednak mnie wzdelo
probuje jeszcze ucinac tluszcze w ladowaniu, ale jest maks ciezko cos wiecej przyciac.
bazowalem na platkach (wszelkiego rodzaju), owocach, makaronie, dzemie, waflach, lodach i kluskach ziemniaczanych%)
200g makaronu na raz wchodzilo jak woda hehe
jutro rano laduje tluszcze+bialko, ide spac i o 12 na trening SILA!!!!!!!!!!
obecnie na nocce w pracy do 7 rano hehe
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-26 22:20:17
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik treningowy - TrzymamFason
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217