Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Marcel ja bym jednak zamienił poniedziałek ze środą. Po długim wybieganiu lepiej zrobić coś krótszego czyli tak jak np masz w środę plus kilka naprawdę luźnych przebieżek po 100m z przerwą w marszu. No i to w 6-stym tygodniu 12x1km z przerwą 3 minuty to nie wiem czy nie za mocno - ale tutaj się nie spieram bo nie wiem.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can. Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Masz rację Kali... przesunę trening poniedziałkowy na wtorek.
Witaj Wojtek.
Dzisiaj business run. Jak na mnie ok. Na 300m przed meta duzy kryzys. Narastajaca kolka spowodowala, ze musialem stanac na 10s. Dawno nie biegalem na takim pulapie bpm. Musze powtarzac czesciej. Druzyna tez niezle (zajelismy 215 miejsce na 550 druzyn). Ostatni screen to czas zwyciezcow - robi wrazenie
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Szacuny
100
Napisanych postów
1142
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8681
Ja bym ogólnie wyciął jeden trening, ten środowy, ewentualnie przeniósłbym go na sobotę. I wtedy treningi we wtorek, czwartek, sobotni lekki rozruch i niedzielne długie wybieganie. W ten sposób też po stosunkowo cięższych treningach masz dzień przerwy.
No i przetestuj sobie HR max, ja na ten przykład z wzoru mam 183 a realnie 197 - sprawdzone parokrotnie na różnych urządzeniach. Siostra ma to samo, więc chyba rodzinne ;)
Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-14 18:14:26
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
3 treningi biegowe bardziej by mi pasowały niż 4. Miałbym więcej czasu na rower, basen i siłkę. Jestem ciekawy co Xzaar napisze. Noszę się z zamiarem przetestowania HRmax już od roku . Jakoś mi tak schodzi....
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Popołudniowy rower. W drodze powrotnej (od 30km) złapał mnie deszcz. Ulewa plus silny wiatr boczny... nowe doświadczenie. Grzecznie zwolniłem . Zdrowie najważniejsze
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Szacuny
100
Napisanych postów
1142
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8681
Wiem, co czujesz z tą ilością treningów, mam to samo ;) Ogólnie jestem zdania, że przy innych treningach trzeba raczej niedotrenować niż przetrenować, bo ogólny, łączny wolumen treningowy jest i tak spory. Poza tym, jeśli do półmaratonu masz 7 tygodni, to powiedzmy sobie szczerze szaleństwa nie ma i Twoja wydolność jakoś drastycznie nie wzrośnie, aczkolwiek wzrośnie na pewno. A należałoby uważać, żeby przez spore zwiększenie kilometrażu nie zrobić nogom kuku.
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Skonsultowałem z Xzaar na priv i zostaną 4 treningi (przez następne 7 tygodni)... no chyba, że coś mi wypadnie wtedy będą 3. Po półmaratonie zejdę z ilością biegów do 3 (na okres zimowy) i skoncentruję się na pływaniu i jeździe na rowerze... plus 2-3 siłka.
Muszę się pilnować z ilością treningów... nie chcę przesadzić. I tak mam teraz ilość treningów, która już nie jest chyba na typowo amatorskim poziomie. Najbardziej boję się, że kiedyś przegnę i nastąpi ogólna demotywacja połączona z powrotem do starego trybu życia. Ruch ma mi sprawiać przyjemność! Teraz sobie tłumaczę, że muszę jeszcze rok bardzo zainwestować, bo nie jestem gotowy na 1/2 IM.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Marcel_197
kalikstat
adam77
WojtekA4
ajronmen
. Miałbym więcej czasu na rower, basen i siłkę. Jestem ciekawy co 
