Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

pytalam co wpadło na cheata bo w sobote chyba go masz z tego co pamirtam albo pomieszałam:D

i sorry pisze czesto bez polskich znaków haha

Doris.K

SebastianMielecki

Może Paula też podjadła i cukier za wysoki

Taaaa, podjadła. Ona gardzi ludźmi, którzy podjadają a sama na co dzień pije pokrzywkę

taaaaaaa hahahaha oj Doris Doris cukier mi już do głowy uderza

Nic specjalnego kfc, w domu talarki z ziemniaków, lion biały, chipsy.

SebastianMielecki

Nic specjalnego kfc, w domu talarki z ziemniaków, lion biały, chipsy.

A Madzia?

To samo co ja zjadła

Klatka, bok barku, triceps i łydka.

Wyciskanie maszyna skos dodatni rampa od 20 kg na stronę dokładane co 10 kg ostatnia podwójny drop set poszło 6 serii
Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt neutralny 4x10-12
Butterfly 4x10-15 ostatnia drop
Brama 3x10-15 ostatnia drop

Unoszenie hantli w bok jednorącz 4x15

Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x12-15 ostatnia drop
Prostowanie jednorącz z hantlami w opadzie 3x10-12

Wspięcia siedząc 4x10-15
Wypychanie palcami na suwnicy 4x20-25


Cardio brak, nie chciało mi się.

Z tego co słyszę coś tam rosnę, sam jestem zadowolony, ale mogło by być lepiej.

SebastianMielecki

Z tego co słyszę coś tam rosnę, sam jestem zadowolony, ale mogło by być lepiej.

zawsze mogło być lepiej

SebastianMielecki

To samo co ja zjadła

Pięknie, przynajmniej nie jestem sama
Na co dzień też tyle samo co Ty je ?

Seba, więcej optymizmu chłopie !

Rokko

SebastianMielecki

Z tego co słyszę coś tam rosnę, sam jestem zadowolony, ale mogło by być lepiej.

zawsze mogło być lepiej

Dlatego zawsze będę narzekać.

Doris.K

SebastianMielecki

To samo co ja zjadła

Pięknie, przynajmniej nie jestem sama
Na co dzień też tyle samo co Ty je ?

Seba, więcej optymizmu chłopie !

Na co dzień moja Madzia trzyma dietę i ciężko trenuje.

Jedynie w weekend sobie pozwalamy na inne jedzenie, ale wtedy Ona praktycznie nic innego nie je.

Poszły plecy, tył barku, kaptury, biceps.

Ściąganie uchwytów na maszynie siedząc 5x10-12 ostatnia 2x drop
Wiosłowanie pół sztangą leżąc 4x8-12
Ściąganie uchwytów na maszynie siedząc pochwytem 4x8-12 ostatnia drop
Wiosłowanie pół sztangą 3x10-12 ostatnia drop
Ściganie uchwytów na maszynie siedząc tyłem 4x12-15
Przenoszenie z drążkiem wyciągu 3x15-20

Odwodzenie z linką wyciągu jednorącz 4x10-12 ostatnia drop

Szrugsy z hantlami 3x10-15
Szrugsy ze sztangą 4x10-15

Uginanie z hantlami jednorącz 3x10-12
Uginanie młotkowe do wewnątrz 2x8-10
Uginanie ze sztangą łamana nachwytem 2x20


Po tym tygodniu zmiana planu będzie, taki rozkład mi nie odpowiada. Przy plecach za dużo się z tym schodzi wszystkim.

Dieta z wczoraj
1. 4 całe jajka, 130g owsianych, 300g białek jaj ze słodzikiem i kakao(shake)
2. 100g ryżu, 200g piersi z kury, 10g oleju lnianego
3. 200g ryżu, 50g białka, 30g rodzynek
4. 4 tortille z biedro(140g ww), 400g piersi z kurczaka
5. 100g chleba żytniego, 60g masła orzechowego, 250g twarogu chudego(normalnie jem półtłusty, ale tylko chudy został z promocji)

btw mniej więcej tak 200, 100, 500


Śniadanie jw: