Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Marcel_197

Znowu ładny trening. Będziesz wklejał rozpiskę diety?
Jak sobie radziłeś na redukcji na wyjeździe kilkudniowym gdy nie miałeś dostępu do kuchni? Jedyna opcja to restauracja??

Tak, zazwyczaj wklejam posilki, rezygnuje z tego w dni, gdy wiekszosc jem na miescie i sa zwyczajnie niepoliczalne.

Na redukcji nie bylo zmiluj sie, wozilem wszedzie posilki w pudelkach, a dluzsze podroze byly do miejsc, gdzie mam dostep do kuchni. Sluzbowo wyjezdzam gora na dwie doby, mozna spokojnie zabrac jedzenie na taki okres. W razie problemow, jadlem bardzo prosto to co mozna dokupic i zjesc bez obrobki, mozarelle, warzywa, owoce, orzechy.

Gdy wyjezdzam do domu rowniez mam pelen dostep do kuchni mimo ze mieszkam w hotelu, osrodek prowadza moi rodzice i na kuchni czuje sie jak u siebie. Podczas ostatniego wyjazdu zrezygnowalem z gotowania z powodu ograniczonego czasu... i tego, ze ja nie mam juz zadnych ograniczen zywieniowych. Moge jesc cokolwiek, byle mniej wiecej trzymac ilosc bialka i poziom kalorii w granicach 5-6 tysiecy. Ciekawostka, po 4 dobach w podrozy i jedzeniu wszystkiego na co dusza ma ochote, wczoraj rano waga roznila sie w stosunku do poniedzialku o 100 gram, in minus ;)

MaGor

Czy "Czas odpoczynku:X" to zalecenie komputera co do przerwy regeneracyjnej?

Tak, dokladnie jest to recovery time, obliczany na podstawie EPOC i PTE, dokladnej zaleznosci nie analizowalem, ale spojrze przy okazji. Rzecz w tym, ze czas ten sumuje sie, tzn. ze jesli przed uplywem obliczonego czasu podejme kolejny trening tak jak dzis plywanie, to kolejny czas jest doliczany do pozostalego z poprzedniej aktywnosci. W ten sposob wpadam w coraz wiekszy "dlug czasowy", do tej pory nie bylo to wiele, ale rosnie natezenie treningowe, a szczegolnie dlugie biegi przy mojej wadze daja znaczny PTE. Informacja ta jest raczej orientacyjna dla osob trenujacych jak ja, dotyczy wyliczen dla bardziej cywilizowanych cwiczacych 4-5 razy w tygodniu i prowadzacych normalny tryb zycia. Suunto nie jest w stanie rozpoznac ze spie po 10-11 godzin na dobe, lapie drzemki, wspomagam regeneracje BCAA i EAA itp. Jako ciekawostke moge powiedziec, ze dlug jednej z osob ktore sledze na movescount wynosi juz ponad 400 godzin, a chlop dalej robi 12 treningow w tygodniu i zyje, i ma sie dobrze ;)

Wyplywalem swoje zadanie na dzis, 1200 metrow klasykiem w ciagu, ale tempo mialem zastraszajaco wolne - 2min 40sek na 100 metrow, poprostu nogi nie chcialy juz pracowac, lapaly mnie skurcze i kopniecia byly takie sobie, gdzie nawet nie zmeczony nie mam najlepszej techniki. Zadnych dodatkow, ucieklem polezec w jaccuzi i na bicze wodne i do domu. Kusila mnie sauna, ale juz nauczylem sie ze dobrze przeprowadzone sesje sauny mecza jak dobry trening, dzis moglbym w niej poprostu zejsc z tego lez padolu :)

To juz koniec aktywnosci na dzis, teraz jedzenie, drzemka nr 2, ksiazka, jedzenie i lulu na dobre ;)

Jedzenie na dzis, plus pewnie z 2 kilogramy sliwek, warzywa typu pomidor, ogorek, cebula, wieczorem biale wino, butelka we dwoje co oznacza ze ja 500ccm a chuda 200 :)





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-01 15:09:22

Pobudka 6.00, trening - rower spinning, 80 minut kadencja 90, opor dobrany pod 140BPM, zmienial sie nieznacznie. Generalnie raczej spacer rowerowy, jednak nogi piekielnie ciezkie po wczorajszym wybieganiu. Gdy sie dogrzaly, jakos to szlo. Wzialem dzis na jazde dobre czytadlo, wiec jakos czas zlecial, dupsko jednak niemilosiernie wygniecione.

Na dzis to bedzie wszystko, musze dac nogom odpoczac, od jutra znow po dwa treningi dziennie az do niedzieli. Postanowilem sobie jeszcze z tydzien lub dwa od ust odejmowac, moze ucieknie jeszcze kilogram lub dwa, w zwiazku z tym jedzenie konsekwentnie, dodatkowo tylko warzywa, owocow tylko tyle co wlicznone w bilans. Kalorie niziutko wiec bede cierpial, moze kawa cos pomoze, stymulanty odstawione.

Kalorie niziutko... Hrhrhrhr...

No ja wiem ze to dziwnie wyglada, ale dwa treningi dziennie to u mnie wydatek rzedu 2-3 tysiecy kcal. Zostaje 1-2 tys, no to ja sie pytam Kapitanie, jak zyc ? ;)

Tak patrzę, że Twój jeden posiłek to ~ 2/3 mojego dziennego zapotrzebowania U mnie 100g białka wychodzi na cały dzień, a tu ~ 80 w jednym posiłku Inna sprawa, że gabarytowo jestem 2x mniejszy

Ale nie ma co się dziwić, przy takich treningach to jest moment spalone i od razu łapie głód. Zwłaszcza po aerobach - bieganie, rower

Wiem wiem, dla Ciebie to i tak za malo Tak tylko porownalem same kalorie, usmiech zagoscil na mej twarzy

Xzaar, zapodaj jak znowu w Lidl DE bedzie coś ciekawego na sportowo. Bluza kupiona

Chuda juz dostala nakaz sledzenia ofert Lidla i Aldiego pod katem ciuchow sportowych ;) Bede raportowal :)

Zdazyla mi sie smieszna przygoda. Zamowilem sobie pare ciuchow z Australii z firmy 2XU, to jedna z trzech najlepszych firm od kompresji na swiecie. Byla promocja, mam tez karte rabatowa, ot, zakupy. Wlasnie rozpakowalem przesylke a tam zonk, pakujaca osoba pomylila jeden z towarow, zamiast spodni meskich L mam spodnie damskie L , dokladnie takie:

http://www.2xu.com.au/womens/bottoms/elite-compression-tights-wa1937b.html

To jest topowy model pelnej kompresji, jesli ktos chcialby dla partnerki zyciowej, oddam po cenie jaka dla mnie wyszla, okolo 52 euro - polowa ceny w sklepie.

Spodnie na Pania o wzroscie 170-175 cm i 68-75kg. Bede musial odeslac je do Australii, zanim przysla prawidlowe minie miesiac, a mnie sa potrzebne juz. Jesli sie ktos skusi, kupie sobie na amazon.de meskie, bedzie drozej ale w 3 dni :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-02 13:32:45

wskakuj w te spodnie i dawaj foto - chcemy zobaczyć jak się prezentujesz

a co do ofert to ja na bieżąco przeglądam wszystkie gazetki marketów które są u mnie na wsi, ale to pod kątem żarcia, a przy okazji czasem trafiają się też i takie szmatki

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-02 13:45:57

Xzaar - teraz to już nie ma siły. Los tak chciał i Pani Chuda musi zostać Iron Woman Może byście do ślubu bryknęli w kompresorach?