DT :15.01.2015 : czwartek
Trening:
Klatka
-
wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 +drop w ost. serii
- wyciskanie hantli skos 5x10 drop w ost. serii
- przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 3x10
- rozpiętki 3x10
biceps
- uginanie ze sztangą podchwytem 3x10
- uginanie z hantlem z supinacją 3x10
- młotki 3x10
Dietaa:
1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x1
2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g
3) pierś z kurczaka 130g+makaron durum 110g+sos słodko kwaśny pół słoika
4) pierś z kurczaka 100g+kasza jaglana 100g+orzechy 10g
5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 60g
Suple:
- WPC
- UNS TCM
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj chyba mamy dzień dziecka bo.... zaliczyłem programowanie jak? ściągałem :D Inaczej bym nei zaliczył ciężko by było gdyby nie kumpel. Została algebra z pokręconym typkiem który ustawił poprawę na... niedzielę haha :D i mówi że jesteśmy od Tymoszenki . A tak to dzień treningowy mocny fajny trening klatki do tego pompujący trening bica elegancko . Dieta prawie prawie czysta :D wpadły sezamkowe ciasteczka a ładowanie lepsze w sobotę.