[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

dzisiaj ogólnie jest optymistycznie , zaliczenie może jedna osoba z całej grupy zaliczy facet nam później próbował wytłumaczyć jak to zrobić mielismy sam się pogubił nie umiał zrobić :D w dodatku dziekanat odrzucił moje podanie o zmianę grupy na programowaniu bez powodu w sumie smieszna argumentacja

az jedna osoba? czyli w grupie jest jakis mega kujon
No szkoda ze odrzucili, czasem decyzje dziekanatu są dziwne

jedna osoba która przyszła do nas z matmy :D dziwne .. a kujonów jest multum

DT :17.12.2014 : środa


Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie hantli skos 3x8

- wyciskanie hantli płasko 3x10

-wyciskanie hammer 3x10

- rozpiętki brama 3x12

2) barki

- wyciskanie hantli siedząc 5x5+5

- wznosy stojąc na boki 3x10+10

- przyciąganie drążka do brody 3x10

3) tric

- francuskie leżąc hantlami 3x10

- warkocz 3x12+max

- wyciskanie na maszynie 3xmax

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2

2) ryż biały 100g+twaróg 100g+nutella śliwkowa 40g

3) płatki żytnie 100g+jaja x2+twaróg 50g

4) kasza jaglana 100g + pierś z kurczaka 100g +fasolka+słonecznik 15g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
*michałki,owoce

Suple:

- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Ostatnio dużo naczytałem się o właściwościach witamin , o suplementacji nimi i naprawdę warto kupić witaminy , nawet priorytetowo przed innymi suplementami . Dzisiaj trening na spartańskiej siłowni może sprzęt stary hantle chyba wykopane powojenne :D ale naprawdę świetnie się ćwiczy klimatycznie ludzie naprawdę przychodzą ćwiczyć a nie rozmawiać albo dla lansu. Dieta ok , posmakowały mi michałki ale się skończyły więc do jutra nic nie podjem już tylko to co w planach . Ogólnie na uczelni dostałem 2 prezenty świąteczne kolosa , którego sam wykładowca nie mógł rozwiązać beka była niezła i każdy obleje a dodatkowo nie pozwolili mi zmienić gr. z programowania podając śmieszne argumenty aż zacząłem się w dziekanacie śmiać .

DT :18.12.2014 : czwartek

Trening:

Pull

plecy:

Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x5 70kg 2x10+10 60g
ściąganie drążka nachwytem szeroko 3x10
wiosło hantlem 3x12(na stronę) [30kg]
wiosło półsztangą 3x10
wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax

biceps


modlitewnik ze sztangą 3x10
uginanie z hantlami z supinacją 3x10
uginanie a maszynie 3x10+10

brzuch

- kółko 3xmax

- allahy 2x10

gierka piłkarska na hali

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3

2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g

3) ryż biały+jogurt naturalny 150g+twaróg 150g+wiórki kok. 10g

4) pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnię 200g,kasza gryczana 100g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g
*pomarańcze, paluszki cała paka ;d

Suple:

- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj trening z samego rana bez MC nie miałem weny :D , ale za to zrobiłem wyprosty na rzymskiej i super czułem prostowniki . Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł ale na takiej bardziej fitness siłowni dlatego głownie też bez tego MC nie było miejsca dziwnie się nawet patrzyli w recepcji przy wiośle ;d
Dieta ok , nawpychałem się paluszków i siedzę zadowolony jutro się zważę sprawdzę jak waga .
jajecznica i posiłek który był zrobiony na dzisiaj do autobusu











Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-12-18 21:28:27

No i jak tam dzisiejsza waga??

DT :19.12.2014 : piątek

Aktywność:

obwódy CF 30min

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x2

2) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg chudy 100g+słodziki i wiórki kok.

3) fit burgery

4) ziemniaki+mintaj+orzechy włoskie 10g

5) twaróg chudy 100g+tutti 0% jabłkowe+ser edamski 30g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g
* paluszki, śliwki w czekoladzie , czekolada mleczna
Suple:

- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj tylko obwód Crossa , polubiłem tą formę aktywności obwód składa się z miśka,burpees,wskoki na podwyższenie i przeważnie martwy na małym obciążeniu dużo powtórzeń . Dieta z większą ilością kcal wpadły znowu paluszki , kilka śliwek w czekoladzie , kilka kostek czekolady mlecznej. Niestety dzisiaj waga znowu pokazała dużo mniej . A i takie info o studiach prawdopodobnie musze znaleźć pracę ... :)

yyy, czyli schudłeś?

taa ;/ i chyba coś mnie żołądkowego bierze

no to lipnie, Święta sie zblizaja a tu kuku z żołądkiem. Co do spadku wagi...kolejnego - skoncz urządzac te pilkarskie gierki, crossy, skoki i inne tego typu akcje oraz podjedz czyms konkretniejszym niz paluszki,sliwka w czekoladzie czy mandarynka