POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

popuri a np pszennej razowej unikasz? tak samo sytuacja tyczy się makaronu razowego niby zachwalany ale przecież składa się też z pszenicy durum chodzi mi tu raczej o włączenie takiej mąki w jeden posiłek dziennie nie 5 ;p

marny ten posiłek po treningu - najpierw sam banan, a potem sam serek? ni to smaczne ni dobrze zbilansowane

bojar33

Mogę bez problemu oliwę z oliwek popić colą zero?

Zmieniony przez - bojar33 w dniu 2015-03-03 11:34:19

jak Ci smakuje...

Tak jak pisałem, ciężko mi zabrać wszystko z sobą, bo na siłownie jadę z uczelni, musiał bym chyba wózek tachać z sobą by to wszystko zmieścić.
Myślałem o tym by zamiast posiłku wrzucić jakąś odżywkę, ale nie mam na to zbyt dużo pieniędzy i szczerze mówiąc, do tej pory używałem tylko białka i Bcaa bo więcej mi nie było potrzeba.
A jak reszta posiłków w tym przykładzie.

popuri

Orszul

Dotychczas stosowałem dietę 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg, reszta węgli. Standardowo. Mógłbym przejść do czegoś takiego?:
białko 20%
węgle 45%
tłuszcz 35%
Pytam dlatego, że to troszkę niekonwencjonalne rozwiązanie.

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-03-02 20:56:46

Wszystko zalezy od celu, progresu
ja jednak pozostał bym przy standardzie i tylko rotował węglami i tłuszczami lekko

Cel to powolny przyrost tylko masy mięśniowej (jestem piłkarzem)
zauważyłem, że mój organizm lepiej reaguje na tłuszcze
białko 15%
węgle 55%
tłuszcz 30% bedzie ok?

Słyszałem że płatki owsiane trzeba płukać bo zawierają jakieś substancje, które utrudniają wchłanianie się minerałów. Ja wlewam do płatków tyle wody, żeby nie musieć odcedzać, bo nie chce żeby straciły właściwości. Ale w kontekście pierwszego stwierdzenia - płukać czy nie ?

Zmieniony przez - bimbrownik w dniu 2015-03-03 21:42:55

Czy tłuszcz upośledza działanie insuliny ? i czy dostarczanie go w takim razie w posiłku przed treningiem z węglami to zły pomysł - tak to wygląda (75g węgli, 80białka, 50g tłuszczu)

ehh, przepraszam przez przypadek nacisnąłem enter
jeszcze kilka innych pytań
- czy na diecie niskowęglowodanowej ograniczać nabiał ?
- czy po posiłku z węglami pić kawę ? podobno dodatkowo podnosi poziom insuliny
- chciałbym bardziej ograniczyć węgle (do 75-100gram) ale zastanawia mnie czy tłuszcz jest dobry po treningu, jak tak to który ? nasycony ? Buduję masę mięśniową

bimbrownik

Słyszałem że płatki owsiane trzeba płukać bo zawierają jakieś substancje, które utrudniają wchłanianie się minerałów. Ja wlewam do płatków tyle wody, żeby nie musieć odcedzać, bo nie chce żeby straciły właściwości. Ale w kontekście pierwszego stwierdzenia - płukać czy nie ?

Zmieniony przez - bimbrownik w dniu 2015-03-03 21:42:55

Niekoniecznie chodziło o płukanie, natomiast o zalanie wodą, najlepiej np. na całą noc. W płatkach owsianych znajdują się fityniany, związki antyodżywcze upośledzające wchłanianie składników mineralnych takich jak wapń czy cynk. Jeśli zalejesz je wodą o temperaturze pokojowej, fitaza rozłoży te związki i będzie po kłopocie.

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-03 22:46:19

kubex, jak szybko wracasz po siłowni do mieszkania? godzina? 1,5? możesz spokojnie zjeść pełnowartościowy posiłek w mieszkaniu w takim wypadku