Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Fajnie widać na wykresie jak się męczysz

Górki prędkości coraz niższe, a powrót tętna do niskiego poziomu coraz wolniejszy. No i doliny tętna coraz wyżej położone

Niedyskretnie zapytam jaki ciężar kul masz dostać? Robiłeś wywiad co do firm? Bo to też ważne.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Xank

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2622

Przy takiej intensywności treningów, nie zmniejszaj ilości pokarmów. Pamiętaj, że na 1g białka potrzeba 24kcal z tłuszczy i węgli. A oprócz tego by się przydało trochę energii na treningi :) co do kostek, kolan itd. Zadbaj o stawy, pij wywary mięsno-kostne, galaretki itp :)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

MaGor

Niedyskretnie zapytam jaki ciężar kul masz dostać? Robiłeś wywiad co do firm? Bo to też ważne.

Akuratnie w niedziele podawalem "zapotrzebowanie", po dlugich kombinacjach wyszlo mi ze kettle beda dla mnie akuratne do cwiczen na obrecz barkowa oraz do swingow, plecy bede katowal na drazku, a klatke na poreczach i w pompowaniu wszelakim, dlatego zdecydowalem sie na 2x24, 2x28 i 1x32kg. Lzejszych nie bralem, bo planuje trenowac krotko i tresciwie, zadnych maratonow po 100 powtorzen na jedna reke, maksymalnie 40 minut ;) Jakby mi jakiego ciezarka zabraklo, dokupie sobie juz sam. Wybralem kettle powlekane vinylem, o takie:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-08 13:56:51

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4895 Napisanych postów 15291 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1180547

Jeżeli będą spakowane w jeden prezent to niezłe wyzwanie dla wręczającego

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52133 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

To samo sobie pomyślałem

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-08-08 14:00:57

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Xank
Przy takiej intensywności treningów, nie zmniejszaj ilości pokarmów. Pamiętaj, że na 1g białka potrzeba 24kcal z tłuszczy i węgli. A oprócz tego by się przydało trochę energii na treningi :) co do kostek, kolan itd. Zadbaj o stawy, pij wywary mięsno-kostne, galaretki itp :)

Staram sie jakos to wyposrodkowac, z jednej strony nie jesc za malo, z drugiej chce sie pozbyc jeszcze kilku doslownie kilogramow, nawet kosztem masy miesniowej, glupia rzecz, ale np miesnie ramion przeszkadzaja mi obecnie w wodzie, ciezko mi dociagac wlasciwa pozycje przy wydluzaniu ciala w kraulu w trakcie rotacji, czesciowo da sie to wyeliminowac poprzez rozciaganie, ale problemu samych obwodow to nie rozwiaze. No i miesniaki zjadaja mi strasznie duzo tlenu, a ten od 30 kilometra bedzie dla mnie decydowal o zyciu lub smierci, doslownie, bo dopoki bede sie mogl ruszac, z trasy nie zejde, nie ma mowy.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

RafalRRRR
To samo sobie pomyślałem

kabo9
Jeżeli będą spakowane w jeden prezent to niezłe wyzwanie dla wręczającego .

Zastosowalismy taka metode, ze wpisalismy na liste troche rzeczy ktore nam sie naprawde przydadza, z bardzo roznym zakresem cenowym, i poprosilismy o dobieranie sie w grupy - wiadomo jakie sa teraz czasy, jak sie zyje ciezko - a wesele ma byc dla naszych gosci radoscia a nie obciazeniem, dla mnie prezentem bedzie juz to ze w Polsce, w domu, bede mial wszystkich bliskich mi ludzi w jednym miejscu na te kilka dni. Akuratnie na Kettle od razu rzucila sie jak dziki na zoledzie grupa moich przyjaciol z Poznania, a tam prosze ja Was to ja teraz najchudszy w towarzystwie bede, poradza sobie.. Obawiam sie tylko jak toto bedzie podane, bo znajac ich jakis numer wyciac musza, nie byliby soba ;)

Z innej beczki:

http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,115409,14400151,Bieganie_jest_wazniejsze.html#BoxSport2img

A ja sie zastanawiam, jak nie umrzec na trasie tego jednego, jedynego..

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-08 14:13:01

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
2x24, 2x28 i 1x32kg. Lzejszych nie bralem, bo planuje trenowac krotko i tresciwie, zadnych maratonow po 100 powtorzen na jedna reke, maksymalnie 40 minut ;) Jakby mi jakiego ciezarka zabraklo, dokupie sobie juz sam. Wybralem kettle powlekane vinylem, o takie:

Fajne. Do domu. Nie niszczą podłóg, ale i nie porzucasz nimi o ziemię przez ten winyl. Trochę szkoda bo takie młócenie o glebę daje sporo radości

Ciekawe czy dasz radę wytrzymać bez maleńkiej próby działania sprzętu

Zestaw spoko. Zwłaszcza do Russian Kettlebell Challenge

Bo do sportu odważnikowego to raczej średni (za duże wagi do pracy nad techniką)
I jeszcze coś: kettle są "antyizolacyjne". Przećwiczysz 2/3 wszystkich mięśni na jednym treningu choćbyś chciał ćwiczyć np. barki. One zostały wprowadzone do armii radzieckiej jako przyrząd do budowania pancernych pleców i stalowych nóg. A że przy okazji rozwijają całą resztę... Zresztą sam zobaczysz.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-08-08 14:40:41

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Tym lepiej dla mnie, uciekne z silowni na rok lub dwa jak tylko zbuduje sobie porzadny drazek i porecze, wpadne najwyzej czasami goscinnie ;)

Tymczasem odbylem drugi dzisiejszy trening - plywanie. Zrobilem sporo cwiczen technicznych, na koniec poplywalem bardzo spokojnie, z odpoczynkami i przeplatajac dlugosci stylami i cwiczeniami. Bez paska, wiec nie ma pracy serducha, nagraly sie jedynie pelne dlugosci basenu, dystans cwiczen nie jest rejestrowany, da sie to zrobic ale szczerze mowiac nie chcialo mi sie grzebac co chwile w zegarku by zmieniac rodzaje cwiczen, nastawilem jedynie na rejestracje pelnych basenow. Dogadalem sie ze nie ma problemu poplywac w piance, ale woda jest tak ciepla ze chyba na razie sobie daruje, poplywam w jeziorze jak zrobi sie odrobine chlodniej, chcialbym miec poglad jak zmienia sposob plywania pianka i jej wypornosc, jak ogranicza ruchy itp.

PS. Wszystko sie pieprzy, mialem nadzieje ze przynajmniej Kolejorz awansuje do fazy grupowej LE i bede mial mocna motywacje by wyrwac sie do Polski na mecze, a tu klops sie zapowiada.. Az nie mam sily dalej tego ogladac, udaje sie spac.. Moze zdazy sie cud i gdy sie obudze, okaze sie ze skonczylo sie na 3:1 ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-08 19:36:36