HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Black-Wolf

Dobre wyniki siłowe ! az poczułem petarde w nogach i jutro je mocno doje** :D

haha nie tylko Ty


no HKD ja nie wiem skąd u Ciebie tyle siły Ty powinieneś sił w jakimś trójboju czy cuś spróbować

a co do wypowiedzi Piotrka - mnie też one się nie wyświetlają, czasami od Doris też

Dzięki wszystkim
Black: dowal je konkretnie i jakiegos filma nagraj
Laura: ja jeszcze mam "sporo" węgli więc siła jakas jest aczkolwiek wczoraj interwały ładowałem po łąpach i teoretycznie dziś powinno pójść słabo a tu jednak lipy nie bylo

Dzisiejsze Barki: nowy trening
-Wycisk hantli 5x 15-8
konczyłem na 7x41
-Unoszenie na bok hantli siedząc 15-8
konczylem na 8x13kg, serie robiłem tak ze 12-8p siedzac a reszta stojac czyli przewaznie 4-8p bylo stojac. + regresy 2x20p
-Unoszenie hantli przed siebie na ławce 45st z przytrzymaniem w szczycie 4x15
A Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20
B Arnoldki 3x15
Face Pull 15p + odwrotne rozpietki 15p x 3s

+ aero 45 min po treningu
Trening nowy, dosc fajny aczkolwiek nie jestem jakoś zadowolony z tego wyciskiu, myslalem ze 10p pójdzie a tu 7, nastepnym razem cos postaram sie mocniej machnąć. Potem unoszenie na bok siedząc jako "silowe" cwiczenima na boczny akton, mega mi to weszło. Dalej zaatakowałem przedni akton unoszeniem z przytrzymaniem i na koniec superseria na bok barków i cale barki czyli podciaganie z arnoldkami, w arnoldkach smieszny ciezar bo 7kg ale juz ledwo tym machałem %)
i od dziś wprowadzam aero na czczo ok 20 min

a takie cos dzisiaj w polowioe cardio nagrałem:
dwa filmiki i nie wiem czemu raz zylki lepiej widac raz gorzej,szczegolnie w pozie bajcy przodem, juz pomijam fakt ze po wrzuceniu na YT jakos calego filmu sie mega zj**ała... %)

filmik nagrywany po 3ech posiłkach wiec bebezon lekko wyupchany
i dawac rzecz jasna najwyzszą jakosc
ps. sory za dziwne miny na ryju ale nie kontrolowałem tego wg







i tak to wygląda na około 4.5 - 5tyg redukcji. do konca teoretycznie zostało jakieś 3.5tygodnia. waga obecnie to 89.5kg






Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-17 00:44:34

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-17 00:44:57

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-17 00:47:09

Znając Ciebie to za tydzień i na 11 repów pójdzie ten wycisk dobrze jest! Zyla tez - takze wszystko się zgadza i ogolnie na filmiku dalabym Ci więcej kg

dobry dzik :D I oczywiście gang albanii w tle +5 do pompy

dzieki dzieki ale bity akurat leciały z kolegi tela

sory za dziwne miny na ryju ale nie kontrolowałem tego wg" po prostu jesteś brzydki

A forma ładna nabite mięcho i BF co raz lepszy

Powoli, ładnie schodzi, wszystko tak jak ma być

j/w szkoda tylko ze nie masz ciut wiecej czasu

j/w, ladnie jest Bartuś :D