[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

Nowy temat Temat zamknięty

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2508 Napisanych postów 12794 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 841471

To zależy ile dasz radę wcisnąć

Ja potrafię w 2 godziny wcisnąć dużo za dużo

Nie wiem jak Solaros, ale jak bym był na redukcji, to bym zrobił pre-cheat depletion days.

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-12-08 17:05:23

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Jakob94
Solaros, a będąc na redukcji mogę jakoś bez większych konsekwencji przetrwać święta nie odmawiając sobie za dużo ? Np. gdybym na te parę dni skrócił okno żywienia ? Nie dałbym rady wcisnąć w siebie za dużo. Coś podpowiesz ?

jest kilka opcji
potraktować to jako 2dniowy cheat day
możesz w dni kiedy będziesz spożywał wieczorem więcej - do tego momentu nic nie jeść - w końcu to if
możesz ograniczyć ilość ww do tego czasu,bo o nie głownie bym sie martwił jeśli już

a jeśli alko to bez treningu

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Piatek - 06.12 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

Przed treningiem:
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Monster maize 50g

czyli jak co tydzień
kilkanaście h bez jedzenie
trening na czczo
przed treningiem tylko bcaa + kreatyna
na treningu tylko bcaa
po treningu jazda na maxa

nie liczyłem tym razem kcal,bo tym razem część była niepoliczalna

po treningu shake
50g whey shake + 300ml mleka

potem

Na noc shake 50g z 300ml mleka

Myślę że miedzy 5 a 6,000kcal wpadło.
Pewnie bliżej 6.

Waga na drugi dzień nawet o 10dkg się nie zwiększyła.

[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-09 10:57:01

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

tygodniowo mam kilka tysięcy kcal na plus [4-5,000],więc nie ma bata aby waga nic nie drgnęła,nawet w fat

nie widzi mi się jechać ed 5000kcal,nie podczas if,nie podczas 3-4posiłków w 8-10h,to zdrowym wyjściem na pewno nie będzie

więc raczej moje przypuszczenia były trafne,nie o same kcal tu chodzi
kiedyś by pewnie pękło - ale kiedy?
przy 5?
a może 5,500?

to jest właśnie ograniczenie if,
200okcal na redukcji to nie problem,w 6-8h czy nawet w 4
3000kcal to nie problem
4000kcal też jeszcze nie
ale 5000kcal+?
w 3-4posiki?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-09 11:12:32

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31333

widzę ,że u ciebie tak samo jak u mnie, myślałem ,ze przy 3000kcal waga skoczy hmm tu nic,3200 waga dalej nic teraz jade 3400kcal,od wczoraj może teraz ruszy..Najgorsze ,,że głodny chodze

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30901

Chodzisz głodny to jedz, gdzie widzisz problem, chudy jesteś jak szczypa

, wracajac do wypowiedzi Solara, dlatego na IF fajnym rozwiazaniem jest w jeden dzien wrzucić coś więcej wysokokalorycznego jedzenia, aby ta podaż w dluższym czasie była na +.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2619 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36108

Fryto
Mam takie jedno nurtujące mnie pytanie.
Przyjmujmy, że od poniedziałku do piątku trzymamy węglowodany na poziomie max 50g dziennie, ale bilans kaloryczny oscyluje koło 0. Do tego w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy 3000kcal. Teoretycznie powinna ta nadwyżka kcal posłużyć jako uzupełnienie zapasów glikogenu. Z drugiej strony jednak, w skali tych 5 dni będziemy mieli nadwyżkę 3000kcal, która powinna pójść w mięśnie/tłuszcz. Jak to w końcu będzie?

Solar, czy mógłbyś się do tego odnieść?

Hard work & dedication

...

Ludi_

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40637

Solaros kopę lat.
Widzę, że nadal jesz odbiegając od schematów i tak powinno być, bo nie warto tracić życia na jedzenie kury z ryżem, kiedy jest tyle smacznego jedzenia ;)

Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Ludi_
Solaros kopę lat.
Widzę, że nadal jesz odbiegając od schematów i tak powinno być, bo nie warto tracić życia na jedzenie kury z ryżem, kiedy jest tyle smacznego jedzenia ;)

wróciłeś,to dobrze

WaCki
Chodzisz głodny to jedz, gdzie widzisz problem, chudy jesteś jak szczypa , wracajac do wypowiedzi Solara, dlatego na IF fajnym rozwiazaniem jest w jeden dzien wrzucić coś więcej wysokokalorycznego jedzenia, aby ta podaż w dluższym czasie była na +.

dlatego mam piątek
minimum +2000kcal extra

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-09 14:52:19

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Fryto
Fryto
Mam takie jedno nurtujące mnie pytanie.
Przyjmujmy, że od poniedziałku do piątku trzymamy węglowodany na poziomie max 50g dziennie, ale bilans kaloryczny oscyluje koło 0. Do tego w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy 3000kcal. Teoretycznie powinna ta nadwyżka kcal posłużyć jako uzupełnienie zapasów glikogenu. Z drugiej strony jednak, w skali tych 5 dni będziemy mieli nadwyżkę 3000kcal, która powinna pójść w mięśnie/tłuszcz. Jak to w końcu będzie?

Solar, czy mógłbyś się do tego odnieść?

raczej nikt Ci nie odpowie że tak będzie na pewno
teoretycznie cała nadwyżka węgli pójdzie w glikogen
będąc na minusie sporym,robiąc jeden dzień na + masz minimalne szanse aby poszło w fat,ale szanse zawsze są
ale będąc na zero czy plus to już musisz spróbować,poczekać 2-3dni i ocenić sytuację

zobacz na mnie,mam codziennie - teoretycznie - +700kcal, do tego cheat day dodatkowe 2000kcal min i co?

metabolizm tak chula że tylko dowalać

zrób jak planujesz,oceń na drugi dzień, ale oceń również 2-3dni później,wtedy woda zejdzie i lustro pokaże jak jest

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat