Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Vitargo® +ELECTROLYTE ma niską osmolalność (szybkość wchłaniania) i jest napojem ultrahipotonicznym tzn. że roztwór ma wyższą
przepuszczalność niż krew, czyli im więcej napój jest ultrahipotoniczmym, tym szybciej przechodzi przez żołądek do jelit gdzie następuje wykorzystanie energii.
W skład Vitargo®+ELECTROLYTE wchodzą minerały sodu, potasu, wapnia i magnezu.
Funkcje minerałów w organizmie:
Sód i potas regulują prawidłowy balans płynów we krwi i tkance mięśniowej. Wapń ważny dla systemu
nerwowego i prawidłowej funkcji komórek
mięśniowych, także przeciwdziała odwapnieniu szkieletu (osteoporozie).
Niedobór magnezu osłabia przemianę materii, mniejsza odporność i powoduje częstsze występowanie kurczów mięśni.
Do tego Asmag 12szt/dzień lub jak radzi Ania jakieś ZMA na noc... musisz potestować, co byś nie wziął powinno się poprawić.
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-07 19:12:28
Oprócz tego, wczoraj wieczorem (dziś już w mniejszym stopniu) przekonałem się empirycznie na czym polega "opóźniona bolesność mięśni". Czworogłowe jak czworogłowe - nic nie dolegało. Ale dwugłowe poczułem wyraźnie. Najbardzij odczuwane podczas siadania.
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Dzień regeneracji: trochę przy pracach domowych, trochę przy książkach
Aktywność
Regeneracja
Odżywianie
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-08 19:21:56
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Na dziś przewidziałem "długie" wybieganie. "Długie" celowo w cudzysłowie, bo było to 6,2 km w czasie 45 min. Nie chciałbym od razu rzucać się na głeboką wodę po ostatnich przejściach. Pewnie niektórzy biegacze z forum uśmiechają się na to, ale nie od razu Kraków zbudowano Jak było napisane u (bodajże) Nałkowskiej w (bodajżde) "Granicy": "Co dla jednych jest sufitem, dla innych jest podłogą". Chodzi oczywiście o głębszą interpretację, a nie kondygnacje budynku Średnie tętno wyszło 152. Całość wrzucę wieczorem.
Przy okazji "odkryłem", albo raczej zauważyłem, że w Endo można w edycji biegu dodać tętno średnie i maksymalne. Nie widziałem tego wcześniej. Z ciekawości wpisałem swoje średnie tętno i okazało się, że spaliłem 2 ponad razy więcej kcal, niż było wyliczone na podstawie długości trasy i tętna Oczywiście traktuję to jako ciekawostkę
I apropo tętna, forumowi biegacze, jakie przyjmujecie strefy tętna? Procentowo? Np. WB1 <65%-75% HRmax>? Tętno max liczycie ze słynnego wzoru 220-wiek, czy z jeszcze innych? Choć defacto wyniki jakie wychodzą są sobie bliskie
Oprócz tego: "walczę" o pulsometr Dlaczego walczę? Bo ciągle trwa licytacja
I jeszcze jedna sprawa: rozważam dość mocno przejście na dietę zbilansowaną (tzn. dorzucenie węgli kosztem tłuszczy). Macie jakieś wskazówki odnośnie tego? Do tej pory było BTW: 110/120 lub 160/130. Sporo tłuszczu. Węglowodany też ostanio podbiłem. Bo jak się przekonałem: wysokie tłuszcze i niskie węgle są ok, jeśli aktywność jest na poziomie niskim/średnim. Teraz czuję, że brakuje trochę siły. Przy okazji dzięki większym węglowodanom łatwiej będzie zadbać o pierwiastki w organizmie, bo jedank diety tłuszczowe nie są "bombami magnezowymi i potasowymi (choć tu akurat sól by pomogła)".
Tyle. A się rozpisałem Za dużo czytam u MaGora i stąd potem takie tasiemce wychodzą
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Baw sie :)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Jak już pisałem: przed południem "długie" wybieganie. Po południu trochę siłowania się A w między czasie też aktywnie: skoki narciarskie z Kamilem i biegi z Marcienem Lewandowskim i Adamem Kszczotem (przed tv oczywiście) Także cały dzień na sportowo
Oprócz tego planuję małe zmiany w diecie - więcej węgli kosztem tłuszczy, całość w konwencji carb cycling, a mianowicie:
DT: 110 B / 110 T / 200 WW ~ 2230 kcal
DNT: 110 B / 110 T / 150 WW (a może nawet jeszcze mniej) ~ 2030 kcal
Dzisiejsza waga: 48,3 kg. Ważę się codziennie. Taki zboczenie nefrologiczne
Aktywność
I wieczorna siłownia. Filmy wrzucę jutro, bo dziś ani chęci, ani ochoty już nie mam Ale myślę, że będzie dużo do poprawy
1. Drążek szeroko nachwytem
6xcc / 5xcc / 4xcc
7xcc / 6xcc / 5xcc
2. Push press
10x27 / 10x27 / 10x27
10x27 / 6x27 / 5x27
3. MC
8x35 / 8x35 / 8x35
8x35 / 8x40 / 8x40
4. Wiosłowanie
10x27 / 10x27 / 10x27
10x27 / 10x35 / 10x35
5. WL
6x35 / 5x35 / 5x35
9x35 / 7x35 / 4x35
6a. Uginanie stojąc
15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5
15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5
6b. Odwrotne pompki
15xcc / 15xcc / 15xcc
15xcc / 15xcc / 15xcc
Odżywianie
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-09 21:04:26
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- ...
- 106