Doris.K
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobry pomysl, moze dodam :D
...
Napisał(a)
aDw
Ekspert
Szacuny
171
Napisanych postów
1051
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
147133
Na mnie tez to zawsze dziala. Ucinam dawki , kcl-->ale nie jakos mocno, dodaje interwal , ciagne tak 4-5 tyg i od nowa ogien
No likes us and we don't care..
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Doris.KSeba tez wczoraj robilam klate z bicepsem ;D Na szczescie nieco lzej ;D
A dzis co? Barki ?
Barki po klacie to nie bardzo, dzisiaj poszły plecy.
Barki jutro
wiktor.grybosDobry pomysl, moze dodam :D
albo miksuj wszystko i pij, powinno być lepiej
na masie kfc/mc twoim przyjacielem
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Rok temu dawalem czesto mc czy zelki po treningu to tak sie skonczylo ze pierwszy raz w zyciu mialem bf chyba ponad 15% 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
E tam Seba - dałbyś radę zrobić nawet barki po barkach. Czuję to w swoim najmniejszym palcu u lewej stopy:D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
wiktor.grybosRok temu dawalem czesto mc czy zelki po treningu to tak sie skonczylo ze pierwszy raz w zyciu mialem bf chyba ponad 15%
Przynajmniej smacznie było
Doris.KE tam Seba - dałbyś radę zrobić nawet barki po barkach. Czuję to w swoim najmniejszym palcu u lewej stopy:D
Dałbym, ale wtedy bym plecków nie zrobił.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Wczoraj była rekreacja, czyli łydka brzuch i 20 min cardio.
Dzisiaj plecy i tył barku.
Podciąganie z ciężarem ciała 4x10
Ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10-12
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (|)-----(|) do brzucha 3x10-15
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10-15
Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku, jednorącz, klęcząc 3x15-20
Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów górnych leżąc na ławce, chwyt neutralny 5x12-20
Odwrotny butterfly siedząc, podchwyt 3x12-20
I na koniec kilka serii martwego z 60kg.
Dzisiaj plecy i tył barku.
Podciąganie z ciężarem ciała 4x10
Ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10-12
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (|)-----(|) do brzucha 3x10-15
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10-15
Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku, jednorącz, klęcząc 3x15-20
Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów górnych leżąc na ławce, chwyt neutralny 5x12-20
Odwrotny butterfly siedząc, podchwyt 3x12-20
I na koniec kilka serii martwego z 60kg.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Ja to juz zappmnialam chyba jak sie MC robi ;D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Ja nie robię bo nie mogę, uczyłem znajomych trochę i przy okazji sam zrobiłem parę serii.
Dzisiaj barki, triceps i interwał.
Wyciskanie hantli siedząc 20x12, 26x12, 32x12, 40x8, 40x8
Unoszenie hantli na boki 6-7 serii 10-30p
Unoszenie krążka przed siebie 3x10-15
Unoszenie hantli siedząc przed siebie 3x10-12
Unoszenie drążka wzdłuż tułowia 4x15-20
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x10-15
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-12
Pompki na ławce 3x10-12
Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-25
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-27 23:42:48
Dzisiaj barki, triceps i interwał.
Wyciskanie hantli siedząc 20x12, 26x12, 32x12, 40x8, 40x8
Unoszenie hantli na boki 6-7 serii 10-30p
Unoszenie krążka przed siebie 3x10-15
Unoszenie hantli siedząc przed siebie 3x10-12
Unoszenie drążka wzdłuż tułowia 4x15-20
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x10-15
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-12
Pompki na ławce 3x10-12
Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-25
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-27 23:42:48
Poprzedni temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
-
Następny temat
"It's like my church" - DT by Damian
