Dziennik Kuby vol. 2

Przysiady konkretne!
Od dzisiaj zaczynam przysiadać.

ojan

Przysiady konkretne!
Od dzisiaj zaczynam przysiadać.

Janku, pamiętaj z przysiadu trzeba wstać

kuba a próbowałeś kiedyś robić przysiady na maszynach typu np hammer z pochyleniem do tyłu? masz jakieś przemyślenia na ten temat?

Gwid

kuba a próbowałeś kiedyś robić przysiady na maszynach typu np hammer z pochyleniem do tyłu? masz jakieś przemyślenia na ten temat?

nie mam takowych maszyn u siebie, czasami robię na hack maszynie, ale to tak bardziej na dobicie
generalnie ostatnio królują u mnie podstawowe wielostawowe ćwiczenia, więc na nogi lecą przysiady obecnie w wersji najpierw duży ciężar kilka serii później mały ciężar z pełnym zejściem w dół - taki zestaw rewelacyjnie działa bo nogi dziś mam konkretnie zrobione

2014-11-28 czwartek
wieczorem tenis, debel, 2 godzinki

po wczorajszych nogach spore domsy

2014-11-28 piątek

wieczorem trening, dziś lekko powierzchownie bo nadrabiam jeden trening więc 2 w 1 - plecy dół/góra, biceps, triceps

plery
MC - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 5 - w ostatniej serii koledzy mnie dość mocno motywowali i wydusiłem 5 powtórzenie, do którego normalnie bym pewnie nie podchodził, ledwo ledwo poszło, w sumie to chyba nie dociągnąłem go do samego końca, techniki wg kumpla nie było tragedii, choć do ideału sporo brakowało, ale przy takich ciężarach ciężko o poprawną technikę
podciąganie nachwytem - 4 serie
wiosło gryfem łamanym - 4 serie
podciąganie podchwytem - 4 serie, rzadko je robię bo dość mocno angażuje bicepsy, więc dość dobrze wlazło

triceps
prostowanie na wyciągu, lina - 4 serie

biceps
uginanie z hantelkami naprzemiennie

jesteś kox!!! masz jakąś konkretną cyfrę na oko w MC?

nieśmiały plan był (jest?) na mc 250, przysiad 200 (wyciskanie płasko było bez planów)
ale widzę że ciężko będzie to osiągnąć bo z postępów na ten moment widzę że musiałbym polecieć jeszcze z 3-4 miesiące z treningiem/miską w stylu siłamasapyerdolniecie, z takim treningiem będę leciał do końca roku, może przeciągnę to do końca stycznia
potem będzie szła redu i cyferki będą spadać w dół

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-11-28 23:10:19

te cyfry robią wrażenie!! pozdrawiam

2014-11-29 sobota
dziś dzień luzu jeśli można go tak nazwać, zdecydowana większość dnia poza domem (wyjazdowo)

po wczorajszym treningu
bardzo mocne domsy na dolnym grzbiecie - jednak ta ostatnia seria mc zrobiła konkretną robotę
góra pleców średnio
biceps i tricepsy słabiutko, ale wczoraj marnie było tutaj

jutro w planach tenis