HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Silka jak u Ferrigno w Pumping Iron, a Ty z tymi siadami jak Tom Platz
Jednym slowem oldschool w tym dzienniku

Zmieniony przez - mleqs w dniu 2014-12-31 16:10:53

mleqs bo te siady są wzorowane na Tomie Platzie

co do siłki to nie ukrywam że jest zaj**ista i wole taką siłke niż publiczne i stado chłopcusiów w rurkach itp za miesiac uzytkowania płace 20zł + mam własny klucz do siłowni i wchodze kiedy chce, oczywscie siłka po znajomosciach i byle kto tu nie wejdzie

Trzeba wiedzieć jak się ustawić :D

klatka barki
Wyciskanie na skosie dodatnim 20-10 5s
20x40... 10x80 / 12x80

Wycisk hantli z supinacją, max mind muscle i takie tam
5s x 25kg po 15-12p

A) Rozpiętki siłowe na duzym skosie dodatnim 3x 20kg x 10p
B) Rozpietki na skosie ujemnym, wolny negatyw, szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p

A) Wymachy w przód hantli 5x20p
B)Unoszenie na bok hantli 5x20p


Filmy:
brak

Jedzenie:
520 ww zlozonych
2 banany po treningu ~40ww
500 fileta
100 twarogu chudego i 100 poltlustego
10 jaj
30ml lnianego
20g wiórków kokosowych



Komentarz dnia:

Docelowo miało polecieć: Klatka, barki i tricek ale przez brak czasu zrobiłem klatke i barki a trica zrobie kiedy indziej... Miały być 3 treningi w tygodniu przez 3 tygodnie ale nie miałem czasu juz trica z klatką i barkami robić wiec poświece jemu i bickowi osobny dzień i machne je szybko i lekko w superseriach, mysle ze w 20 min zamkne trening a od przyszłego tygodnia już tak jak planowałęm klatka barki tric - plecy bic tyl barku - nogi.

Dzis jestem dzień po treningu klatki a domsy jakieś takie duże Myslałem ze po takim treningu nie bd nic zakwasów bo raczej skupiałem się na technice i dopięciu maxymalnym oraz pełnym ruchu aniżeli na ciężarze, dodatkowo poleciało mało serii i wcale nie czułem się jakoś wybornie zmęczony jak to zwykle po klatce bywa.

Co do jedzenia: obciałęm troche węgli i w każdy DT będzie ich tyle, obciąłem tez troche białka ze 100g twarogu więc suma sumarum myśle ze te 300-400kcal jest mniej, a potem za 3 tyg dowalam 2x to co obciąłem

Aero póki co bede robić 1x w tygodniu i prawdopodobnie będzie to jakiś DNT

Hekade - widzę, że jakieś małe zmiany poszły i bardzo dobrze poczujesz dobrą regeneracje

Poszly poszly, tez z ciężarami nie będę wg szalal tylko trenowal tak "extra" wczoraj jedynie walnalem sobie rekord w mc na końcu plecaka ale wiecej tego nie powtórzę

jaki rekord ?

Serie poszly tak.: 20x60 - 100x10 - 140x8 - 180x8 i potem 2x200 ale z lekkim zapasem p, nie robilem juz wiecej powt ani nie dokladalem bo cos w dwójce nieprzyjemnie poczulem, tak ukuło jakby i to akurat w tej co mnie niedawno bolała przez pompki odwrotne na na 100kg rekord ten tonwiem ze nic wielkiego ale pierwsza dwójka w jednym z trzech bojów jest

Ja to nawet w najśmielszych snach nie marzę o takich rekordach :D
Brawo!

heh, a ja pamiętam jak ledwo 160 podnosiłeś

jest moc