Popuri - Albo wóz albo przewóz

Powodzenia :D musisz mocno trenowac nad pozowaniem ;)

O ile vacuum podczas redukcji jest na prawdę dobrym rozwiązaniem, to na masie nie idzie go zrobić dobrze, no i efekty są mizerne.

O talie trzeba dbać, szkoda że zrozumiałem to za późno

wiem wiem pozowanie u mnie tragedia jest :D ale się postaram

Dobrze jest pop, nie gadaj
Vacuum warte robienia?

Warte, robiłem codziennie zaczynając jakieś 6 tyg przed zawodami. Na scenie potrafiłem zupełnie inaczej spinać brzuch, prezentował się raczej ładnie

dideek

Dobrze jest pop, nie gadaj
Vacuum warte robienia?

warto, tak samo core abs

J.W

Myślę, że powinno pomóc. Jeszcze nii próbowałem
Talii jak Przemo nie będę miał , ale myślę, że lepiej się powinno prezentować

core robie ,co prawda rzadko, ale robie

CZWARTEK

Już dziś lepiej z plecami i barkami dobry trening ogólnie :)
Dieta 100 %





Trening szybko zrobiony w 40 minut

PUSH OBJĘTOŚĆ
1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15
1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12
2a. Wznosy bokiem z użyciem wyciągów górnych siedząc 4 x 15
2b. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12
3a. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 12
3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
4. Aeroby 130 tętno 45 minut





















Tyle tabsów jeszcze nie brałem w życiu :D

Mimo sporej wielkości wchodzą łatwo w gardło :)
Dawno nie czułem beta-alaniny więc 4 g wystarczyły razem z 4 g AAKG.
Po treningi 10 tabsów Kreatyny
Pompa i moc była dobra

- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- FOSFATYDYLOSERYNA 200 mg
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- CISSUS 2 TABS.
-WITAMINA C 1000 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-05-15 00:13:54

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-05-15 00:15:23

włączyłam powiadomienia, ale musisz jak najwięcej fotek jedzenia dodawać pop
powo w redu