[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwyt do wyrostka mieczykowatego 4x12
bardziej anatomicznie nie mogłeś tego nazwać :3

powiem ci, ze zaskoczyl mnie, pomimo dluzszego czasu na pre, nawet klepnal tez zelik:)
kiedys juz probowalem saw w saszetkach, to tez wspominal dobrze.

chyba bede musial sie skusic na puche kiedy, bo zdecydowanie czuje dzialanie, pomimo, ze sporo osob musi po 15-20g sypac

bebolek

4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwyt do wyrostka mieczykowatego 4x12
bardziej anatomicznie nie mogłeś tego nazwać :3

zboczenie zawodowe dol klaty tez by pasowal

TomQ-MAG

powiem ci, ze zaskoczyl mnie, pomimo dluzszego czasu na pre, nawet klepnal tez zelik:)
kiedys juz probowalem saw w saszetkach, to tez wspominal dobrze.

chyba bede musial sie skusic na puche kiedy, bo zdecydowanie czuje dzialanie, pomimo, ze sporo osob musi po 15-20g sypac

no to musze tez sprawdzić na sobie bo nigdy tego nie brałem a opini miliony

ja kiedys mialem puszke i rowniez dobrze wspominam, na porcje wrzucalem 10g i wystarczalo

Jak sądzisz, TomQ, jest sens robić 4s podciągania na początku treningu, a na końcu kilka serii samych negatywów? Podciągań zrobię 6-7 w serii, ale coś opornie idzie.

osobiscie wrzucilbym negatywy jako uzupelnienie tych 4 serii.
czyli robisz 6 sam, a 4 negatywy itd

Nie pomyślałem o tym, ok, dzięki, tak zrobię.

DT KLATA+BARKI
1.WL 5x5
2.WL hantle+ 4x12
3.Rozpietki maszyna 4x8
4.Pompki klasyczne 3x max

5.Uginanie ramion z hantlami(wznosy przednie) 6x12
6.Wyciskanie na maszynie 4x8
7.Wznosy boczne 4xmax

+lydka,brzuch



Suplementacja

Przed treningiem 50mg gery+saszetka iron pumpa+AD
W trakcie bcaa
Po AD+BA
dzisiaj awaryjnie solidne kombo poszlo, bo nie moglem sie cos dobudzic, kupe czasu nie podjadalem 1.3 i na poczatku z lekka myslalem, ze zj**ie mi trening, bo kleplo zbyt mocno.
a trakcie sie uspokoilo i bylo ok



Dieta
dzisiaj planowo 4000 kcal wpadlo

przed i po treningowy, urozmaicony pomidorem



300g kury+zupa fasolowa zamiast makaronu, trzeba wykorzystac czasem dobrodziejstwa zwyklych smiertelnikow




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-05 00:10:38

DNT
brak aktywnosci


Suplementacja
witaminy


Dieta
3700 kcal


dzisiaj brak fot i czasu na cokolwiek.
z nocki na uczelnie i z uczelni na nocke, czasem trafiaja sie takie dni, dieta w 95% i tak dopieta, bo nagotowalem wczesniej jedzenia na 2 dni.
jutro koncza sie te 2 hardcorowe dni.



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-05 22:36:11