[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Zobaczysz nie kupisz spodni

Mu szyja na wymiar

DT Lapy

1. Wyciskanie francuskie (power) 5x5
2. Wyciskanie francuskie zza glowy wyciag (muscle) 3x12
3. Wyciskanie na maszynie imitujacej porecze (muscle) 3x12
4. Wyprosty na wyciagu gornym (burn) 2x40

5. Uginanie przedramion ze sztanga stojac (power) 4x5
6. Mlotki (muscle) 4x12
7. Uginanie na modlitewniku (muscle) 3x12
8. Uginanie na wyciagu dolnym stojac (burn) 2x30

+przedrami, brzuch, lyda


Suplementacja
Przed treningiem NOX Pump+recovery 2.0
W trakcie BCAA
Po AD+BA


Dieta
3800 kcal w dni bez treningu bede jechal na 3800, w dt na 4000 na cwile obecna.

dzisiaj juz sie wcisne 200 kcal:)


schab+makaron



kawal cyca, placki z ziemniakow i sera zoltego












powiem wam ze oczucia na nogach zupelnie inne jak zazwyczaj:) domsy jakby glebiej umiejscowione

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-14 21:10:36

Burn to jest dopiero jak 100p zrobisz

100 to jest na rzezbe juz

Dzisiaj z rana ladne domsy na nogach sie pojawily czuje jakby walec mi po nogach przejechal%)
dzisiaj bede wymyslal nowy rozklad partii i cwiczenia pod ten system treningowy.

DNT
brak aktywnosci


Suplementacja

witaminki


Dieta
3800 kcal













Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-15 21:10:06

DNT
brak aktywnosci


Suplementacja
witaminy


Dieta
4000 kcal pomylilem z dnt ale glodny bylem hehe


Info
jutro klata+bic nowym planem, przy poniedzialku nie wiem czy to dobry pomysl okaze sie jutro

przekaska miedzy posilkami%) ch**owe, duzo skorupek maja w srodku, prawie zeby polamalem



dzisiaj bazowalem na schabie i pstragu






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-16 23:02:07

DT Klata+bic
1. WL 5x5
2. WL antle+ 3x12
3. WL+ gilotyna 3x12
4. Rozpietki 2x40
5.Uginanie 3x5
6. Mlotki 3x12
7. Uginanie w oparciu o kolano 3x12
8. Uginanie akowe modlitewnik maszyna 2x30

nowy plan treningowy, zostawilem cwiczenia ktore dobrze czuje, delikatnie mniejsza objetosc, a przetyralo mnie konkretnie:)
od razu umysl siezy, inna motywacja, checi i zaj**ioza ogolna

jutro nogi


Suplementacja
Przed treningiem st 2.0
W trakcie BCAA
Po recovery 2.0+AD+BA



Dieta
4000 kcal (wpadl jeden oszukany posilek kielbasa smazona)









ogolnie czuc powoli po warzywach, ze czas na mrozonki sie przezucic, mialem ostatni kilogram pomidorow i wszystkie bezsmaku, tragedia.

udalo mi sie wyrwac po znajomosci piers z kury po 9zl/kg musze pielegnowac ta znajomosc


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-17 22:31:47

no ja tez ostatnio u siebie zauważyłem, że pomidory jakieś miękkie, nie czuć w ogóle pomidora