Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów

U mnie spanie bardzo się poprawiło po 2 kaps. ZMA 30-50 min. przed snem

No to chyba zwyczajnie trochę dorzucę tego magnezu. A i jeszcze jedno: potas dodatkowo dajecie?

Na ulotce z Vitargo jest takie info:

Vitargo® +ELECTROLYTE ma niską osmolalność (szybkość wchłaniania) i jest napojem ultrahipotonicznym tzn. że roztwór ma wyższą
przepuszczalność niż krew, czyli im więcej napój jest ultrahipotoniczmym, tym szybciej przechodzi przez żołądek do jelit gdzie następuje wykorzystanie energii.
W skład Vitargo®+ELECTROLYTE wchodzą minerały sodu, potasu, wapnia i magnezu.
Funkcje minerałów w organizmie:
Sód i potas regulują prawidłowy balans płynów we krwi i tkance mięśniowej. Wapń ważny dla systemu
nerwowego i prawidłowej funkcji komórek
mięśniowych, także przeciwdziała odwapnieniu szkieletu (osteoporozie).
Niedobór magnezu osłabia przemianę materii, mniejsza odporność i powoduje częstsze występowanie kurczów mięśni.

Do tego Asmag 12szt/dzień lub jak radzi Ania jakieś ZMA na noc... musisz potestować, co byś nie wziął powinno się poprawić.

powinno ale nie musi, u mnie ZMA + magnesium citrate + GABA nie pomogło (może za dużo Mg dałem , ale fakt że trzeba samemu potestować,

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-07 19:12:28

Nie wiem, czy to kwestia nastawienia, magnezu (dałem więcej niż zwykle), czy po prostu zmęczenia, ale położyłem się o 21. 15-20 min później już odpłynąłem. W nocy obudziełm się raz, bo musiałem oddać nadmiar wody Spałem do 6.30, czyli dość długo jak na mnie ostatnio. Zawsze też spało mi się dobrze przy otwartym oknie (choć może teraz kiedy jeszcze temperatura jest nieco ponad 0 stopni w nocy, lepiej sobie darować ten zabieg). I wreszcie od jakiegoś czasu wyłączone w nocy miałem ogrzewanie - też od razu przyjemniej

Oprócz tego, wczoraj wieczorem (dziś już w mniejszym stopniu) przekonałem się empirycznie na czym polega "opóźniona bolesność mięśni". Czworogłowe jak czworogłowe - nic nie dolegało. Ale dwugłowe poczułem wyraźnie. Najbardzij odczuwane podczas siadania.

08.03.2013

Dzień regeneracji: trochę przy pracach domowych, trochę przy książkach

Aktywność

Regeneracja

Odżywianie





Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-08 19:21:56

Dziś już po bieganiu. Pogoda cudna. Czas chyba na truchtanie - zwłaszcza w godzinach przedpołudniowo-południowych przesiąść się na krótkie spodenki Dziś byłem jeszcze w długich. Co prawda gorąco nie było (miałem cienką górę), ale "komfortu wentylacji" też nie odczuwałem

Na dziś przewidziałem "długie" wybieganie. "Długie" celowo w cudzysłowie, bo było to 6,2 km w czasie 45 min. Nie chciałbym od razu rzucać się na głeboką wodę po ostatnich przejściach. Pewnie niektórzy biegacze z forum uśmiechają się na to, ale nie od razu Kraków zbudowano Jak było napisane u (bodajże) Nałkowskiej w (bodajżde) "Granicy": "Co dla jednych jest sufitem, dla innych jest podłogą". Chodzi oczywiście o głębszą interpretację, a nie kondygnacje budynku Średnie tętno wyszło 152. Całość wrzucę wieczorem.

Przy okazji "odkryłem", albo raczej zauważyłem, że w Endo można w edycji biegu dodać tętno średnie i maksymalne. Nie widziałem tego wcześniej. Z ciekawości wpisałem swoje średnie tętno i okazało się, że spaliłem 2 ponad razy więcej kcal, niż było wyliczone na podstawie długości trasy i tętna Oczywiście traktuję to jako ciekawostkę

I apropo tętna, forumowi biegacze, jakie przyjmujecie strefy tętna? Procentowo? Np. WB1 <65%-75% HRmax>? Tętno max liczycie ze słynnego wzoru 220-wiek, czy z jeszcze innych? Choć defacto wyniki jakie wychodzą są sobie bliskie

Oprócz tego: "walczę" o pulsometr Dlaczego walczę? Bo ciągle trwa licytacja

I jeszcze jedna sprawa: rozważam dość mocno przejście na dietę zbilansowaną (tzn. dorzucenie węgli kosztem tłuszczy). Macie jakieś wskazówki odnośnie tego? Do tej pory było BTW: 110/120 lub 160/130. Sporo tłuszczu. Węglowodany też ostanio podbiłem. Bo jak się przekonałem: wysokie tłuszcze i niskie węgle są ok, jeśli aktywność jest na poziomie niskim/średnim. Teraz czuję, że brakuje trochę siły. Przy okazji dzięki większym węglowodanom łatwiej będzie zadbać o pierwiastki w organizmie, bo jedank diety tłuszczowe nie są "bombami magnezowymi i potasowymi (choć tu akurat sól by pomogła)".

Tyle. A się rozpisałem Za dużo czytam u MaGora i stąd potem takie tasiemce wychodzą

Biegam juz w krotkich ;) HRmax liczy mi aplikacja suunto z danych personalnych i tetna spoczynkowego - to sobie mierze co jakis czas. Jesli ktos sie smieje z wynikow innych - mozna mu tylko wspolczuc, zawsze i dla kazdego znajdzie sie ktos, kto moze sie smiac z niego z kolei. Slabe to jest i daremne. Biegaj swoje i ciesz sie tym, ze mozesz. Cyferki nie maja znaczenia, kiedys, gdy przyjdzie czas - bedziesz liczyl. Przychodzi moment gdy progres nie jest juz tak cudownie stromym wykresem i coraz trudniej mobilizowac sie do urywania kolejnych sekund - wowczas cyferki sie przydaja, pomagaja przetrwac, mobilizuja. Ja juz licze, ale przyznam sie bez wstydu ze troszke tesknie za tym gdy poprostu bieglem - w domu dopiero zagladalem co mam na liczniku. Z drugiej strony, biegnac dwie, trzy godziny, cyferki daja glowie zajecie - latwiej przetrwac, zwlaszcza gdy oduczam sie biegac z muzyka.

Baw sie :)

Kali mi PT ustawiło zbilansowany i daje tym radę, też bylem w szoku po przejściu z układu w którym miałem 40% B. A co do wyników to nie zaprzątaj sobie tym głowy, z Twoich wcześniejszych wpisów mozna zauważyć masz potencjał, jesteś lekki będą zatem ekstra czasy standardowo jak w całym życiu to kwestia uporu pozdro

09.03.2013

Jak już pisałem: przed południem "długie" wybieganie. Po południu trochę siłowania się A w między czasie też aktywnie: skoki narciarskie z Kamilem i biegi z Marcienem Lewandowskim i Adamem Kszczotem (przed tv oczywiście) Także cały dzień na sportowo

Oprócz tego planuję małe zmiany w diecie - więcej węgli kosztem tłuszczy, całość w konwencji carb cycling, a mianowicie:

DT: 110 B / 110 T / 200 WW ~ 2230 kcal
DNT: 110 B / 110 T / 150 WW (a może nawet jeszcze mniej) ~ 2030 kcal

Dzisiejsza waga: 48,3 kg. Ważę się codziennie. Taki zboczenie nefrologiczne

Aktywność





I wieczorna siłownia. Filmy wrzucę jutro, bo dziś ani chęci, ani ochoty już nie mam Ale myślę, że będzie dużo do poprawy

1. Drążek szeroko nachwytem
6xcc / 5xcc / 4xcc
7xcc / 6xcc / 5xcc

2. Push press
10x27 / 10x27 / 10x27
10x27 / 6x27 / 5x27

3. MC
8x35 / 8x35 / 8x35
8x35 / 8x40 / 8x40

4. Wiosłowanie
10x27 / 10x27 / 10x27
10x27 / 10x35 / 10x35

5. WL
6x35 / 5x35 / 5x35
9x35 / 7x35 / 4x35

6a. Uginanie stojąc
15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5
15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5

6b. Odwrotne pompki
15xcc / 15xcc / 15xcc
15xcc / 15xcc / 15xcc

Odżywianie




Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-09 21:04:26