Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Ciekawie, ciekawie, trzeba bedzie dokladnie wszystko sledzic i powodzenia życze oczywiscie!

Seba takie nastawienie moim zdaniem najlepsze! Liczy sie szczytowa forma ja życzę powodzenia w szczególności do podjadania ! i zdrowia, bo ostatnio u Ciebie problemy a na MP się widzimy

Wejście do top 6 będzie bardzo dobrym wynikiem.

Dietę już ułożyłem, jeszcze plan przebuduje, suplementy mam już dobrane,
Przez pierwsze 4-6 tygodni planuje trenować bardziej siłowo.

Życzę przynajmniej Top 5 !
Będę na bieżąco śledzić poczynania Czekam na rozpiskę michy

Seba wiadomo juz pod czyim okiem bedziesz sie redukowal ?Trzeba byc dobrej mysli, na misce i treningach na pewno bedziesz dawał z siebie swoje maxy takze pozostaje mi zyczyc zdrowia i nieco szczęścia na scenie.

ja rowniez Ci kibicuje ! i uwazam ze lepiej nastawic sie na mniej a niespodziewanie dostac wiecej , niz na odwrót i ....ROZCZAROWANIE. TAKZE TRZYMAM KCIUKI !!

Doris.K

Seba wiadomo juz pod czyim okiem bedziesz sie redukowal ?Trzeba byc dobrej mysli, na misce i treningach na pewno bedziesz dawał z siebie swoje maxy takze pozostaje mi zyczyc zdrowia i nieco szczęścia na scenie.

Myślę dopiero, ale pewnie ktoś z okolicy. Może ktoś z mojego klubu. Potrzebuje, żeby ktoś rzucił na mnie okiem, wytknał braki(co poprawić itp) i na redukcji realnie ocenił postępy.
Żeby tylko ostre zapier... dawało sukces, ale jednak trzeba sporo więcej.

sylwia2432

ja rowniez Ci kibicuje ! i uwazam ze lepiej nastawic sie na mniej a niespodziewanie dostac wiecej , niz na odwrót i ....ROZCZAROWANIE. TAKZE TRZYMAM KCIUKI !!

Ja się zawsze nastawiam pozytywnie, mam zamiar wyjść na pełen kur... i rozwalić wszystkich


Dzisiaj w końcu potrenowałem nogi z pomocą ketanolu ale się udało, czworogłowe lekko bo dalej coś z mam z tym przyczepem/ścięgnem i robię lekko i po dwugłowych.

Uginanie nóg leżąc(pozycja z uniesionym tułowiem, podpieram się rękoma) 7 serii po 12-15 powtórzeń, progresja co bloczek, ostatnia seria do maksymalnego załamania coś ala Tom Platz, czyli gdy już nie mogłem wykonać pełnych ruchów robiłem tyle ile mogłem i tak pewnie ze 30-40 takich ruchów zrobiłem.

Uginanie nóg leżąc(tym razem pozycja całkowicie leżąca) 3x12-15 ostatnia 2x drop i też dobijanie niepełnymi ruchami

American Deadlift 3x10-12 (ciężary skromne, 50-60kg)


Wykroki chodzone 5x20-30 (liczone na obie nogi) 20-40-50-60-60kg
Prostowanie nóg siedząc 6x12-15 ostatnia dobijanie niepełnymi ruchami, drop i znowu dobijanie niepełnymi ruchami
Wyciskanie na suwnicy poziomej 4x20p


Aktualna waga 99,1kg

Dieta i trening niebawem.

Wgl diety nie trzyma to pewnie pisze ze niebawem

Wymyśl coś na predko jak zawsze !

Dietę już mam i ją trzymam, ale nie stawiam jeszcze. Wstawię ją razem z planem treningowym, suplami itp.

To ogolnie masz staly scisly plan treningowy ??