HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Ale skoro masz problemy z kolanami to nie zwalaj tego na jedno cwiczenie tylko wez pod uwage caly trening

Najpierw siadasz byle siadac jak najwiecej i jak najciezej, potem Platz SQ i Syzyfki a na koniec dobijasz sie prostowaniem ktore jak cie znam wyglada jak wszystko co robisz czyli nap*****lanie ile wlezie bo przeciez trzeba ciezko trenowac a jak trening nog to juz w ogole do porzygu i mimo bolu.

Trenuj tez madrze a nie tylko ciezko :*

Tos mnie podsumowal ale tak jest jak piszesz następny trening juz inaczej bd wyglądać i zaczne go.od dwojek. Jakieś uginanie >rdl > wykroki > przysiady z hantelkami szeroko+wąsko w serii laczonej, potem polsiady z wolnym negatywem i szybkim pozytywem (takie dynamiczne) a na koniec moze jakis bulgarski przysiad jednonoz. Noi i trening elegancko sie wydaje :D

Ja Ci niczego nie ujmuje! :*

Po prostu trzeba znac umiar a nie trenowac na pale byle ciezko :P

Hekade

Wlasnie taki mam teraz plan i chyba wyrzucę siady na jakis czas silowo a dam je jako.trzecie ćwiczenie. Jak mi w kolanie strzelalo raz przy siadaniu (z ciężarem czy bez) tak teraz strzela/chrupie coraz bardziej, nie boli nic ale martwi mnie to trochę i wydaje mi sie ze to wlasnie przez te ciezkie siady i schodzenie tak nisko, nast trening albo zmienie trochę albo Bede schodzil do poziomu gdzie nie ma tego strzelania w kolanie

Najlepiej to zbadaj te kolano. Usg/rtg.

Tak jak ci kolega napisał trenuj ciężko, ale mądrze.

Zatem jutro jadę po skierowanie na usg,rtg kolana, moze nie będę musiał czekac pól roku :D

SebastianMielecki

Hekade

Wlasnie taki mam teraz plan i chyba wyrzucę siady na jakis czas silowo a dam je jako.trzecie ćwiczenie. Jak mi w kolanie strzelalo raz przy siadaniu (z ciężarem czy bez) tak teraz strzela/chrupie coraz bardziej, nie boli nic ale martwi mnie to trochę i wydaje mi sie ze to wlasnie przez te ciezkie siady i schodzenie tak nisko, nast trening albo zmienie trochę albo Bede schodzil do poziomu gdzie nie ma tego strzelania w kolanie

Najlepiej to zbadaj te kolano. Usg/rtg.

Tak jak ci kolega napisał trenuj ciężko, ale mądrze.

Wprowadź sobie np tempo 3010, zejdziesz z ciężaru i trochę popracujesz nad techniką.
Nad mobilnością musisz pracować, odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie.

Sory za dubel.

Prywatnie idz, bo będziesz czekał pół roku jak nie więcej na usg.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-04 12:48:18

Wlasnie takie tempo teraz myślę nadać w siadach jak będę robil a ciężar i tak duży nie będzie bo siady będą jako 4-5te ćwiczenie. Orietujesz sie moze ile takie usg kolana moze kosztowac ?

lauraa96

wklejam fragment przetłumaczonej biblii steryduf %)

a) Nie budujesz nóg z wielkimi ciężarami, budujesz je na wysokim zakresie powtórzeń ze średnim ciężarem. 260kg na sztandze podbuduje tylko Twoje ego.

Twoje 35 czy 37 x100kg świetnie to obrazują :dd

Co Ty czytasz


Hekade:

Co do zawijania dupy-
masz za slabo rozciagniete pachwiny,
to cw najlepsze:




oprocz tego te:





+achillesy




narazie mzoesz dawac podkladki pod nogi, niektorym pomaga;)


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-02-04 12:58:23

dzięki Wiciu, skorzystam z tego

Hekade, co do dziwnych chrzęstów z kolana, też to miałem jak u Ciebie, czyli beż żadnego bólu przy tym, i w moim przypadku pomógł artresan do kupienia w aptece za 20zl moze ciut więcej. Brałem 3 kapsułki dziennie tylko w dzień ból i te dziwne strzelania ustały. Spróboj może Tobie też pomoże

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-04 13:18:41