MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Na mnie tez to zawsze dziala. Ucinam dawki , kcl-->ale nie jakos mocno, dodaje interwal , ciagne tak 4-5 tyg i od nowa ogien
No likes us and we don't care..
...
Napisał(a)
Doris.KSeba tez wczoraj robilam klate z bicepsem ;D Na szczescie nieco lzej ;D
A dzis co? Barki ?
Barki po klacie to nie bardzo, dzisiaj poszły plecy.
Barki jutro
wiktor.grybosDobry pomysl, moze dodam :D
albo miksuj wszystko i pij, powinno być lepiej
na masie kfc/mc twoim przyjacielem
...
Napisał(a)
Rok temu dawalem czesto mc czy zelki po treningu to tak sie skonczylo ze pierwszy raz w zyciu mialem bf chyba ponad 15%
...
Napisał(a)
E tam Seba - dałbyś radę zrobić nawet barki po barkach. Czuję to w swoim najmniejszym palcu u lewej stopy:D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
wiktor.grybosRok temu dawalem czesto mc czy zelki po treningu to tak sie skonczylo ze pierwszy raz w zyciu mialem bf chyba ponad 15%
Przynajmniej smacznie było
Doris.KE tam Seba - dałbyś radę zrobić nawet barki po barkach. Czuję to w swoim najmniejszym palcu u lewej stopy:D
Dałbym, ale wtedy bym plecków nie zrobił.
...
Napisał(a)
Wczoraj była rekreacja, czyli łydka brzuch i 20 min cardio.
Dzisiaj plecy i tył barku.
Podciąganie z ciężarem ciała 4x10
Ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10-12
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (|)-----(|) do brzucha 3x10-15
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10-15
Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku, jednorącz, klęcząc 3x15-20
Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów górnych leżąc na ławce, chwyt neutralny 5x12-20
Odwrotny butterfly siedząc, podchwyt 3x12-20
I na koniec kilka serii martwego z 60kg.
Dzisiaj plecy i tył barku.
Podciąganie z ciężarem ciała 4x10
Ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10-12
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (|)-----(|) do brzucha 3x10-15
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10-15
Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku, jednorącz, klęcząc 3x15-20
Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów górnych leżąc na ławce, chwyt neutralny 5x12-20
Odwrotny butterfly siedząc, podchwyt 3x12-20
I na koniec kilka serii martwego z 60kg.
...
Napisał(a)
Ja to juz zappmnialam chyba jak sie MC robi ;D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ja nie robię bo nie mogę, uczyłem znajomych trochę i przy okazji sam zrobiłem parę serii.
Dzisiaj barki, triceps i interwał.
Wyciskanie hantli siedząc 20x12, 26x12, 32x12, 40x8, 40x8
Unoszenie hantli na boki 6-7 serii 10-30p
Unoszenie krążka przed siebie 3x10-15
Unoszenie hantli siedząc przed siebie 3x10-12
Unoszenie drążka wzdłuż tułowia 4x15-20
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x10-15
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-12
Pompki na ławce 3x10-12
Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-25
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-27 23:42:48
Dzisiaj barki, triceps i interwał.
Wyciskanie hantli siedząc 20x12, 26x12, 32x12, 40x8, 40x8
Unoszenie hantli na boki 6-7 serii 10-30p
Unoszenie krążka przed siebie 3x10-15
Unoszenie hantli siedząc przed siebie 3x10-12
Unoszenie drążka wzdłuż tułowia 4x15-20
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x10-15
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-12
Pompki na ławce 3x10-12
Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-25
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-27 23:42:48
Poprzedni temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
Następny temat
"It's like my church" - DT by Damian
Polecane artykuły