Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

No i sie zes....o :) Widac nie dane mi pocieszyc sie jak jeszcze niedawno z Man City czy Juventusem.. Takie zycie.

Jedzenie na dzis z grubsza, dodatkowe owoce i warzywa niekalkulowalne, jem ile mam ochote i ile zmieszcze:

Treningi:

O swicie ( wlasciwie jeszcze przed ) rower 60 minut - jedno tempo na tetnie 150. Obejrzalem przy okazji odcinek serialu z J. Anderson - " The Fall " - doskonaly, i znow trafil sie jej zabojca psychopata :)

Po poludniu - CF, bedzie duzo podciagania i pompowania na poreczach, szczegoly wieczorem razem z filmem. Wracaja upaly, ale od biedy przezyje.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-09 07:01:10

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
Wracaja upaly, ale od biedy przezyje.

Potraktuj upały jako dodatkowe utrudnienie. Jak przyjdzie mi biec połówkę przy 30 stopniach to padnę po 7-8 km. Muszę któregoś dnia sprawdzić. W samo południe

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

MaGor - marny pomysl moim zdaniem. Pelnego slonca nalezy unikac w miare mozliwosci.

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Kapitan Wodka
MaGor - marny pomysl moim zdaniem. Pelnego slonca nalezy unikac w miare mozliwosci.

A co zrobię jak moja pierwsza połówka rozegra się w pełnym słońcu? Wiem, że stopień zmęczenia po takim biegu jest koszmarny, ale pewnych okoliczności się nie wybiera.

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Pamietaj, ze piszesz do Kapitana Wodki - on zawsze rozgrywa pierwsze "polowki" w "pelnej zamrazarce". If u know wat I mean

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dlatego Kaptain unika pełnego słońca

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Koszmarnie jest, duszno, powietrze az geste. I ja powinienem potrenowac w takich warunkach bieg, ale na razie nie mam odwagi, jutro i pojutrze polece tradycyjnie, wczesnie rano.

Odpracowalem dzisiejszy CF, film sie laduje, podlinkuje nieco pozniej. Moze to wygladac na spacerek, ale cierpie niezmiernie, dawno nie odczuwalem takich boli miesni. Biceps, triceps i obrecz barkowa pali i pulsuje, trzesa mi sie rece, dziwne uczucie. Tempa nie forsowalem, co widac z wykresu, bo zwyczajnie padlbym na pysk, nie bylo czym oddychac. Pilem za duzo, wiec mialem tez pod koniec ochote na pozbycie sie tresci zoladkowej, jednym slowem, dzis ciezka praca bez przyjemnosci z treningu, ot, rzemioslo.

Lubie te wykresy, idealnie oddaja to co robilem. Najpierw odrobina rozgrzewki, pozniej 5x5 podciaganie do klatki z odrobina dodatkowego obciazenia, a nastepnie superserie - 10 podciagniec, 10 dipsow, 9 podciagniec, 9 dipsow, i tak dalej, az do 1/1. Ostatnie trzy serie juz bez odrobiny przerwy, widac i to na wykresie.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-09 18:28:42

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

A pokażesz jak Twój komputer wylicza EPOC?

Wykres marzenie o dobrze zrobionym intensywnym treningu.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dzisiejszy EPOC z treningu CF rysuje sie tak:

A tak to mniej wiecej robi Suunto:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-09 19:34:40

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Trening srodowy - troche sie nie zrozumielismy

bardziej myslalem o tym, ze np. 3x unoszenie nog z podciaganiem i pozniej 3x sam zarzut i 3x sam wycisk a nie 3x podrzut, ale mniejsza z tym.

Butki biale powinienes zalozyc, bo w tych biegowych jest to co zwykle, czyli ucieczka kolan w przod, przelozenie ciezaru na palce zamiast piety.

Trening dzisiejszy git.

Daj mi znac co sadzisz odnosnie wiesz ktorej wiadomosci.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat