...
Napisał(a)
dzisiaj ogólnie jest optymistycznie , zaliczenie może jedna osoba z całej grupy zaliczy facet nam później próbował wytłumaczyć jak to zrobić mielismy sam się pogubił nie umiał zrobić :D w dodatku dziekanat odrzucił moje podanie o zmianę grupy na programowaniu bez powodu w sumie smieszna argumentacja
...
Napisał(a)
az jedna osoba? czyli w grupie jest jakis mega kujon
No szkoda ze odrzucili, czasem decyzje dziekanatu są dziwne
No szkoda ze odrzucili, czasem decyzje dziekanatu są dziwne
...
Napisał(a)
jedna osoba która przyszła do nas z matmy :D dziwne .. a kujonów jest multum
...
Napisał(a)
DT :17.12.2014 : środa
Trening:
Push:
1)Klatka:
- wyciskanie hantli skos 3x8
- wyciskanie hantli płasko 3x10
-wyciskanie hammer 3x10
- rozpiętki brama 3x12
2) barki
- wyciskanie hantli siedząc 5x5+5
- wznosy stojąc na boki 3x10+10
- przyciąganie drążka do brody 3x10
3) tric
- francuskie leżąc hantlami 3x10
- warkocz 3x12+max
- wyciskanie na maszynie 3xmax
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2
2) ryż biały 100g+twaróg 100g+nutella śliwkowa 40g
3) płatki żytnie 100g+jaja x2+twaróg 50g
4) kasza jaglana 100g + pierś z kurczaka 100g +fasolka+słonecznik 15g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
*michałki,owoce
Suple:
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Ostatnio dużo naczytałem się o właściwościach witamin , o suplementacji nimi i naprawdę warto kupić witaminy , nawet priorytetowo przed innymi suplementami . Dzisiaj trening na spartańskiej siłowni może sprzęt stary hantle chyba wykopane powojenne :D ale naprawdę świetnie się ćwiczy klimatycznie ludzie naprawdę przychodzą ćwiczyć a nie rozmawiać albo dla lansu. Dieta ok , posmakowały mi michałki ale się skończyły więc do jutra nic nie podjem już tylko to co w planach . Ogólnie na uczelni dostałem 2 prezenty świąteczne kolosa , którego sam wykładowca nie mógł rozwiązać beka była niezła i każdy obleje a dodatkowo nie pozwolili mi zmienić gr. z programowania podając śmieszne argumenty aż zacząłem się w dziekanacie śmiać .
Trening:
Push:
1)Klatka:
- wyciskanie hantli skos 3x8
- wyciskanie hantli płasko 3x10
-wyciskanie hammer 3x10
- rozpiętki brama 3x12
2) barki
- wyciskanie hantli siedząc 5x5+5
- wznosy stojąc na boki 3x10+10
- przyciąganie drążka do brody 3x10
3) tric
- francuskie leżąc hantlami 3x10
- warkocz 3x12+max
- wyciskanie na maszynie 3xmax
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2
2) ryż biały 100g+twaróg 100g+nutella śliwkowa 40g
3) płatki żytnie 100g+jaja x2+twaróg 50g
4) kasza jaglana 100g + pierś z kurczaka 100g +fasolka+słonecznik 15g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
*michałki,owoce
Suple:
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Ostatnio dużo naczytałem się o właściwościach witamin , o suplementacji nimi i naprawdę warto kupić witaminy , nawet priorytetowo przed innymi suplementami . Dzisiaj trening na spartańskiej siłowni może sprzęt stary hantle chyba wykopane powojenne :D ale naprawdę świetnie się ćwiczy klimatycznie ludzie naprawdę przychodzą ćwiczyć a nie rozmawiać albo dla lansu. Dieta ok , posmakowały mi michałki ale się skończyły więc do jutra nic nie podjem już tylko to co w planach . Ogólnie na uczelni dostałem 2 prezenty świąteczne kolosa , którego sam wykładowca nie mógł rozwiązać beka była niezła i każdy obleje a dodatkowo nie pozwolili mi zmienić gr. z programowania podając śmieszne argumenty aż zacząłem się w dziekanacie śmiać .
...
Napisał(a)
DT :18.12.2014 : czwartek
Trening:
Pull
plecy:
Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x5 70kg 2x10+10 60g
ściąganie drążka nachwytem szeroko 3x10
wiosło hantlem 3x12(na stronę) [30kg]
wiosło półsztangą 3x10
wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax
biceps
modlitewnik ze sztangą 3x10
uginanie z hantlami z supinacją 3x10
uginanie a maszynie 3x10+10
brzuch
- kółko 3xmax
- allahy 2x10
gierka piłkarska na hali
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3
2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g
3) ryż biały+jogurt naturalny 150g+twaróg 150g+wiórki kok. 10g
4) pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnię 200g,kasza gryczana 100g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g
*pomarańcze, paluszki cała paka ;d
Suple:
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj trening z samego rana bez MC nie miałem weny :D , ale za to zrobiłem wyprosty na rzymskiej i super czułem prostowniki . Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł ale na takiej bardziej fitness siłowni dlatego głownie też bez tego MC nie było miejsca dziwnie się nawet patrzyli w recepcji przy wiośle ;d
Dieta ok , nawpychałem się paluszków i siedzę zadowolony jutro się zważę sprawdzę jak waga .
jajecznica i posiłek który był zrobiony na dzisiaj do autobusu
Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-12-18 21:28:27
Trening:
Pull
plecy:
Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x5 70kg 2x10+10 60g
ściąganie drążka nachwytem szeroko 3x10
wiosło hantlem 3x12(na stronę) [30kg]
wiosło półsztangą 3x10
wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax
biceps
modlitewnik ze sztangą 3x10
uginanie z hantlami z supinacją 3x10
uginanie a maszynie 3x10+10
brzuch
- kółko 3xmax
- allahy 2x10
gierka piłkarska na hali
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3
2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g
3) ryż biały+jogurt naturalny 150g+twaróg 150g+wiórki kok. 10g
4) pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnię 200g,kasza gryczana 100g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g
*pomarańcze, paluszki cała paka ;d
Suple:
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj trening z samego rana bez MC nie miałem weny :D , ale za to zrobiłem wyprosty na rzymskiej i super czułem prostowniki . Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł ale na takiej bardziej fitness siłowni dlatego głownie też bez tego MC nie było miejsca dziwnie się nawet patrzyli w recepcji przy wiośle ;d
Dieta ok , nawpychałem się paluszków i siedzę zadowolony jutro się zważę sprawdzę jak waga .
jajecznica i posiłek który był zrobiony na dzisiaj do autobusu
Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-12-18 21:28:27
...
Napisał(a)
DT :19.12.2014 : piątek
Aktywność:
obwódy CF 30min
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x2
2) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg chudy 100g+słodziki i wiórki kok.
3) fit burgery
4) ziemniaki+mintaj+orzechy włoskie 10g
5) twaróg chudy 100g+tutti 0% jabłkowe+ser edamski 30g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g
* paluszki, śliwki w czekoladzie , czekolada mleczna
Suple:
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj tylko obwód Crossa , polubiłem tą formę aktywności obwód składa się z miśka,burpees,wskoki na podwyższenie i przeważnie martwy na małym obciążeniu dużo powtórzeń . Dieta z większą ilością kcal wpadły znowu paluszki , kilka śliwek w czekoladzie , kilka kostek czekolady mlecznej. Niestety dzisiaj waga znowu pokazała dużo mniej . A i takie info o studiach prawdopodobnie musze znaleźć pracę ... :)
Aktywność:
obwódy CF 30min
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x2
2) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg chudy 100g+słodziki i wiórki kok.
3) fit burgery
4) ziemniaki+mintaj+orzechy włoskie 10g
5) twaróg chudy 100g+tutti 0% jabłkowe+ser edamski 30g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g
* paluszki, śliwki w czekoladzie , czekolada mleczna
Suple:
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj tylko obwód Crossa , polubiłem tą formę aktywności obwód składa się z miśka,burpees,wskoki na podwyższenie i przeważnie martwy na małym obciążeniu dużo powtórzeń . Dieta z większą ilością kcal wpadły znowu paluszki , kilka śliwek w czekoladzie , kilka kostek czekolady mlecznej. Niestety dzisiaj waga znowu pokazała dużo mniej . A i takie info o studiach prawdopodobnie musze znaleźć pracę ... :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
taa ;/ i chyba coś mnie żołądkowego bierze
...
Napisał(a)
no to lipnie, Święta sie zblizaja a tu kuku z żołądkiem. Co do spadku wagi...kolejnego - skoncz urządzac te pilkarskie gierki, crossy, skoki i inne tego typu akcje oraz podjedz czyms konkretniejszym niz paluszki,sliwka w czekoladzie czy mandarynka
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
Polecane artykuły