[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

26.03.2015: Czwartek

Trening:


Plecy:

- podciąganie na drążku podchwyt 4xmax

- wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8-10

- wiosłowanie hantlem 4x12

- wiosło końcem sztangi 3x10

- MC 6x10

Dieten:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2

2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+olej lniany 10g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+olej lniany 10g

4) twarog chudy 100g+maliny+bułka korzenna 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HI Tec C6
- BCAA
- Nanox Recuplex
koment:


Kolejny dzień kolejna męka nie mam już sił , każdego słowo , każdy kęs jedzenia wywołuje u mnie łzy bólu i mdłości , ale tak jaki pisał Blue , co mnie nie zabije to mnie wzmocni . Muszę sobie jakoś poradzić i czekać na lepsze juiro . Najgorsze , że to jest niewyleczalne po prostu raz jest raz tego nie ma , spada odporność i się pojawia , co najbardziej mnie niepokoi rozmiar tej rany pierwszy raz jest to krater :D Jeszcze miałem dzisiaj okazje do przemyśleń , jak usłyszałem chłopak mówił , że ćwiczy 3 miechy na sucho i mete zaczyna brać , zero pojęcia o diecie masakra co Ci ludzie robią , a jeszcze meta z jakiegoś lewego źródła.

Nanox EXPANDROX XV3®

Wygoda/forma podania : 5/5 Bardzo fajna opcja , jeden listek na jeden dzień , nie musimy zabierać ze sobą pudełek wystarczy schować w kieszeń czy gdziekolwiek taki 1 listek. Ważne jest to iż każda tabletka ma inny kolor przez co łatwo zapamiętać które kiedy mamy wziąć . Tabletki gładko przechodzą przez gardło

skład kapsułek :

Czerwona kapsułka: Jabłczan cytruliny;Ekstrakt z Kozieradki Pospolitej ( Trigonella foenum-graecum );Ekstrakt z Buraka Czerwonego ( Beta vulgaris );subtancka wypełniająca: Celuloza mikrokrystaliczna;kapsułka:Żelatyna ;substancja przeciwzbrylająca:Roślinny Stearynian Magnezu,Dwutlenek krzemu;barwnik:Tlenek żelaza,Dwutlenek tytanu;Cyjanokobalamina; Wodorochlorek pirydoksyny

Szara kapsułka:Beta-alanina;Jabłczan cytruliny;kapsułka:Żelatyna;Ekstrakt z owocu Jabłoni domowej ( Malus domestica );Ekstrakt z owocu Winorośli właściwej ( Vitis vinifera );substancja przeciwzbrylająca:Roślinny Stearynian Magnezu,Dwutlenek krzemu;barwnik:SrebroCandurin®,Tlenek żelaza

Niebieska kapsułka:Beta-alanina;Jabłczan cytruliny;Alfaketoglutaran Argininy;Tauryna;kapsułka:Żelatyna;substancja przeciwzbrylająca:Roślinny Stearynian Magnezu,Dwutlenek krzemu;barwnik:Srebro Candurin®,Błękit brylantowy

Informacja żywieniowa( w 3 kapsułkach ):
Czerwona kapsułka( poranna ):
Jabłczan cytruliny – 1000 mg.
Ekstrakt z Kozieradki Pospolitej – 600 mg.
Ekstrakt z Buraka Czerwonego – 600 mg.
Witamina B-12 – 2 mcg. 80%ZDS
Witamina B6 – 1,4 mcg 100% ZDS
% ZDS – % Zalecanego Dzienngo Spożycia
.
Szara kapsułka( południowa):
Beta-alanina – 1500 mg
Jabłczan cytruliny – 1000 mg.
Ekstrakt z owocu Jabłoni domowej ( Malus domestica ) – 250 mg.
Ekstrakt z owocu Winorośli właściwej ( Vitis vinifera ) – 250 mg.
.
Niebieska kapsułka (popołudniowa):
Beta-alanina – 1700 mg.
Jabłczan cytruliny – 1000 mg.
Alfaketoglutaran Argininy – 700 mg.
Tauryna – 500 mg.

Dawkowanie :

Produkt działa w kolejności chronologicznej., dlatego bardzo ważna jast kolejność spożywania kapsułek.Rano podczas śniadania:3 czerwone kapsułki; w południe podczas posiłku: 3 szare kapsułki; godzinę przed treningiem lub wieczornym posiłkiem: 3 niebieskie kapsułki.

Podsumowanie:: Bardzo fajny i przemyślany skład tabletek poranna daje nam kopa na cały dzień i zastrzyk witamin , przedtreningowa ma skład coś ala przedtreningówka a wieczorna tabletka ma na celu nas zregenerować świetna opcja :)

27.03.2015: Piątek

Trening:


klatka:

- wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10

- wyciskanie hantli skoks 5x8-10

- pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10

- rozpiętki 4x10

biceps:

- uginanie ze sztangą 3x10

- uginanie hantlem z supinacją 3x8

- młotki 3x15(na rękę)

brzuch :

- kółko x3

- spięcia z obciążeniem x3

- wznosy nóg na drążku x2

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+banan

2) bułki żytnie 150g+ser żółty 30g + Hi Tec C6

3) kasza jaglana 100g+HT C6 25g+wiórki kok 10g

4) naleśniki

5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+ser żółty 30g+tuńczyk 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6

Koment:

Mam nadzieję , że wychodzę z kryzysu powoli dzisiaj już wszystkie posiłki jakoś jakoś ale weszły , nawet tosty z bułek żytnich zjadłem z lekkim problemem ale zjadłem :D Wszedłem na cykl... witaminowy końskie dawki ale bez przesady + duuużo warzyw wszystko co ma witaminy musi mi to przejść . Trening fajny ale bywały lepsze jakoś nie mogłem spompować klatki ale bywają i takie treningi . Aaa.. i jeszcze do diety to dzisiaj weszło więcej węgli bo naleśników full wpadło .

DT :28.03.2015: sobota

Trening:

Nogi:


- przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole

- fronty 5x8-10

- hack siady 4x6-8

- wykroki 4x10(na nogę)

- grzybki 4x10(na nogę)

- wspięcia na pale 6xmax


cardio; bieganie 25min

Dietka:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2

2) wafle ryżowe 100g+- HT C6 25g

3) kluski śląskie +schab wieprzowy 140g+warzywa

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+warzywa na patelnię

5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g


- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- Nanox Protilox

Koment:

Dzisiaj na nogach od rana jest coraz lepiej co mnie cieszy ! Jedzenie jest przyjemnością jeszcze boli ale już cieszy :) Rano sprzątanie później zakupy i bieganie , a po południu mocny trening nóg masakra , ale tak musi być ! musi być mocno . Dieta urozmaicona smaczna o to chodzi po tygodniu męki waga spadła 0,7 kg niestety ale ciśniemy dalej

Robisz jakieś kontrole wagi ? pozuj coś adki

TanQer

Robisz jakieś kontrole wagi ? pozuj coś adki

no właśnie robię i dzisiejsza mnie zmartwiła bo o0,7 kg w dół , ale to po tej chorobie niestety ale cisnę dalej

Nanox Protilox : Yogurth Cherry( wiśniowy Jogurt)

Smak: 5/5 trochę śmieszne bo byłem pewny , że mi nie podejdzie , nie lubię owocowych smaków po prostu nie podchodzą mi te białka , ale ten smak bomba ! przypomniały mi się czasy jedzenia dzień w dzień jogurtów słodzonych :P Przyjemny smak planuje się przez na 1 msc razem z czekoladą przed Karmelem i Belgijską czekoladą .

Zestawienie smaków jak na razie :
1 msc : Czekolada, Wiśniowy Jogurt
2 msc : Carmel , Belgijska Czekolada
3 msc : Wanilia

rozpuszczalność : 5/5 tak jak we wcześniejszych produktach tego producenta max , zero problemów

skład / działanie: 5/5

- to 23 gramów szybko działających białek klasy medycznej,
- ma idealnie dobraną proporcję frakcji białkowych m.in. immunoglobulin, laktoferyny oraz glikomakropeptydów,
- charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu,
- ma niską zawartość węglowodanów,
- ma wysoki poziom BCAA,
- ma wysoki poziom peptydów glutaminy,
- to natychmiastowo mieszającą się i rozpuszczalną formułę,
- Brak aspartamu.

Podsumowanie : Dla mnie bomba , smak ciekawy , rozpuszczalność świetna i jeszcze mega właściwości widać , że producent przyłożył się do tego produktu bo jest naprawdę dopracowany .

powiadomki on

mam podobną mase ciała ale też cisne ostre treningi mam nadzieję że obaj zaliczymy progres

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-03-29 14:55:09

29.03.2015: Niedziela

Trening:

Cardio ; 5min wejścia na puls lekki truch , 10min kompleks sztangowy i 5 min zejście z pulsu.

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko

2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g

3) tortilla

4) zupa pomidorowa + 100g makaron durum + HT C6 25g

5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- BCAA

Koment:

Ciężko mi było to zrobić ciągnęło mnie do sztangi żeby zrobić siłowo , ale krótki kompleks tylko . Podjadłem trochę i jutro szykuję się mocny trening :) W między czasie pozwoliłem sobie też na fasolkę po bretońsku a co tam na masie jestem :D . Po tygodniu męki i słabego jedzenia musiałem odbić sobie bo spadła waga więc wracam na pełnych obrotach jest coraz lepiej . PAMIĘTAJCIE zdrowie przede wszystkim :)

a jaka masa?