Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-12-08 17:05:23
Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-12-08 17:05:23
Jakob94Solaros, a będąc na redukcji mogę jakoś bez większych konsekwencji przetrwać święta nie odmawiając sobie za dużo ? Np. gdybym na te parę dni skrócił okno żywienia ? Nie dałbym rady wcisnąć w siebie za dużo. Coś podpowiesz ?
jest kilka opcji
potraktować to jako 2dniowy cheat day
możesz w dni kiedy będziesz spożywał wieczorem więcej - do tego momentu nic nie jeść - w końcu to if
możesz ograniczyć ilość ww do tego czasu,bo o nie głownie bym sie martwił jeśli już
a jeśli alko to bez treningu
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Piatek - 06.12 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg
Przed treningiem:
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g
Na treningu:
Bcaa 13g
Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Monster maize 50g
czyli jak co tydzień
kilkanaście h bez jedzenie
trening na czczo
przed treningiem tylko bcaa + kreatyna
na treningu tylko bcaa
po treningu jazda na maxa
nie liczyłem tym razem kcal,bo tym razem część była niepoliczalna
po treningu shake
50g whey shake + 300ml mleka
potem
Na noc shake 50g z 300ml mleka
Myślę że miedzy 5 a 6,000kcal wpadło.
Pewnie bliżej 6.
Waga na drugi dzień nawet o 10dkg się nie zwiększyła.
[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-09 10:57:01
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
nie widzi mi się jechać ed 5000kcal,nie podczas if,nie podczas 3-4posiłków w 8-10h,to zdrowym wyjściem na pewno nie będzie
więc raczej moje przypuszczenia były trafne,nie o same kcal tu chodzi
kiedyś by pewnie pękło - ale kiedy?
przy 5?
a może 5,500?
to jest właśnie ograniczenie if,
200okcal na redukcji to nie problem,w 6-8h czy nawet w 4
3000kcal to nie problem
4000kcal też jeszcze nie
ale 5000kcal+?
w 3-4posiki?
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-09 11:12:32
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
FrytoMam takie jedno nurtujące mnie pytanie.
Przyjmujmy, że od poniedziałku do piątku trzymamy węglowodany na poziomie max 50g dziennie, ale bilans kaloryczny oscyluje koło 0. Do tego w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy 3000kcal. Teoretycznie powinna ta nadwyżka kcal posłużyć jako uzupełnienie zapasów glikogenu. Z drugiej strony jednak, w skali tych 5 dni będziemy mieli nadwyżkę 3000kcal, która powinna pójść w mięśnie/tłuszcz. Jak to w końcu będzie?
Solar, czy mógłbyś się do tego odnieść?
Hard work & dedication
Widzę, że nadal jesz odbiegając od schematów i tak powinno być, bo nie warto tracić życia na jedzenie kury z ryżem, kiedy jest tyle smacznego jedzenia ;)
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
Ludi_Solaros kopę lat.
Widzę, że nadal jesz odbiegając od schematów i tak powinno być, bo nie warto tracić życia na jedzenie kury z ryżem, kiedy jest tyle smacznego jedzenia ;)
wróciłeś,to dobrze
WaCkiChodzisz głodny to jedz, gdzie widzisz problem, chudy jesteś jak szczypa , wracajac do wypowiedzi Solara, dlatego na IF fajnym rozwiazaniem jest w jeden dzien wrzucić coś więcej wysokokalorycznego jedzenia, aby ta podaż w dluższym czasie była na +.
dlatego mam piątek
minimum +2000kcal extra
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-09 14:52:19
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
FrytoFrytoMam takie jedno nurtujące mnie pytanie.
Przyjmujmy, że od poniedziałku do piątku trzymamy węglowodany na poziomie max 50g dziennie, ale bilans kaloryczny oscyluje koło 0. Do tego w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy 3000kcal. Teoretycznie powinna ta nadwyżka kcal posłużyć jako uzupełnienie zapasów glikogenu. Z drugiej strony jednak, w skali tych 5 dni będziemy mieli nadwyżkę 3000kcal, która powinna pójść w mięśnie/tłuszcz. Jak to w końcu będzie?
Solar, czy mógłbyś się do tego odnieść?
raczej nikt Ci nie odpowie że tak będzie na pewno
teoretycznie cała nadwyżka węgli pójdzie w glikogen
będąc na minusie sporym,robiąc jeden dzień na + masz minimalne szanse aby poszło w fat,ale szanse zawsze są
ale będąc na zero czy plus to już musisz spróbować,poczekać 2-3dni i ocenić sytuację
zobacz na mnie,mam codziennie - teoretycznie - +700kcal, do tego cheat day dodatkowe 2000kcal min i co?
metabolizm tak chula że tylko dowalać
zrób jak planujesz,oceń na drugi dzień, ale oceń również 2-3dni później,wtedy woda zejdzie i lustro pokaże jak jest
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306