[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Nie no wiadomo o co chodzi :)

Cisnij, cisnij bede sledzil

DZIEŃ 34

Wczoraj byłem na baletach wiec dzisiejszy trening średni bo nie czułem się najlepiej ;/ Jutro zrobie zaległe szrugsy + przedramiona i brzuch jak starczy siły. Z nogami może być lipa bo kolano już jest w opłakanym stanie :(

Jako 1 ćwiczenie poszło podciąganie sztangi bo nie było ławeczki wolnej. Na tył barku 6 serii odwodzenia łokci do tyłu na maszynie

Barki Kaptury

1. Arnold press/ Od 5 tyg wyciskanie hantli siedząc w ss z unoszeniem hantli podchwytem naprzemiennie.
12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg
10x16kg 10x18kg 10x20kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg
10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 8x22,5kg + 14x14kg 12x14kg
10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg

Unoszenie podchwytem
10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg


2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x35kg 10x30kg 10x25kg (Wycisk sztangi)
12x25kg 12x30kg 10x35kg 8x35kg 10x30kg + 10x25kg
10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x42,5kg + 14x25kg
12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x45kg 14x30kg
12x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg


3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia w ss Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
5 serii 6kg
10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg
10x6kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg
10x6kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 12x6kg
-
12x20kg 12x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg
10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg
15x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 15x25kg
15x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 15x25kg
-

3. Odwodzenie łokci w tył maszyna
6 Serii 10x30kg

10min cardio bieznia pod górke

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-14 21:19:29

A co sie stało z kolanem?

Cały czas problemy i mam wrażenie że z tygodnia na tydzień jest z nim coraz gorzej ;/ No ale jutro sie okaże na treningu czy mam racje.

Ale z jakiej przyczyny?

No mam zwyrodnienia kolan duże, lekarz powiedział że mam nie robic siadów juz dawno temu. Bolą strzelaja itd

A dostajesz na to jakieś leki? Nie boisz się że sobie do końca to kolano rozwalisz?

Boje się dlatego odpuszcze chyba dzisiejszy trening nóg, bo tak żebym bolało mnie kolano podczas siedzenia przy komputerze jeszcze nie było.. Zwykle ból byl tylko przy obciązaniu kolan a teraz coś się całkiem popsuło już ;/ Zobacze do przyszłego tyg czy przejdzie, jeśli nie no to uderzam do lekarza ;/