[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Dremor

Sorry, ale imo ktoś kto nie ma ochoty na cheata, nie zaczął na dobre redukcji

True Story

cheaty nie koniecznie muszą byc tylko na redukcji
dobry kopniak również na masie
bomba kaloryczna
metabolizm tez szaleje i też nie koniecznie musi oznaczać tylko złego

redukcja to już w ogóle
ale tez jak kto stosuje zasade Iifym,albo spozywa duzo weglowodanów,nie koniecznie tylko w postaci produktów o niskim IG
to jego zachcianki będą inne niz osoba która je 100g węgli albo i mniej.czy tylko z warzyw
i efekty cheat meal/day będę niestety inne

na masie trzeba sie liczyć z tym że zawsze jakiś %fatu przyjdzie
no chyba ze jedziemy na +5/10% kcal wtedy minimalizujemy ten efekt - ale przedłużamy masowanie w 'nieskończoność'

z drugiej strony jak robimy masę agresywną i dajemy czeste czity - to działa w druga stronę
maksymalizujemy odkładanie tłuszczu

trzeba znaleźć złoty środek

ja od jesieni będę eksperymentował na CarbBackLoading
nie widziałem jeszcze nikogo kto by tak jechał
ale swoją droga też na podobnej zasadzie jak CarbNite,z tym że to masa więc musi być plus kcal większy/częstszy
więc tych dni może byc więcej

3-4dni do 50g ww
3-4dni CarbNite [w wersji light]

podobna zasada jak CarbCycling
z tym że CarbCycling połaczony z IIFYM
jesz co chcesz

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-15 11:06:53

Solaros
Planujesz CBL połaczone z IF? Ciezko chyba bedzie to jakos pogodzic. Ja probowałem CBL i byłem mega zadowoloy ale jednak brakowało mi treningu na czczo, wrociłem na IF po 2mscach.
CBL + CN.. nie lepiej wprowadzic po prostu CC? DT lekki Carb nite/ DNT max 50gww?

Solaros - ja podobnie planuje zrobic tylko, ze ja 6dni w tyg ww max 50g a w sobote wieczorem po treningu nog bedzie CBL ale mam zalozenia takie, ze bialko tyle ile trzeba (nie wiem jeszcze ile ustale) a reszta to na co mam ochote. Bedzie to IF a CBL bedzie trwal od po treningu do spania. Bardzo ciekaw jestem co z tego wyjdzie.

Erszostka w niczym IF nie przeszkadza
ba
napisalbym ze pomaga bo jakie sa zaloznia CBL?
przed treningiem NO CARBS/mało
a no carb czy no food - nie ma znaczenia

do tego uczta ma byc krótka

wiec wypisz wymaluj IF

ale trzeba miec w pamieci to ze masa rzadzi sie swoimi prawami
a-plus kcal [nadrzedne zasada]
b-piki aminokwsów

2,6 czy 6h uczty nie wystarczy
niestety

dlatego wszelkie mzonki ze ktos zrobił super mase jedzac 4 czy nawet 2h [na sucho,choc na wspomaganiu tez daleko dyskusyjna sprawa] mozna miedzy bajki włożyc

liczy sie ilośc kcal
liczy sie długośc uczty [pulsacja aminokwasami,bo to one buduja mieśnie,nie same kcal]
a aby miecho sie budowało - poziom aminokwasów musi byc wysoki
nie stale,bo wytworzy sie opornośc [?] jak na wszystko
ale to okno musi trwac 8h+
10-12h?

nawet 12/12 nadal pewna forma if
nadal palimy fat przez jakąś czesc dnia
i dajemy szanse organizmowi zbudować mięsko [i odłozyc fat] w kolejnej części
bo nie ma co się łudzić ze sie nie odłozy

CBL może sprawdzic sie idealnie
x miesięcy temu zanim w ogole poznałem ze jest coś takiego jak CBL czy CN - roniłem podobnie
jadłem mało węgli a raz na 7dni jadłem ile chce,co chce
potem sie dowiedziałem ze to się nazywa CN

to samo na masie
mało wegli w DNT,po treningu co chce
moze nie ile chce,ale co chce
mozna prześledzić z reszta moj blog

z tym że CBL minimalizuje ryzyko zatłuszczenia
nie do zera,ale jednak dni NO CARB dają duzo
pozbycie sie glikogenu
zwiększenie wrazliwosci insulinowej
i nadal szok dla metabolizmu

tak czy inaczej plan na mase mam,wyjdzie w praniu
ale nie bede jadł ile wlezie
bedzie to IF + CBL + IIFYM


IF bo okno 10/14
CBL bo dni DNT no carb/dni DT ilośc węgli zgodnie z założeniem [nie do syta]
IIFYM bo węgli pochodzenie i jakośc bez znaczenia

przy treningu 3x week wielkich szkod nie powinno byc
zycie pokaże


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-15 14:46:35

Możesz rozpisać dokładniej jak to planujesz bo niebardzo rozumiem. Będziesz ćwiczył na czczo?

edytowalem

a dokladnie napisze potem,teraz kupe obowiazkow na glowie

Erszostka w niczym IF nie przeszkadza
ba
napisalbym ze pomaga bo jakie sa zaloznia CBL?
przed treningiem NO CARBS/mało
a no carb czy no food - nie ma znaczenia

Sam autor CBL jest innego zdania. Zdecydowanie nie zgodziłby się z tym, że wykonywanie treningów na czczo po 14-16 godzinach postu w większości przypadków stanowi udoskonalenie dla jego systemu. Uważa, że jest wręcz przeciwnie. Także posiłki białkowo-tłuszczowe przed treningiem siłowym raczej nie są opcjonalne w jego systemie

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-07-15 15:14:18

wszystko prawda, ale należy zaznaczyć (dla osób czytających bloga i sugerujących się jego treścią), że solaros swoje żywienie opiera pod swoje indywidualne cele.
z całą pewnością wszelkie efektywne manipulacje węglowodanami zmniejszają ryzyko uzupełnienia rezerw tłuszczu, ale jednocześnie zmniejszają szybkość syntezy białek mięśniowych, o czym należy pamiętać.
kwestia dodatkowa - IFFYM i zachwyt tego rodzaju "dietą" zaczyna mnie irytować. nie ma czegoś takiego jak złe i dobre jedzenie - jest pewien deficyt lub nadmiar (lub obie te zmienne) w diecie człowieka subtratów energetycznych/miko- i makroelementów i zawsze należy dążyć do zachowania homeostazy. nie bez znaczenia jest aspekt psychiczny jedzenia i przyjemności z tego płynącej.
prawda jest taka, że dieta ma być maksymalnie:
- efektywna (pomagać w realizacji założonych celów)
- smaczna (psychika)
- łatwa (w przygotowaniu, dostępna)
- zdrowa (wróc - efektywna)
nieumiejętna dieta zawsze doprowadzi do mniejszej lub większej patologii w ustroju - zawsze.
i z pewnością, opychanie się czymkolwiek co wpadnie pod rękę co drugi dzień po treningu (tylko biorąc pod uwagę makrosy) nie będzie tak efektywne jeśli chodzi o przyrosty, niż racjonalnie ułożony jadłospis pod określone deficyty związków chem. - warunek, to by ta dieta nie męczyła.
szlaki anaboliczne i kataboliczne przeprowadzane w miocytach tak czy owak zwalniają/przyspieszają biorąc pod uwagę bodźcujące hormony i dostępność substratów energetycznych (glu, pro i fat).

Łukasz nie do końca zdążyłem edytować [a może za duzo mysli na minutę]

jak ktos ma trening w godzinach porannych to ciezko bedzie optymalnie połączyć IF z CBL
mozna,ale jest kilka ale
dlatego trening idealnie jęsli w godzinach popołudniowych [15-18]
z wielu względów,ale też nie do końca dla każdego

mi ta pora odpowiada z wielu względów

jeszcze bardziej optymalnie dac posiłek białko + fat przed treningiem
no carbs
po treningu dopiero węglowodany

choc z drugiej strony jak ktos ma trening rano
lubi trenować na czczo
nie do końca posiłek 'przed' musi byc koniecznością
wówczas 100% kcal po treningu

stad zdanie
no carbs/no food

ale chcąc zoptymalizować robienie masy łącząc If z CBL - jednak sugerowałbym danie posiłku przed treningiem

przed białko + fat + warzywa [mało błonnika] x1/2
po treningu szybkie węgle + szybkie białko [opcjonalnie]
ew. owoce + szybkie białko [opcjonalnie]

potem 5-6h w każdym posiłku węglowodany

choć - Łukasz - nie ma chyba nigdzie w badaniach potwierdzenia na 100% że trening na czczo + 100% kcal po treningu - będzie mniej/bardziej optymalne niz 1-2posilki przed treningiem a reszta po treningu
[są badania że na czczo i są badania że z posiłkiem]

tu można dyskutować nad indywidualnością i preferencjami każdego z osobna
w teorii lepiej dac posiłek [z różnych względów]
1 czy nawet 2
w praktyce wygląda to trochę inaczej
każdy inaczej reaguje,każdy ma inne preferencje

dlatego należy próbować kilku opcji przed wybraniem tej jednej,na dany okres

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-15 15:32:46