Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wygrzalem sie, wygnieciono mnie straszliwie, odpoczalem. Miedzyczasie, zalapalem sie do roli testera produktow Hi-Tec w dziale +35 - bede swoj dziennik przez jakis czas prowadzil dwutorowo. Cele, system treningowy i zywieniowy - nie zmieniaja sie - wiedzieli co biora, bede wiec testerem nietypowym. Nietypowym - nie zwalnia mnie z rzetelnosci, wiec jeszcze wiecej skupienia na tym co robie, o ile to jeszcze mozliwe ;)

Dzien zakmnalem skromnym bilansem 6100kcal, mniej wiecej, za to plynow duzo ponad 6 litrow, zarowno trening jak i 3 sesje sauny byly mocno odwadniajace.

Uciekam spac, jutro kolejny dzien i kolejne wyzwania ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcin&7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6756

też jestem po biegu na mega wietrze (co prawda tylko 6 km) ale nie miałem jeszcze wielu przygód z biegami ;d

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dzis poniedzialek - z uwagi na przesuniecie odnowy na niedzielny wieczor, dzis jeden trening, niezbyt ciezki - silowe FBW. Najwiekszy nacisk klade na barki - ale nie standardowo - jak robi sie zwykle priorytetowa partie na poczatku - u mnie jest na koniec - chce do tego podchodzic na duzym rozgrzaniu, dzis czulem sie swietnie, nic nie bolalo, mozna trenowac.

Trening:

1. rozgrzewka - tabata skakanka
2. podciaganie nachwyt 3x15
3. podciaganie podchwyt 3x12
4. wioslo sztanga 3s 12,10,10 - 60,80,90kg
5. przysiad ze sztanga tyl - 5s 8,8,6,5,3 - 60,80,100,110,120kg
6. wyciskanie hantle skos 5s 12,12,10,10,8 - 38kg
7. wyciskanie sztanga stojac 3s 10,9,9 60kg
8. wyciskanie barki siedzac maszyna ( film ) - 3s - nie spisalem obciazenia - jak dla mnie - ciezkie :)
9. Push press 3s 10,6,3 - 55,75,85kg
10. T2B - 3x max - tradycja ;)

Frekwencja o tej porze potezna, wiec nagralem tylko odrobinke - symbolicznie, ostatnie serie barkow na maszynie i push press.

Cyferki treningowe, dieta, zdjecia sniadania i obiadu:

Uciekam spac, jutro juz normalne obciazenie treningowe - bieg oraz plywalnia. Pracy sporo - za dnia milcze, zagladam jedynie do Waszych dziennikow w wolnych chwilkach.

...

CFnewbie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625

jak zrobiles ciasto do pizzy :D?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jak zwykle u mnie - bardzo prosto:

1. Bialko z 3 jaj oddzielamy od zoltek, dodajemy sol, bijemy piekna, sztywna piane.
2. Do osobnego naczynka wbijamy zoltka - 6 lub wiecej, jak kto sobie wyliczy kalorie, dodajemy ziola suszone, mieszamy
3. Na patelni rozpuszczamy 50 gram masla - na bardzo delikatnym ogniu - ma sie rozpuscic ale nie skwierczec !
4. Laczymy delikatnie jaja z piana, rownie delikatnie mieszamy calosc i wlewamy na patelnie - nie zwiekszamy ognia. Pierwsze 4 minuty nie robimy nic, pozniej mozna poruszac plackiem na patelni, kontynuujemy smazenie do 10 minut, po czym odwracamy przy uzyciu talerza, z drugiej strony smazymy jeszcze 3-4 minutki. Wychodzi takie piekne cudo:

Jesli pozniej z dodatkami wrzucisz do pieca na 180 stopni, z termoobiegiem - to po kilku minutach, akuratnie jak wygrzeje sie odpowiednio kielbaska i ser - placek nabierze konsystencji bardzo zblizonej do ciasta pizzy - dodatkowo jest mega tlusty i pachnacy ziolami. Przepis podkradlem koledze z forum triathlonowego ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-13 21:08:48

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Wolałbym to wszystko po prostu zmieszać i wylać do foremki silikonowej, a potem posypać serem i wstawić do piekarnika. Efekt pewnie podobny, a roboty mniej. Spróbuj upiec spód do pizzy z jajek, otrąb pszennych i szpinaku. Też niezłe.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dupa tam ;) Moze i efekt podobny, ale nie taki sam. Ja jestem mezczyna gotujacy. I uwielbiam dla jednego dania zanieczyscic naczynia z polowy kuchni. I jak chuda mnie potem wyklina, gdy sprzata.. tez lubie ;)

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

robię podobnego plaka, ale tak jak MaGor piszę ja się nie pitolę i mieszam wszystkie składniki naraz i wylewam na patelkę po kilku minutach przewracam (wczoraj robiłem zapas na 4 dni)

codziennie rano idzie taki + jakiś dżem + kefir z białkiem

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-13 22:20:24

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
I jak chuda mnie potem wyklina, gdy sprzata.. tez lubie ;)

I tu po raz kolejny twarde lądowanie

Wot żyzni... Właśnie skończyłem sprzątać kuchnię po wczorajszym gotowaniu. Zamykam drzwi od pokoju żeby mi zmywarka nie przeszkadzała i śpię do samego rana.

Xzaar - pyszny "sos" mi wyszedł. Tłusta śmietana z czosnkiem, delikatnie posłodzona słodzikiem. Pasuje do mięsa lepiej niż dip. Dodatek curry i/lub zielonego pieprzu mógłby zrobić z tego dodatek, że łeb urywa

A miałem w tym tygodniu nie wydziwiać...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

No i masz, jak znalazl na jutro, bo chuda dzis przytaszczyla znow golonko, tym razem 1750 gram - sztuka ;) Smietana jest w lodowce, test bedzie :)

PS. fajnie miec zone, co to jej pasuje dieta tluszczowa ;)