Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

MaGor, pytanko mam o Twoją owsiankę na zimno bo coś chyba mam złe proporcje. Raz spód i wierzch wyszedł mi sztywny, ale tylko ze względu na to, że na wyjeździe mam lodówkę ze zintegrowanym otwartym zamrażalnikiem i w złym miejscu ją zostawiłem - zamarzła na lód .
Poza tym wychodzi ciapa, którą mogę zjeść tylko łyżką lub widelcem (może za dużo wody do zaparzania nalałem, ale wciągnęło wszystko).
Daję tak:
100g - płatki owsiane górskie
20g - otręby owsiane
20g - otręby żytnie
50g - śliwki suszone
Zmienić jakoś proporcje?
I drugie pytanie co dajecie (MaGor i xzaar) do środka bo ja robiłem dwie wersje na razie:
twaróg klinek półtłusty + odżywka + jog nat + borówki - wyszła lipa bo odżywka w smaku taka sobie, wypić się daje ale jeść ją ciężko
twaróg klinek półtłusty + serek Danio homo waniliowy - w smaku dużo lepsze, ale food police ma wątpliwości

dzięki z góry za sugestie

Standardowo jadam 50/50 - 50 gram płatków na 50 gram otrąb. Otręby żytnie i owsiane są stosunkowo odporne na wodę i wypijają jej zazwyczaj niewiele. Najlepszą konsystencję ma mieszanka z otrąb pszennych i płatków owsianych zalana wodą "do nawilżenia", bez wody ponad suche produkty. Cała reszta to wypadkowa klasy płatków, otrąb itp. Otręby to produkt odpadowy ("człowiek mieli zboże, zabiera bezwartościową białą mąkę, a bezcenne otręby pozostawia świniom") i nienormalizowany, czyli może się różnić właściwościami z partii na partię. Używam otrąb pszennych prażonych. Może to prażenie umożliwia pochłonięcie wody w większym stopniu. Bo skleić wszystko mają płatki. Spróbuj je po prostu zwilżyć i zostawić na godzinę. Zobaczysz jaki wyjdzie beton (baton )
Co do masy proto-serowej. Zazwyczaj używam chudego twarogu i "kiepskiej" (w sensie: taniej) odżywki. Najlepiej utrzeć to do pożądanej konsystencji. Nawet widelcem. Przy odrobinie doświadczenia można używać blendera.

Jutro postaram się przeprowadzić eksperyment i spróbuję potwierdzić w praktyce proporcje.

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale__35-t833432-s58.html#post5 

Dziękuję

dzięki, zostawiłem je na więcej niż godzinę, ale wody było trochę ponad poziom płatków. Zobaczę czu uda mi się otręby pszenne kupić i spróbuję z nimi. Ewentualnie zwiększę udział otrębów tych co mam. Mi z mieszanki odżywki (SFD wpc) i twarogu wyszło coś mega sztucznego w smaku i jakoś mi nie podeszło. Albo zły smak spakowałem .

No to Black Devil come black

RafalRRRR

No to Black Devil come black

Raczej nie Zastanawiałem się i chyba wybiorę albo dobry proch, albo coś na suplementację stawów. Bo dobry proch zawsze się przyda, czy na podbicie miski, czy po treningu jaki by on nie był. A druga opcja, czyli stawy kusi w kontekście planów i doświadczeń ostatnich. Boosterów, spalaczy, poprawiaczy, upiększaczy, z różnymi groźnymi nazwami raczej nie będę jadał Zaraz zabieram się do zakupów

A sobie dzisiaj pobiegałem. Po powrocie z Lublina wrzuciłem krótkie rajty i pobiegłem na stadion celem odbycia interwałów. Na stadion mam 1,6 km i potraktowałem to jako rozwinięcie rozgrzewki. I dobrze wybrałem cel i obiekt do biegania, bo po 1,5 km znowu jelita upomniały się o zielone światło dla zawartości. Przepraszam muszę: gdy tylko dosiadłem porcelanowego skutera złapał mnie taki skurcz w łydę, że o mały włos, a bym się z bólu... W sumie... Mogłem sobie pozwolić
Pokuśtykałem na bieżnię i kazałem Enodmendzie znaleźć sygnał z GPS-u. Sam łaziłem w te i nazad, żeby mi ten diabeł wylazł z łydki. Jakoś się udało.
Ruszyłem do boju.
Ustawiłem sobie dzisiaj ciekawy program. Liczyłem na trzy górki z tętna, składające się z mniejszych górek. Nie wyszło z powodu takiego, iż Endomenda i inne aplikacje robią markery średnio co 8 sekund - 30 metrów. Zbyt krótkie pauzy mogą im uciekać. Nieważne. Plan był taki:
3:30 rozbiegu
30s - pełny gaz
10s - odpoczynku
25s - pełny gaz
15s - odpoczynku
20s - pełny gaz
20s - odpoczynku
15s - pełny gaz
itd. Długości mijały się coraz krótsze okresy pracy i coraz dłuższe odpoczynki, a potem na odwrót.
Po wszystkim minuta na luzie i część druga:
20s - speed
35s - luzu
25s - speed
30s - luzu
30s - speed
25s - luzu
itd. A potem powrót.
Minuta przerwy i powtórka części pierwszej.

Ogólnie to świetnie mi się biegało. Gdyby nie ból w łydce to uznałbym trening niemalże za latanie. Kolana zachowały się w porządku. Jednak spore obciążenie z tamtego tygodnia było najpoważniejszym powodem dyskomfortu w stawach. Nawet tętno dzisiaj nie chciało osiągnąć jakichś wielkich wartości. Trzeba będzie pojutrze pobiegać na puls. Pobiegnę 3-4 minuty i złapię średnie tętno przy truchcie. Dołożę 10-15 uderzeń do średniego i pobiegnę z nim 5 minut. A potem speed do 165-170 uderzeń i wygaszanie spacerem do średniego tętna z truchtu. I potem jeszcze lekkie wybieganie. Powinienem się w godzinie wyrobić.



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-30 21:50:28

na stawy hitec ma tylko glukozaminę więc chyba lipa ,

Wziąłem białko C6 i szejker No i git. Za zaoszczędzone pieniądze kupię dwa małe kettle dla córki i syna

kabo9

MaGor, pytanko mam o Twoją owsiankę na zimno[...]
Poza tym wychodzi ciapa, którą mogę zjeść tylko łyżką lub widelcem

To jest konsystencja mojej porannej owsianki. Ciężko ją nawet wyrzucić na talerz, a wody wypływa z niej tyle ile widać na dole miski.



Miałem zrobić ciacho, ale byłem lekko złachany wczoraj wieczorem i zapomniałem.
Proporcje 50 gram płatków owsianych / 50 gram otrąb pszennych prażonych. Dodatkowo w środku 35-40g śliwek suszonych i 25 g migdałów, ale te składniki raczej nie sklejają.
"Krem" był dzisiaj bez twarogui wyszedł lekko rzadki, ale jak już ustaliłem miskę, to przypomniało mi się, że miałem zrobić eksperyment. Poza tym miałem banana, którego musiałem zużyć, bo dostał piegów.
Może na jutro się wyszykuję.





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-31 07:04:34