Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

kacper95

Nie wiedziałem że tu teraz masz dziennik , poprzedni śledziłem , powodzenia!

Od niedawna prowadzę, zapraszam do śledzenia.

Dieta:
1. 100g płatków orkiszowych, 300g białek jaj, 100g piersi z kurczaka, 4g kakao, słodzik, przyprawy
2. 200g piersi z kurczaka, 250g papryki czerwonej
3. 100g ryżu, 200g białek jaj, 150g piersi z kurczaka, przyprawy
4. 200g piersi z kurczaka, 250g fasolki szparagowej
5. 200g piersi z kurczaka, 250g fasolki szparagowej
6. 200g piersi z kurczaka, 250g papryki czerwonej

Suplementacja:
przed aero na czczo 3 tab caffeine 100
po śniadaniu Vit C 1 tab, czosnek 1 tab,
przed treningiem 3 tab caffeine 100
po treningu Vit C 1 tab
przed snem czosnek, Vit a Min po 1 tab

Trening:
rano na czczo 50 min aero

po 2 posiłku siłowy + aeroby 45 min

Barki, kaptury, brzuch

Unoszenie hantli na boki 4x 8-15 + 2x drop
Unoszenie hantli przed siebie, chwyt neutralny 3x 8-15 + drop
Wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 3x 10-12
Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 3x 12-15 + 2x drop
Unoszenie drążka wyciągu dolnego podchwytem przed siebie stojąc przed wyciągiem + stojąc za wyciągiem 3x10+10

Wyjątkowo dodałem tył barków
Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x 10-20

Szrugsy z drążkiem wyciągu chwyt neutralny 3x20-25
Szrugsy na suwnicy smitha 4x8-15 + 2x drop

Spięcia brzucha leząc na plechach 3x 25-30
Allahy z liną wyciągu 3x 10-15

Trening jak na ogólne samopoczucie i stan rzeczy wyszedł ok, ale aeroby to już była walka o przetrwanie. Zapociłem dosłownie całą podłogę wokół orbitrek, dosłownie lało się ze mnie, to chyba przez mocny spadek cukru.

Widzę, że węgli już mało :)

Te nogi to miazga, ale góra mocno nie odstaje, od pierwszego startu bardzo duży progres :)

Dzisiaj dzień na niskich ww, normalnie leci 100 g płatków 2-3 worki ryżu.
Jaki progres zrobiłem od debiutów okaże się na scenie i na ważeniu.

Sobota
Aeroby na czczo 45 min

Triceps + biceps, przedramię + 45 min aerobów

Serie łączone:
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x10-15 + 2x drop
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x10-15 + 2x drop

Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x10-15 + drop
Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 3x12-15

Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego 3x12-15
Uginanie młotkowe 3x8-12 + drop

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlą jednorącz 3x12-15
Uginanie jednorącz w bramie 2x8-12 + drop

Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x12
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem 3x12-15 + drop


Trening wyszedł fajne, nawet było sporo mocy, ale na aerobach jakby ktoś mi odciął prąd, zawroty głowy, ciemno przed oczami ...

Dieta:
1. 100 g płatków orkiszowych, 2 g kakao, 2 g kawy + 250 g piersi z kurczaka z przyprawami
2. 65 g ryżu, 200g piersi z kurczaka z przyprawami, 200g kalafiora
3. 85g ryżu, 200g piersi z kurczaka z przyprawami, 200g kalafiora
4. 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka z przyprawami, 200g kalafiora
5. będzie jw
6. będzie 200g piersi z kurczaka z przyprawami + jakieś warzywa

suple bez zmian

Akumulatory się rozładowują :D też mi sie zaczyna :)

Panowie jeszcze chwila - dacie radę, głowa do góry !

Niedzielne śniadanko:
Kawa,
100 g płatków orkiszowych + słodzik zalane gorącą wodą
450 g białek jak w formie omletu



Tutaj śniadanie, które zrobiłem dla swojej kobiety:
2 całe jajka, 2 białka, 60 g płatków orkiszowych
na wierzch 100 g jogurtu naturalnego + 20 g wiórków kokosowych
na połowie placka położony jeden mały banan



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-12 09:34:28

Robiąc swojej kobiecie bardziej wypasioną wersję omleta jakie uczucia Ci towarzyszą?
Widzę, że coraz więcej Panów je posiłki z miski :D

Wejdą na mase to z wiadra będą ładować

Podziwiam i sledze od dłuższego czasu ,zdrowia i powodzenia na zawodach .Czekolada kusi ?