Diary of a madman s4, 144, 187

Jak zobaczą że rośniesz to sami będą chcieć zainwestować w małego arniego haha :D

o ile zacznę rosnąć w ogóle. W ogóle to wam zaraz wyślę, czym mnie antek poczęstował w activlabie:

Push1
Wycisk na barki siedząc (hantle) 5x10
wymachy boczne 5x10
Wycisk hantli na płaskiej 5x10
Wycisk sztangi na skosie górnym 5x10
Rozpiętki na płaskiej 5x10
Francuz za glowe lezac 5x8
Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20
Przysiad z hantlami 5x10
Syzyfki 5x10
Wykroki chodzone z hantlami 5x10
Wspiecia na palce siedzac 5x20

Pull1
Drazek podchwyt 5x10
Wioslo sztanga nachwyt 5x10
Wioslo sztangielka chwyt neutralny 5x10
Odwrotne rozpietki w opadzie 5x10
MC na prostych hantlami 5x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x20
Allahy 5x30

Push2
wycisk na barki sztangi 5x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko nachwyt do mostka 5x10
Dipsy 5x10
Wycisk sztangielkami glowa w dol 5x10
rozpiętki na skosie górnym 5x10
Odwrotne pompki 5x8
uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20
wysoki step z hantlami 5x10
wykroki 5x10
wyprosty kolan siedzac 5x10
wspiecia na palce stojac 5x20

Pull2
drazek neutral 5x10
wioslowanie jednoracz podchwytem 5x10
pullover nachwytem 5x10
wymachy boczne w opadzie 5x10
żuraw 5x10
uginanie ramion młotki 5x8
uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 5x20
unoszenie wyprostowanych nog lezac 5x30

Poczęstował cię solidnie i to na moich oczach

Zdaj relację z treningu pierwszego

Nieźle nieźle wstaw jakieś fotki dla potwierdzenia tego czy rośniesz :D

40neos

Zdaj relację z treningu pierwszego

zaraz wrzucę rozpiskę, narazie powiem ci tyle: JESTEM ROZYEBANY

30.09.2013

Nie ma op*****lania się
Dzisiaj antkowy trening: miazga! Do tej pory mnie wszystko boli, ale bicek mi się jak zwykle odpompował już podczas robienia przedramion

Trening
- podciąganie podchwytem 5x10 (właściwie to 3 podciągnięcia+negatywy...)
- wiosło sztangą nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x60kg)
- wiosło hantlą neutralnym chwytem 10x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg, 8x42kg
- wymachy boczne w opadzie 5x10 (12kg)
- MC na prostych z hantlami (ciężar na łapę) 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg, 6?x42kg
- uginanie nóg leżąc 4x10
- uginanie ramion z sztangą 8x25kg, 8x30kg, 8x30kg, 6x35kg, 5x40kg
- uginanie nadgarstków podchwytem 5x~20 (25kg)
- allahy 5x20-30

Dieta

kacper95

Nieźle nieźle wstaw jakieś fotki dla potwierdzenia tego czy rośniesz :D

na razie to nic się nie dzieje więc nie ma co wstawiać. zeszły mi z 2cm w pasie i udzie, może 0,00000000001 przybyło w bicku, ale tak to nic nie ruszyło. za mało czasu na to miałem, w końcu ćwiczę 4 tygodnie z czego 1 tyg to była miska gorzej niż ch**owa, a pozostałe 3 to zmienianie planu treningowego. Teraz dopiero mam solidny plan i dietkę, mam nadzieję, że do końca 2013 fajnie porosnę i fajnie fatu poleci, potem pociągnę masę (zależy od poziomu tłuszczu) docinka na lato i gitara

ja dziś robiłem push i zajął mi 1h10min ale to z króciutkimi przerwami i na wysokim tempie Więc jutro bedziesz miał miazgę

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-09-30 18:19:22