[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

A skad taka opinia?

jezeli mowa o tej wersji
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530
to jest calkiem spoko.
osobiscie widzialem nieco inna, bardziej wymagajaca objetosciowo, stad pozostala mi taka opinia;)


bedziesz podchodzil pod niego?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-27 16:41:46

Piszac prio mialem na mysli nie tyle zintensyfikowany trening co bardziej dalekosiezny cel a jest nim wzrost rak. Planuje to osiagnac jeszcze nie wiem jak bo na plecy i klatke znalazlem metode ktora daje mi progress zarowno silowy jak i objetosciowy. W rekach sila poszla , obwody ledwo a testowalem i robienie duzo serii jak i malo , czysto technicznie itp teraz plan jest na kijowa technike i zarzucanie ciezru bo jedyne bicki 45cm+ jakie widze to u typow co dzien po bicepsie , maja zakwasy na biodrach od zarzucania. Wiec planuje tez ogolna zmiane podejscia i walenie techniki na rzecz ciezaru

Gdy wejdę na masę też wskakuję na ten trening z body factory z priorytetem na łapy

Tak Tomq bede podchodzil do niego ale chyba w dzien sily z powodu na kregoslup bede dawal z sibie 90 % nie 100 robiac 5 x 5 / 5 x 5 powtorzen ale jeszcze sie zastanawiam . Trening fakt jest ciezki bo partia leci 2 x week ale mysle ze dam sobie rade , pierwsze 2-3 ty tez w dni hipertrofii nie powinno sie robic cwiczen do upadku miesniowego zeby sie nie prszetrenowac.Jesli zdrowie nie zawiedzie to mysle ze zrobie dobry postep tym planem :)

Dzień 36


TRENING!!!!!!!
1.Wyprosty 4x15
2.Uginania 3x12
3.Wspiecia 3x15
4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12
5.Wyciskanie na hummerze 4x12
6 a Wyciskanie spartan 3x12
6 b Wyciskanie francuskie zza glowy wyciag 3x12
6 c Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12


rozruchowy pseudo FBW polecial, jeszcze tak w srode i piatek machne, i wracamy do gry:)




dzisiaj juz jem normalnie, wlasnie kociolek sie gotuje%)

ja robiłem dziś kociołek i zamiast papryki dałem pieczarki i kurde mega powiem , juz papryka mi sie przejadła a pieczarki robią dobra robote na prawde

ja papryka, cebula i pomidory:) i kilogram kuraka

no ja zamiast kuraka indyka bo w lidlu w weekend w promo kupiłem 800g

robiłem phat kozak trening, robie dogg crapp b.dobry co trening powt i krazki na sztandze up, kolejny bedzie heavy duty te plany sa kozackie, wedlug mnie split to przezytek jezeli nie robisz na jakas partie prio 2 razy w tyg. Ale to tylko moje zdanie