klatka barki
Wyciskanie na skosie dodatnim 20-10 5s
20x40... 10x80 / 12x80
Wycisk hantli z supinacją, max mind muscle i takie tam
5s x 25kg po 15-12p
A) Rozpiętki siłowe na duzym skosie dodatnim 3x 20kg x 10p
B) Rozpietki na skosie ujemnym, wolny negatyw, szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p
A) Wymachy w przód hantli 5x20p
B)Unoszenie na bok hantli 5x20p
Filmy:
brak
Jedzenie:
520 ww zlozonych
2 banany po treningu ~40ww
500 fileta
100 twarogu chudego i 100 poltlustego
10 jaj
30ml lnianego
20g wiórków kokosowych
Komentarz dnia:
Docelowo miało polecieć: Klatka, barki i tricek ale przez brak czasu zrobiłem klatke i barki a trica zrobie kiedy indziej... Miały być 3 treningi w tygodniu przez 3 tygodnie ale nie miałem czasu juz trica z klatką i barkami robić wiec poświece jemu i bickowi osobny dzień i machne je szybko i lekko w superseriach, mysle ze w 20 min zamkne trening a od przyszłego tygodnia już tak jak planowałęm klatka barki tric - plecy bic tyl barku - nogi.
Dzis jestem dzień po treningu klatki a domsy jakieś takie duże
Myslałem ze po takim treningu nie bd nic zakwasów bo raczej skupiałem się na technice i dopięciu maxymalnym oraz pełnym ruchu aniżeli na ciężarze, dodatkowo poleciało mało serii i wcale nie czułem się jakoś wybornie zmęczony jak to zwykle po klatce bywa.
Co do jedzenia: obciałęm troche węgli i w każdy DT będzie ich tyle, obciąłem tez troche białka ze 100g twarogu
więc suma sumarum myśle ze te 300-400kcal jest mniej, a potem za 3 tyg dowalam 2x to co obciąłem
Aero póki co bede robić 1x w tygodniu i prawdopodobnie będzie to jakiś DNT