Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Dzięki.

Dobra, to tak:
- Jednak zdecydowałem się wstawać wcześniej i gotować rano. W 40 minut od wstania daje radę ugotować jedzenie na cały dzień, spakować się na siłownię, zrobić potreningowy i (przygotować) i spożyć przedtreningowy Jakbym jednak decydował się na posiłek przed treninigiem, to dam radę spożyć wpc + glukoza + mct. Patrzyłem na czystą glukozę spożywczą - 25 złotych za 5 kg, więc 100 gram węgli z cukru tańsze od 100 gram węgli z ryżu czy makaronu. Po kieszeni nie klepnie
- nie miałem do tej pory sztywnych okien żywieniowych (samo ta koncepcja imo jest głupotą bo dochodzi do tego, że niektórzy mają 10 h post, czyli sen + czas od kolacji do śniadania ), ale jadłem wszystko dość szybko. Teraz, zwłaszcza w dnt, "okno" może być raz 4 godziny, a raz 12. W dni treningowe i szczególnie w weekend będzie krótsze, bo zapewne około 6 h. Treningi jednak cały czas będą na czczo, więc jest to element klasycznego IFa.
- 3 dni od treningów i aero i na nogach totalny rozkvrv. 60 kg wchodziło na tylnym lekko, ale dzisiaj założyłem 50 kg na fronty i wstawałem to dosłownie tak, jakbym wstawał z ciężarem ciała. Wydaje mi się, że przez luz z treningiami i dokładanie (powolne) kcal zaczyna mi wpadać trochę beztłuszczowej masy.
- makaron żytni razowy smakuje tak samo (prawie) jak pszenny z mąki wysoko przemielonej, więc jest dużo lepiej niż myślałem. Wchodzi błyskawicznie, smakuje dobrze, jest tani. Jedyny minus jest taki, że trzeba zamawiać sporo przez neta, bo nie jest w każdym sklepie
-Dzisiaj dałem sobie na treningu 2 ss z ćwiczeń, których nie będę miał na gvt żeby dać odzwyczaić odrobinę układ nerwowy, ale przećwiczyć mięśnie
- siłownia jest otwierana jednak nieco przed 7, więc super, bo treningi będę mógł zaczynać tak koło 6:45-50

Czwartek, trening nr 1 na roztrenowaniu

Chciałem zobaczyć jak reaguję na większą (tym razem w ss) objętość + ile mi to zajmie czasu

1. Przysiad przedni + RDl 5 serii
50 kg x 10 // 60 kg x 10
50 kg x 10 // 60 kg x 10
50 kg x 10 // 60 kg x 10
50 kg x 10 // 60 kg x 10
50 kg x 10 // 60 kg x 10

Wszystko spoko, zapas

2. Podciąganie podchwytem + Wyciskanie na skosie 5 serii
cc x 10 // 50 kg x 10
cc x 10 // 50 kg x 10
cc x 10 // 50 kg x 10
cc x 10 // 50 kg x 10
cc x 10 // 50 kg x 10

Tu już dużo gorzej, od 3 serii problemy z podciąganiem, od 4 z wyciskaniem. 10 x 10 na pewno by nie weszło, przy 6-7 już byłbym spadek powtórzeń

3. Unoszenie hantli bokiem 3 serie
12 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 12

4. Francuz za głową + uginanie ramion na dolnym wyciągu 3 serie
30 kg x 12/12
30 kg x 12/12
30 kg x 12/12

Czas treningu: koło 30-35 minut.

Swietny dziennik Darek. Przebrnalem przez wiele ston od poczatku :)

Jakie masz przerwy miedzy cwiczeniami, super seriami? Takie jak w podanym przez Ciebie planie (60s)? To 35-45 min to bylby rewelacyjny czas dla mnie... Zastanawiam sie czy sam nie moglbym czegos takiego (ss) zastosowac.

I czy moglbys podac gdzie kupujesz te hurtowe ilosci makaronow? :)

Nie chcę robić reklamy żadnemu serwisowi internetowemu (nie w sensie, że tyle osób to czyta i przejmuje się tym, co piszę ), zwłaszcza, że nie mam konfliktu lojalności i zawsze kieruję się rozumem, to jest najniższą ceną. Żytni makaron razowy teraz będę zamawiał na następny raz taki: http://www.tobio.pl/makaron-zytni-razowy-rurka-400g.html

Co do planu- obecnie nie ćwiczę tym "planem", po prostu było to zaimprowizowane dzisiaj rano na zasadzie nie robienie ćwiczeń, które będę teraz katował. Czyli zamiast przysiadu tylnego fronty, zamiast uginań na dwójki rdl, zamiast podciągania nachwytem podchwyt, zamiast żołnierskiego wyciskanie na skosie. Kojarzę dziennik z początkujących, więc tego typu fbw może być, tyle, że za 4-8 tygodni dodałbym drugi zestaw (np wykroki+ uginania na maszynie, wiosłowanie + dipsy na klatkę, wyciskanie hantli, uginanie hantla na modlitewniku + prostowanie ramienia z hantlą).
Zacząłbym od niskich ciężarów, 3 treningów w tygodniu i co trening dodawał 2,5 kg wszędzie. Z podciąganiem w każdej serii maks

Co do przerw- nie liczę czasu, tyle, żeby złapać oddech i się spocić Innej ilości czasu potrzeba przed ostatnią serią przysiadów, a innej podczas pompowania łap.
Zacząłbym też od 4 serii, bo 5 to na początku może być ciut za dużo. Jak po tygodniu nie będzie problemów, to dorzucisz 5.




---


Dzisiaj był lekki trening bez aero, ale roztrenowanie rządzi się swoimi prawami i dałem 2800 + kcal. Znowu chodziłem tak głodny, że niemal to skończyło się kolejnym pseudo-cheat-mealem.

Przyszła mi dzisiaj paczka z sfd, więc pewnie od jutra zaczynam suplementację monohydratem- akurat podładują się akumulatorki przed pierwszym prawdziwym treningiem + łatwiej się będzie regenerować (a tak jak widać po nogach, które dzisiaj szły tak łatwo- przetrenowanie ewidentnie było, mam na myśli całość treningów z aerobami).

Dzieki za link. Zalapalem, ze to tylko wstep/roztrenowanie przed nowym planem, ale na podobnych zasadach. I o te zasady mi chodzilo, bo moga pomoc skrocic czas cwiczen. Zajme sie swoim planem za jakis czas, a to rozwiazanie rozwaze jako jedna z mozliwosci. Dzieki za info i nie zasmiecam juz dziennika :)

10 x 10 musiał by być owiele mniejszy ciężar choc to i tak duzo serii.

w8mp250

10 x 10 musiał by być owiele mniejszy ciężar choc to i tak duzo serii.

Przepraszam, ale nie rozumiem o co chodzi.


Piątek, DNT, znowu mega głód

zgarni próbki

https://www.sfd.pl/NOWOŚĆ:_IZOLATY_HIGH_WHEY!!!-t975578.html 

Dzięki, ale nie lubię się zapisywać na listy mejlingowe firm Zwłaszcza, jak dostałem nagrodę od sfd za wrzesień.

Sobota, kolejny dnt

Zakupy na kolejny tydzień, znowu dynia i śledzie for the win

Od dzisiaj leci kreatyna, 7 gramów w dnt i 12-13 w dt, chyba wszystko w jednej porcji będę wsadzał, bo coś nie widzi mi się rozdzielanie proszku na kilka porcji.

Czekam na kupon od sfd, to domówię sobie białko i mct i potem cyknę fotę na start do nowego dziennika. Przynajmniej na kilka miesięcy (czy tygodni ) będzie zapas.

dziennik kopalnia wiedzy ;) sledze z partyzanta caly czs.