Wczoraj wieczorem zjadłem sobie troche czita - Zamówiłem z chinskiej restauracji Cielęcinę 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie poniżej 50g węgla standardowo. Musiałem coś zjesć w koncu dobrego bo juz świrowałem :D
Co do siadów, to faktycznie fronty pozwoliły mi schodzić naprawde nisko i czułem że postawa na dole się stabilizuje. Natomiast nic nie pomoże mi juz raczej w robieniu siadów bez podstawek. Próbowałem każdego ułożenia stóp i nie ma opcji żeby udało mi się zrobić pełny głęboki przysiad bez podstawek. Po prostu kostka się blokuje i każda próba zejscia niżej nic nie daje i jest bardzo bolesna. Także dzisiejsze siady zrobiłem z podstawkami po paru próbach. Superseria siadów ostro mnie dorezała, zatrzymanie na minimum 3 sekundy we frontach. Musze popracować nad trzymaniem sztangi bo 80kg już mi spadało dlatego zostałem przy 60.
NOGI
Rozgrzewka 10min rowerek
SUPERSERIA
Przysiady klasyczne + Fronty z zatrzymaniem na dole
Klasyk
10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg
Fronty
10x40kg 10x60kg 10x60kg 6x60kg
Martwy na prostych
10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg
SUPERSERIA
Uginanie + Prostowanie
Prostowanie
10x30kg 10x25kg 10x25kg
Uginanie
10x40kg 10x40kg 10x30kg
Lydki stojacbze sztanga
10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg
Lydki siedzac maszyna
15x40kg 15x40kg
Rowerek 30 min
Brzuch
Wznoszenie nóg leżąc na ławce
15x 10x 10x
Skłony na ławeczce głową w dół
10x10kg 10x10kg 8x10kg
Plank
3x Max Time
Upiekłem wczoraj sernik kokosowo-kakaowy bez węgli:D Wyszedł naprawde pycha !
Ładnie mi dzisiejszy trening podkręcił metabolizm bo kurde głodny caly dzien byłem że masakra.... Jutro dużo warzyw wpadnie żeby się zapchać troche, może w końcu jakieś mrożony brokuł sobie ugotuje czy coś.
Skończyły mi sie dziś witaminki i omega3 ;/ Zamawiam sobie jutro 2,2kg Białka Inner Armour Nitro Peak, Paski TREC i Vitaminy z Activlab na spróbowanie bo tanio wychodzą bardzo.
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-25 22:38:59
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-25 22:39:32
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html