Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-11-17 14:18:36
Piter_1988Hekade - w sieci powielane są te same informacje, dlatego pytam.Jako, że ja jestem człowiekiem 'splita' to ciężko mi się do tego typu planów przekonać i dlatego szukam argumentów przemawiających za tymi własnie planami.
heheh
mam,a raczej miałem tak samo
split,split i split,jedyna zmiana to zamiana klatki z poniedziałku na wtorek
czy jak robiłem redukcje to wbijałem na 12powórzeń [bo wiadomo - masa 6-8,redukcja 12-15]
jeśli ogarniasz anielski wejdź na T-nation
jeśli nie to na forum jest pełno planów
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-17 14:23:13
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Solaros - zaraz przelecę zagraniczne fora. Dzięki!
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-11-17 14:30:54
kłopot był jeszcze większy jeśli chodziło o dietę
a IF to był szczyt góry lodowej,ale.......
Jeśli zawsze ćwiczyłeś splitem,zmień trening na coś co zbyt daleko nie odbiega od splitu.
Tj. jeśli ćwiczysz 3 x w tygodniu nie ćwicz nagle 5x w tygodniu i to dwa razy dziennie.
Cyz nagle nie zmieniaj zakresu powtórzeń na ekstremalnie niskie czy wysoki.
Wiem że to skończyć by się mogło niesamowitym wzrostem,bo to w końcu nowy i nigdy dotąd nie spotykany bodziec dla mięśni,ale....
ale mięśnie swoje a 'głowa' [psycha] swoje.
Ale nie taki jest cel długoterminowy!
O to chodzi aby głowę uspokoić i przyzwyczaić ją do czegoś nowego.
Nie rzucać się na głęboka wodę - bo skończyć się może niepotrzebnym rozmyślaniem,blokadą.
I plan który miał byc super świetny okaże się klapą.
Stres -> kortyzol -> blokada progresu
Dla niektórych to mogą być herezje,ale jeśli ktoś laaaaaat ćwiczył jednym systemem to chyba wie o czym piszę,wie jakim problemem była nawet mała zmiana.
A cel jest taki - że gdy głowa przywyknie do 2-3małych zmian, Twoje myślenie się zmieni.
Juz wszystko po za tym systemem [splitem] nie będzie bee.
Potem będziesz mógł przeplatać plany nawet najbardziej hardkorowe,jakich pół roku temu bys nawet nie czytał,co dopiero mowa o wprowadzeniu w życie.
Metoda małych kroków!
Zawsze się sprawdza.
Czasami trzeba dać 2 kroki do przodu i jeden do tyłu, aby znowu dać kolejne dwa do przodu.
Ale lepszą metodą jest metoda małych zmian.
Małe zmiany,przystosowujesz organizm do zmian [ nie ma co ukrywać głównie o głowę chodzi].
Nie ważne czy to trening czy dawkowanie suplementów czy dieta.
Jesli ktoś jest oporny jeśli chodzi o trening,wielce prawdopodobne jest że będzie mu ciężko wprowadzić większe zmiany w diecie.
I odwrotnie.
Lecz po kilku małych zmianach,możesz żonglować planami na jakie masz tylko ochotę.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-17 15:02:21
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Wykonanie zadania:
Trening 100%
Dieta 90%
Chyba już jestem skazany na omijanie posiłków.
Zawsze 1-2muszą mi gdzieś umknąć.
Szkoda,ale z drugiej strony i tak jest spora nadwyżka kcal.
Ale zawsze szkoda.
Nawet jak 1 mały umknie to wqrw niestety zostaje.
Jakbym trenował szybciej o 2-3h to nie było by problemu.
Ale problem jest,rzadko ale jednak jest.
Trening o 18 i wypicie 2 shake'ów + 3posilków od 19 do 1 w nocy jest jednak ciężkie.
Nie chodzi o to że nie daje rady zjeść - bo daje [dawałbym].
Ale pobudka o 7,trening godzinny po 18 - kończy sie tym że często o 23 juz śpię.
90% planu jest wykonane,ale zawsze lepiej jak jest 100 niż nawet 99.........
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-17 15:12:59
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Piter_1988Ooo jedna osoba załapała mój problem. A Ty hekade nie bądź uszczypliwy tymi tekstami bo to Ty mógł byś się wiele ode mnie nauczyć nie na odwrót więc proszę takie teksty zachować dla siebie na przyszłość.
Solaros - zaraz przelecę zagraniczne fora. Dzięki!
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-11-17 14:30:54
luz piter. Tylko mnie rozwaliło tak blache pytnie goscia z takim stażem
Solaros - trafiłeś w sedno.Dobrze to opisałeś.
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-11-18 23:12:34
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306